Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Содержание
  1. Симптомы недостатка фолиевой кислоты: признаки дефицита в организме женщин, мужчин и детей
  2. Введение
  3. Функции в организме
  4. Симптомы дефицита в организме
  5. У взрослых
  6. У женщин
  7. У детей
  8. У спортсменов
  9. Анализ крови
  10. Причины нехватки
  11. Питание
  12. Беременность
  13. Физические нагрузки
  14. Курение
  15. Алкоголь
  16. Заболевания и прием медикаментов
  17. в продуктах питания
  18. Какие заболевания может вызвать?
  19. Заключение
  20. Нехватка фолиевой кислоты: причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактические меры
  21. Особенности фолиевой кислоты
  22. Функции витамина В9
  23. Норма потребления фолиевой кислоты
  24. Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме
  25. Последствия недостатка витамина В9
  26. Диагностика
  27. Как восполнить недостаток витамина В9
  28. Профилактика недостатка фолиевой кислоты
  29. Польза фолиевой кислоты при беременности
  30. Зачем нужна фолиевая кислота
  31. Чем грозит дефицит витамина В9
  32. Мегалобластная анемия
  33. Выкидыши на ранних сроках
  34. Женское бесплодие
  35. Патологии развития плода
  36. Плохому настроению
  37. Мозговые нарушения
  38. Фолиевая кислота для мужчин
  39. Источники витамина
  40. В бобовых
  41. Листовые овощи
  42. Спаржа
  43. Яичный желток
  44. Брюссельская капуста
  45. Брокколи
  46. Свекла
  47. Орехи, семена
  48. Пророщенные пшеничные зерна
  49. Твердые сорта пшеницы
  50. Папайя
  51. Авокадо
  52. Цитрусовые
  53. Бананы
  54. Витаминные комплексы и БАДы
  55. Фолибер
  56. Доппельгерц актив Фолиевая кислота
  57. Препарат Мальтофер
  58. Фенюльс Цинк
  59. Итог
  60. Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы, лечение
  61. Зачем организму В9
  62. Симптомы недостатка фолиевой кислоты
  63. у женщин
  64. у детей
  65. у спортсменов
  66. признаки длительной недостаточности
  67. Последствия дефицита
  68. Причины дефицита и переизбытка фолиевой кислоты
  69. Рацион
  70. Болезни и лекарства
  71. Диагностика дефицита
  72. Как избавиться от недостатка витамина В9
  73. БАДы и лекарственные средства
  74. Профилактика дефицита

Симптомы недостатка фолиевой кислоты: признаки дефицита в организме женщин, мужчин и детей

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

В данной статье дано описание фолиевой кислоты и ее функциях в организме. Также из нее можно узнать о симптомах ее недостатка и методах лечения.

Введение

Фолиевая кислота (витамин В9) представляет собой порошок желтоватого цвета и является водорастворимым витамином, который в первую очередь способствует росту и правильному развитию кровеносной и иммунной системы.

Это особенно важно на стадии внутриутробного развития плода и в раннем детском возрасте. Также она регулирует жировой и углеводный обмен. Она была получена в 1930 году из листвы шпината.

Организм человека не может самостоятельно синтезировать данный витамин, поэтому получить его можно только с продуктами питания или витаминными комплексами.

Функции в организме

Фолиевая кислота способствует продуцированию новых клеток и росту всех тканей организма. Также она укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему, что помогает выйти из депрессивного состояния.

С ее помощью нормализуется деятельность головного мозга, печени и желудочно-кишечного тракта, улучшается аппетит.

Данный витамин улучшает внешний вид, способствуя восстановлению структуры волос, ускорению их роста и укреплению корней.

С ее помощью улучшается состояние ногтевых пластин.

Она обновляет кожные покровы, защищает их от вредного воздействия прямых лучей солнца. Это замедляет появление морщин и предотвращает преждевременное старение.

С возрастом у многих развивается такое опасное заболевание как остеопороз. Фолиевая кислота является важным элементов в его комплексном лечении.

Симптомы дефицита в организме

Суточная норма фолиевой кислоты может быть различной в зависимости от группы людей:

  • Для взрослых – 400 мкг;
  • Для беременных женщин – 600 мкг;
  • Для кормящих женщин – 500 мкг;
  • Для детей – от 150 до 300 мкг.

Чаще всего дефицит фолиевой кислоты наблюдается у беременных женщин, детей, людей, испытывающих тяжелые физические нагрузки, спортсменов.

У взрослых

  • Апатия и потеря интереса к жизни;
  • Резкое снижение активности и работоспособности;
  • Раздражение и агрессивность;
  • Появление различных маний и фобий;
  • Бессонница и переутомление;
  • Ослабление внимания и памяти;
  • Головные боли;
  • Нарушение пищеварения;
  • Резкая потеря веса;
  • Анемия;
  • Псориаз;
  • Угревая сыпь.

У женщин

Помимо указанных основных симптомов нехватки фолиевой кислоты, в организме женщин наблюдается ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, появление ранней седины.

Также с большей сложностью проходит гормональная перестройка в период наступления менопаузы.

У детей

Так как фолиевая кислота отвечает за развитие многих систем организма, жировой и углеводный обмен, то ее недостаток может вызвать у детей дефекты в развитии.

Поэтому в период активного роста ребенка, родители должны тщательно следить за рационом питания и состоянием здоровья ребенка.

Если у него наблюдается апатия, слабость, отсутствие аппетита, нужно обратиться к специалисту для обследования.

У спортсменов

У спортсменов могут наблюдаться все вышеуказанные признаки дефицита фолиевой кислоты, которые присутствуют у обычного взрослого человека.

Но, у них они могут наблюдаться значительно чаще. Это обусловлено тем, что во время физических нагрузок происходит большой расход данного витамина.

Анализ крови

Для определения показателей фолиевой кислоты проводится анализ крови.

Чтобы результаты были достоверными при его сдаче необходимо соблюдать ряд правил:

  • Оптимальное время сдачи крови с 8.00 до 11.00 часов;
  • Накануне не следует употреблять большое количество пищи. Последний ее прием должен происходить не менее чем за 8 часов до проведения анализа;
  • Потребление воды не запрещается, но она должна быть без газа;
  • Сдача крови должна проходить в спокойном физическом и психологическом состоянии;
  • В течение часа до анализа нельзя курить.

Важно! Норма фолиевой кислоты в крови – 3-17 нг/мл.

Причины нехватки

Причин дефицита фолиевой кислоты в организме человека может быть множество. Это может быть несбалансированное питание, беременность, тяжелые физические нагрузки и еще ряд факторов.

Питание

Так как фолиевая кислота не вырабатывается организмом человека и не накапливается в нем, то ее количество нужно ежедневно восполнять посредством питания.

Если в меню отсутствуют продукты с высоким содержанием данного витамина, то, естественно, образуется его недостаток. Поэтому нужно пересмотреть свой рацион и сбалансировать его.

Беременность

Практически у всех беременных женщин наблюдается недостаток фолиевой кислоты, особенно в первом триместре. Развитие плода в несколько раз увеличивает расход этого витамина организмом, полностью восполнить его за счет питания не удается.

Поэтому в начале беременности каждой женщине назначают препараты с данным витамином.

Физические нагрузки

При физических нагрузках расходуется большее количество фолиевой кислоты, чем при обычном образе жизни.

Поэтому людям, занимающимся спортом или тяжелым трудом, нужно тщательно следить за своим питанием, а, возможно, и принимать лекарственные препараты, чтобы восполнить дефицит данного витамина.

Курение

У курильщиков также наблюдается нехватка данного витамина. Потребление большого количества никотина препятствует нормальному усвоению фолиевой кислоты.

Алкоголь

Люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, как правило, чаще других страдают от недостатка фолиевой кислоты.

Они не следят за качеством своего питания, а калории в основном получают из спиртного, которое содержит их в большом количестве.

Заболевания и прием медикаментов

Причиной дефицита данного витамина в организме может стать длительное стрессовое или депрессивное состояние.

Также это могут быть различные формы анемии, болезнь Крона и Альцгеймера, заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, гастрит, дисбактериоз и прочие), патологии печени, различные инфекции, а также прием противосудорожных препаратов, антибиотиков, противозачаточных средств, ацетилсалициловой кислоты.

Все это снижает способность организма усваивать фолиевую кислоту.

в продуктах питания

Фолиевая кислота входит в состав многих продуктов питания, как растительного, так и животного происхождения. Наибольшее ее количество содержится в:

  • Говядине и говяжьей печени;
  • Курице;
  • Рыбе, ее икре, печени трески, и морепродуктах;
  • Бобовых и злаковых культурах, крупах (рис, гречка, овсянка, перловка);
  • Моркови, свекле, цветной и брюссельской капусте, брокколи, кукурузе, помидорах, тыкве, луке;
  • Грибах, спарже;
  • Петрушке, укропе, зеленом салате, шпинате;
  • Вишне, крыжовнике, смородине, клубнике, малине, рябине;
  • Бананах, апельсинах, авокадо, киви, гранате, арбузах, дыне, абрикосах, винограде, минеоле, грейпфрутах, яблоках, грушах, лимонах, авокадо, инжире;
  • Пророщенном зерне, орехах (миндаль, фундук, кешью и прочие);
  • Молоке и кисломолочных продуктах;
  • Сыре;
  • Пивных дрожжах;
  • Семенах подсолнечника;
  • Яйцах.

Важно! В летний период рекомендуется добавлять в различные салаты и закуски листья свеклы, редиса, одуванчика и крапивы, которые достаточно богаты данным витамином.

Если составить сбалансированное меню, то суточную норму фолиевой кислоты можно получить во время приема пищи.

При этом овощи и фрукты, входящие в рецепты различных блюд, должны быть свежими, так как при термической обработке данный витамин в растительной пище практически полностью утрачивается.

Также он быстро разрушается под воздействием прямых лучей солнца и при длительном хранении. Наиболее устойчивой к разрушению является фолиевая кислота, содержащаяся в мясных продуктах.

Важно! Считается, что фолиевая кислота усваивается из лекарственных препаратов лучше, чем из природных источников. Также рекомендуется принимать ее совместно с витамином В12 и бифидобактериями.

Какие заболевания может вызвать?

Недостаток фолиевой кислоты в организме приводит к расстройству иммунной и нервной системы (фобии, мании и прочие), развитию железодефицитной и мегалобластной анемии, атеросклероза, бесплодия.

При дефиците данного витамина чаще происходят инсульты, инфаркты, коронарные синдромы, также начинаются проблемы в работе опорно-двигательного аппарата.

Заключение

Как видно из вышесказанного, фолиевая кислота является жизненно необходимым для человека витамином, суточную норму которого вполне возможно получить из продуктов питания.

Если же она принимается в виде таблеток или инъекций, то нужно строго следовать рекомендациям врача и инструкции по применению препарата. Также надо знать, что фолиевая кислота несовместима с приемом алкогольных напитков и некоторых медикаментов.

Источник: https://lifegong.com/vitamins/vit-b9/b9-nedostatok.html

Нехватка фолиевой кислоты: причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактические меры

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Витамины – это такие вещества, которые регулируют деятельность всех органов и систем человека. Часть из них поступает из пищи, другие синтезируются в кишечнике или печени.

Некоторые витамины не накапливаются в организме, поэтому при недостаточном их поступлении наблюдаются различные нарушения в состоянии здоровья. Особенно тяжело переносится нехватка фолиевой кислоты, которая еще известна как витамин В9.

Это вещество участвует во многих процессах организма, в частности – в кроветворении. Поэтому при его недостатке может развиться малокровие и другие серьезные последствия.

Особенности фолиевой кислоты

Этот витамин относится к водорастворимым, к группе витаминов В. Это азотистые соединения, поступающие в организм с пищей. Только частично они синтезируются в организме, поэтому часто встречается их недостаток. Как и все витамины группы В, фолиевая кислота в основном поступает в организм из пищи.

Но источником ее являются зеленые овощи, зелень, особенно много ее в шпинате. Есть витамин В9 в мясе, печени и яйцах, но большая его часть разрушается при температурной обработке. Поэтому в северных регионах, где нет возможности употреблять зелень круглый год, часто встречаются признаки нехватки фолиевой кислоты.

Считается, что около 75% людей страдают от патологий, вызванных таким состоянием.

Этот витамин получил такое название благодаря тому, что впервые его обнаружили в шпинате и другой зелени, ведь «фолиум» на латинском языке – это «лист». Потом это вещество ученым удалось выделить и исследовать.

Это произошло в 40-е годы 20 века, но только недавно фолиевую кислоту стали получать искусственным путем. Она обладает такими же свойствами, как и натуральный витамин.

Поэтому при нехватке фолиевой кислоты лекарственные препараты более эффективны, чем включение в рацион продуктов, содержащих этот витамин.

Функции витамина В9

Нехватка фолиевой кислоты в организме серьезно отражается на состоянии здоровья. Ведь она участвует во многих процессах, имеющих жизненно важное значение. Этот витамин очень важен для человека, так как обладает такими функциями:

  • участвует в процессах кроветворения, только с его помощью правильно формируется молекула гемоглобина;
  • является частью спинномозговой жидкости, поэтому очень важен для работы нервной системы;
  • принимает участие в синтезе белков, а также РНК;
  • стимулирует выработку желудочного сока;
  • участвует в производстве серотонина и норадреналина;
  • необходим для нормального протекания процессов метаболизма и регенерации клеток.

Норма потребления фолиевой кислоты

Здоровому взрослому человеку необходимо в сутки около 400 мкг витамина В9. Детям его нужно меньше: в возрасте до года – от 60 до 80 мкг, до 3 лет – 150 мкг, а позже – 200 мкг. Но при появлении симптомов нехватки фолиевой кислоты в организме потребность в ней возрастает до 600 мкг. Этот витамин не накапливается в организме, а расходуется быстро.

Больше его требуется детям и подросткам для нормального роста и развития. Необходимо дополнительное поступление фолиевой кислоты при беременности и во время кормления грудью, так как все идет на потребности ребенка.

Также возрастает потребность в этом витамине при некоторых заболеваниях: раковых опухолях, патологиях желудочно-кишечного тракта, болезнях кожи.

Витамин В9 в основном поступает в организм извне. Причем в продуктах он содержится не в виде фолиевой кислоты, а в форме фолатов. Поэтому нехватка фолиевой кислоты возникает под действием одной из трех причин:

  • Продуктов, содержащих этот витамин, недостаточно в рационе человека. Это может быть из-за недоедания, соблюдения диет или неполноценного питания. Такое бывает у подростков, которые часто питаются всухомятку, у пожилых людей, у алкоголиков и наркоманов, любителей фастфуда. Кроме того, подобное состояние может возникать даже у людей, питающихся полноценно. Ведь фолиевая кислота разрушается при неправильном хранении и приготовлении продуктов.
  • Если организм испытывает повышенную потребность в витамине В9. Поэтому часто встречается нехватка фолиевой кислоты при беременности, у детей и подростков, спортсменов, людей, подвергающихся повышенным нагрузкам, а также после тяжелых заболеваний и травм.
  • Когда нарушается всасывание этого витамина. Это может случиться при различных заболеваниях органов пищеварения, при целиакии, дисбактериозе, воспалительных заболеваниях кишечника, депрессии, алкоголизме. Недостаток определенных микроэлементов, например, витамина С, В, Д, йода, также нарушает всасывание фолиевой кислоты. Такое случается и при приеме некоторых лекарств, например, антибиотиков, препаратов против судорог, малярии или опухолей.

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме

Если такое происходит, человек чувствует это не сразу. Нарушается работа организма постепенно, обычно первые симптомы появляются через 2-4 недели.

Начинается патология со снижения работоспособности, частых головных болей, раздражительности и ухудшения памяти. Может возникнуть апатия, ухудшение аппетита, снижение веса, нарушение работы ЖКТ.

Кроме того, нехватка фолиевой кислоты может выражаться такими симптомами:

  • нарушение выработки гемоглобина сопровождается бледностью кожи, понижением работоспособности, мышечной слабостью;
  • это также приводит к выпадению волос, ухудшению состояния кожи, появлению заед и язвочек на слизистой рта, акне или угревой сыпи;
  • из-за пониженной кислотности желудка ухудшается аппетит и нарушается усвоение белков;
  • по этой же причине развивается диспепсия, появляются боли в животе, понос, тошнота
  • низкий уровень серотонина и норадреналина сопровождается апатией, нарушением сна, депрессией;
  • наблюдается также ухудшение памяти и внимания.

Последствия недостатка витамина В9

Вследствие нехватки фолиевой кислоты в организме человека развиваются многие патологические процессы. Чаще всего возникает мегалобластная анемия или малокровие, которая приводит к ухудшению обогащения тканей кислородом и к нарушению работы многих органов.

Это проявляется различными неврологическими патологиями, снижением иммунитета, депрессиями. Возрастает риск развития инфаркта или инсульта. Вследствие такого недостатка у мужчин ухудшается репродуктивная функция, причем в сперме содержится поврежденная ДНК.

Часто проявляются симптомы нехватки фолиевой кислоты у женщин во время беременности. Это может вызвать серьезные последствия для здоровья мамы и ребенка. Прежде всего из-за этого возможен выкидыш на ранних сроках, так как зародыш не может закрепиться в полости матки. Такое состояние может также быть причиной преэклампсии, отслоения плаценты или осложнений при родах.

У самого ребенка от недостатка витамина В9 неправильно развивается нервная система. Это приводит к патологиям головного мозга, незаращению спинномозгового канала, аномалиям развития конечностей, развитию синдрома Дауна.

Нехватка фолиевой кислоты у детей более старшего возраста проявляется отставанием в умственном и физическом развитии, нервозностью, вспышками агрессии, нарушением сна.

Диагностика

Чаще всего количество фолиевой кислоты определяют по анализу крови. Исследуются эритроциты, так как именно в них витамин В9 накапливается. Его там в 20 раз больше, чем в других тканях. Поэтому снижается его количество в эритроцитах только при длительном недостатке фолиевой кислоты.

В норме этого вещества в крови должно быть от 4 до 18 нг/мл. Такой анализ рекомендуется делать при подозрении на макроцитарную анемию, причем одновременно проверяется уровень витамина В12.

Кроме того, его обязательно назначают беременным женщинам, при хронических болезнях печени и кишечника, а также во время длительного лечения некоторыми препаратами.

Как восполнить недостаток витамина В9

Фолиевая кислота содержится в больших количествах в капусте, вишне, бобах, цитрусовых, инжире. Есть она в печени, яйцах, ягодах рябины, орехах, помидорах.

Но больше всего витамина В9 в шпинате, репчатом луке, листовом салате и другой зелени. Эти продукты обязательно нужно включать в свой рацион ежедневно.

Но при недостатке фолиевой кислоты только диеты будет недостаточно, необходимо принимать специальные лекарственные средства.

Есть препараты, содержащие только витамин В9 в больших количествах. Их можно принимать только по назначению врача в тяжелых случаях фолиеводефицитной анемии.

Для профилактики, а также при небольшом недостатке витамина В9 можно использовать поливитаминные препараты.

Их преимуществом является то, что они содержат дополнительные компоненты, помогающие усвоению фолиевой кислоты, например, витамин С.

Самыми популярными лекарствами от анемии являются такие препараты: “Фолибер”, с витаминами В9 и В12, Мальтофер” и “Гемоферон”, содержащие фолиевую кислоту и железо. Эффективными также считаются комплексные средства “Доппельгерц Актив Фолиевая кислота”, “Фолиевая кислота с В6 и В12” и “Элевит Пронаталь”.

Профилактика недостатка фолиевой кислоты

Этот витамин очень неустойчив. Он разрушается при тепловой обработке продуктов, особенно мало его остается в мясе. Яйца, сваренные всмятку, содержат всего 50% фолиевой кислоты, по сравнению с сырыми. Но и при употреблении сырых овощей может наблюдаться нехватка фолиевой кислоты, так как она разрушается при неправильном хранении, под воздействием солнечного света.

Многие овощи и фрукты, выращенные в теплицах и продающиеся в супермаркетах, содержат мало витаминов. Поэтому важно питаться полноценно, ежедневно есть сырые овощи и зелень, желательно купленные на рынке. Запасы на зиму лучше делать без тепловой обработки.

Предотвратить недостаток фолиевой кислоты можно, отказавшись от вредных привычек, особенно сильно мешает ее усвоению алкоголь.

Источник: https://FB.ru/article/386099/nehvatka-folievoy-kislotyi-prichinyi-simptomyi-diagnostika-lechenie-i-profilakticheskie-meryi

Польза фолиевой кислоты при беременности

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Наш организм постоянно нуждается в витаминах, минералах и микроэлементах. Одним из необходимых для здоровья витаминов является фолиевая кислота — В9.

За выработку фолиевой кислоты отвечает кишечник, но он производит этот витамин в недостаточных количествах. Поэтому врачи прописывают фолиевую кислоту во время беременности, а также для поддержки организма в иных ситуациях.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота, какие препараты с витамином В9 наиболее эффективны? Рассмотрим эти вопросы подробно.

Зачем нужна фолиевая кислота

Этот витамин отвечает за многие процессы в организме:

  • укрепление иммунитета;
  • сохранение структуры ДНК;
  • рост и развитие клеток;
  • синтез аминокислот;
  • работа ЦНС;
  • профилактика анемии;
  • подавление новообразований.

Переоценить значение этого витамина сложно. Без достаточного содержания фолиевой кислоты в крови у человека развивается анемия и сердечные патологии, снижается иммунитет и развиваются раковые клетки.

Чтобы определить дефицит кислоты в организме, следует просто сдать кровь.

Витамин В9 в организме способствует укреплению корней волос и ногтевых пластин, его используют в косметической продукции.

Чем грозит дефицит витамина В9

  • мегалобластная анемия;
  • угроза выкидыша, иные проблемы у беременных;
  • патологии развития плода;
  • женское бесплодие;
  • депрессивное настроение;
  • когнитивные нарушения.

Мегалобластная анемия

Это особый вид малокровия, который вызван дефицитом эритроцитов. Признаком патологии является плохое переваривание пищи, ломкость волос, изъязвление слизистой оболочки ротовой полости. Человек испытывает хроническую усталость, упадок сил.

Выкидыши на ранних сроках

Отслойка плаценты, несвоевременные роды — это следствие нехватки фолиевой кислоты у беременных. Также бывают и иные осложнения течения беременности, патологии развития плода.

Женское бесплодие

Еще одна патология, причиной которой является дефицит В9. Иногда недостаточное количество В9 вызывает мужское бесплодие, но значительно реже.

Патологии развития плода

Заячья губа, умственная неполноценность, водянка головы, заболевания кроветворной системы.

Плохому настроению

Не принято уделять внимание. Но если оно становится хроническим, то может развиться в патологическую депрессию. Стоит лишь назначить прием В9, и эмоциональная сфера человека выравнивается.

Мозговые нарушения

Выражаются в беспричинной тревоге, подозрительности, плохом сне, нервозности, агрессии, рассеянности, забывчивости.

Как только в крови понижается уровень В9, у человека появляются перечисленные выше признаки. Начинается всё с раздражительности и упадка сил. Затем появляются другие симптомы. Если не принять меры, может быстро развиться малокровие. Малокровие опасно злокачественным образованием — лейкемией.

Однако переизбыток кислоты так же небезопасен, как ее дефицит. Но эта патология развивается лишь на фоне поражения почек/печени.

Во время беременности переизбыток кислоты приводит к увеличению веса плода, формированию различных заболеваний — ожирения, диабета, аллергических реакций.

Переизбыток В9 проявляется также в изменении поведения человека: нервозность, раздражительность, бессонница, иные негативные последствия.

Фолиевая кислота для мужчин

Дефицит фолиевой кислоты отрицательно сказывается на здоровье мужчин: снижает показатели спермограммы. Некачественная сперма отрицательно сказывается на здоровье будущего ребенка: вызывает врожденные патологии, хромосомные дефекты.

Также достаточное количество В9 в крови благотворно сказывается на активности сперматозоидов, повышает их жизнеспособность. Неактивные спермии не могут гарантировать успешное зачатие.

Достаточный уровень фолиевой кислоты в крови обеспечивает мужчине крепкое здоровье, высокий тонус, активность, крепкий иммунитет.

Источники витамина

В каких веществах и продуктах больше всего В9? Лидирует в этом отношении свежая зелень, листовые овощи. Особенно много его в капусте, листовом салате, спарже, шпинате. Также кислота находится в брокколи, перьях зеленого лука. Свое название данный витамин получил от слова «лист» (folium на латыни).

Помимо овощей В9 содержится в:

  • говяжьей печени;
  • гречневой крупе;
  • цитрусовых;
  • бобовых;
  • пророщенной пшенице;
  • грецких орехах;
  • свёкле;
  • яйцах (желток);
  • семенах подсолнечника;
  • пивных дрожжах;
  • земляном орехе;
  • красных помидорах.

Однако большая часть витамина разрушается в процессе нагревания (до 90% в мясных продуктах, до 50% — в яйцах). Поэтому лучше всего есть сырые орехи, овощи, зелень.

Суточная доза В9 для людей разного возраста:

  • новорожденные: 65 мкг;
  • младенцы 6 — 12 месяцев: 80 мгк;
  • дети 1 — 3 лет: 150 мкг;
  • дети 3 — 14 лет; 200 мкг;
  • взрослые: 400 мкг;
  • беременные: 600 мкг.

Особенно нуждаются в фолиевой кислоте спортсмены, выздоравливающие после оперативных вмешательств больные, пожилые люди, беременные женщины.

В бобовых

Чечевица, горох, фасоль, бобы относятся к основному источнику этого витамина. К примеру, в 177 г готовой к употреблению фасоли содержится треть суточной дозы, а 200 г приготовленной чечевицы содержит 90% дневной дозы. Помимо содержания В9, бобовые богаты аминокислотами, антиоксидантами, белком, клетчаткой, железом и магнием.

Листовые овощи

Полноценный источник фолиевой кислоты. К примеру, 30 г свежего шпината содержат 15% от суточной нормы В9. Помимо фолиевой кислоты, в листовых овощах много клетчатки, витамина А и К. Регулярное употребление листовых овощей и крестоцветных способствует нормализации массы тела, снижает возможность развития раковых клеток и доброкачественных опухолей.

Спаржа

Лидирует по содержанию В9 среди овощей зеленого цвета. В ней содержатся многие витамины/микроэлементы в концентрированной форме. В 100 г приготовленной спаржи содержится 34% от суточной нормы В9. Помимо питательных веществ, микроэлементов и витаминов, спаржа содержит клетчатку, антиоксиданты, противовоспалительные вещества и антибактериальные компоненты.

Яичный желток

Содержит небольшое количество фолиевой кислоты (5% от суточной нормы), но в его состав входят другие полезные для организма компоненты. Несколько яиц в неделю восполнит недостаток В9 в организме, если употреблять их регулярно.

В яйцах содержится важный для нервной деятельности витамин В12 и рибофлавин — В2. Также В2 полезен для зрительных органов, помимо него в яйцах содержится важная для здоровья зрения аминокислота — лютеин.

Антиоксиданты, которые тоже присутствуют в яйцах, снижают риск развития офтальмологических заболеваний.

Брюссельская капуста

Хоть и не лидирует по содержанию В9, но в ее мякоти присутствует достаточное количество этого витамина. В 78 г приготовленной капусты находится 12% от суточной дозы В9. Также этот овощ защищает клеточные структуры от окислительных реакций, благодаря содержанию антиоксидантов. Употребление капусты уменьшает воспалительные процессы в тканях.

Брокколи

Тоже относится к крестоцветным, которые наряду с листовыми овощами лидируют по содержанию В9. В 90 г готового продукта содержится 15% суточной дозы этого витамина. Также брокколи богата минеральным комплексом, витаминами, клетчаткой, антиоксидантами. Брокколи относится к продуктам, подходящим для профилактики развития раковой опухоли.

Свекла

Содержит достаточное количество фолиевой кислоты в своей массе. К примеру, в 137 г сырой натертой свеклы содержится 38% от суточной нормы данного витамина. Свеклу лучше есть сырой. Свекла содержит витамин С, который способствует лучшему усвоению В9. Также в ее мякоти содержится калий и марганец.

Орехи, семена

В этих продуктах тоже содержится фолиевая кислота, но не в больших количествах. Однако стоит включить в меню потребление орехов/семян за их полезные свойства. В орехах много белка, клетчатки, минералов.

фолиевой кислоты в разных сортах может отличаться. К примеру, в 30 граммах семян льна содержится 6% от суточной нормы, а в грецких орешках — 7%.

Однако грецкие орехи могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях, поэтому их нужно заменить семенами льна либо подсолнечника.

Пророщенные пшеничные зерна

Полноценный источник полезных для организма веществ, это природные консервы витаминов/минералов/полезных веществ. В 30 граммах пророщенных зерен содержится 1/5 суточной нормы фолиевой кислоты. Также в пророщенных зернах содержатся пищевые волокна, клетчатка. Этот продукт нормализует уровень сахара в крови, являясь профилактикой сахарного диабета.

Твердые сорта пшеницы

Также содержат фолиевую кислоту: их специально обогащают. В одной порции спагетти (140 г) находится 26% от суточной нормы витамина В9. Ученые выяснили, что фолиевая кислота в обогащенных продуктах легче усваивается организмом, чем природная.

Папайя

В мякоти сырой папайи (140 г) содержится 13% от суточной дозы витамина В9. Этот вкусный фрукт богат антиоксидантами и витамином С.

Авокадо

Занимает первое место среди фруктов для женского здоровья. В половинке этого экзотического плода содержится 20% от суточной нормы витамина В9. Также этот фрукт богат витаминами С, К, В6. В мякоти авокадо находятся вещества, защищающие от сердечных заболеваний. Питательность фрукта, маслянистая мякоть даруют женщинам здоровье и красоту.

Цитрусовые

К примеру, в одном среднем апельсине содержится 14% от суточной нормы фолиевой кислоты. Также апельсины полезны для сетчатки глаз, в них много витамина С — отлично укрепляет иммунную систему. Ученые выяснили, что употребление апельсинов является профилактикой развития рака желудка, поджелудочной железы, грудной железы.

Бананы

Полезны и питательны для организма человека. В них содержатся витамины, минералы, клетчатка, витамин В6, калий,марганец. В одном среднем банане содержится около 6% от суточной нормы витамина В9.

Витаминные комплексы и БАДы

Не каждый может позволить себе покупать зимой свежую зелень, поэтому врачи прописывают искусственно синтезированную фолиевую кислоту. Этот витамин хорошо усваивается организмом, не вызывает аллергических реакций.

Фармацевтическая промышленность выпускает большое количество препаратов чистого витамина В9, витаминных комплексов с его включением и БАДов.

В аптеке можно приобрести таблетированный вариант чистого витамина В9 без каких-либо добавок.

Однако самостоятельно приобретать препараты с содержанием фолиевой кислоты не рекомендуется. Только врач сможет определить, какая доза витамина необходима пациенту. В профилактических целях принимать повышенные дозы строго запрещено, так как переизбыток В9 негативно сказывается на самочувствии пациентов.

Не следует об этом забывать. Особенно опасно здоровому человеку принимать препараты для беременных с повышенным содержанием кислоты — для профилактики. Можно «посадить» почки, печень, кровеносную систему.

Дозировка В9 зависит от возраста, состояния здоровья пациента, образа жизни. Она всегда разная.

Комплексы с содержанием В9 отличаются одной особенностью: помогают лучшему усвоению этого витамина. Также в комплексах содержатся другие полезные микроэлементы/витамины, необходимые для здоровья. К примеру, вит С способствует полноценному усвоению фолиевой кислоты.

БАДы — это такие же витаминные комплексы, только с измененным составом ингредиентов. Их применяют для восполнения организма минеральными веществами, микроэлементами. БАДы с фолиевой кислотой часто дополняют пивными дрожжами, что повышает эффективность применения препаратов.

Форма выпуска БАДов отличается от обычных витаминных комплексов:

  • шипучие водорастворимые таблетки;
  • порошки для приготовления смузи;
  • жевательные конфеты/пастила.

Форма выпуска БАДов не отражается на качестве витамина. Многим пациентам намного приятнее применять БАДы, чем таблетки: они не вызывают раздражения слизистой и неприятные эмоции.

Фолибер

Препарат с содержанием витаминов В12 и В9. Комплекс восполняет организм важными компонентами, защищает сосуды от отложений холестерина. То есть, является профилактическим средством от атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Беременными женщинами применяется для профилактики внутриутробных патологий плода.

Доппельгерц актив Фолиевая кислота

Содержит витамины группы В — 9, 6, 12. Также в составе находится витамин С и Е. Препарат прописывают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гинекологических заболеваниях, во время беременности для полноценного развития плода. Также женщины принимают препарат во время грудного вскармливания.

Препарат Мальтофер

Содержит помимо фолиевой кислоты гидроксид полимальтозат железа. Мальтофер прописывают при железодефицитной анемии, в период вынашивания и кормления младенца. Дозировку рассчитывает гинеколог. Если дефицит железа умеренный, достаточно принимать одну капсулу в день.

Фенюльс Цинк

Содержит фолиевую кислоту, железо, цинк. Комплекс назначают для восполнения недостатка вит В6 и микроэлементов у детей, юношей, взрослых людей. К примеру, его используют при лечении юношеских угрей.

Итог

Фолиевая кислота необходима для человека. Этот витамин принимает участие в синтезе аминокислот, регулирует нервную деятельность, отвечает за рост клеток, защищает ДНК от повреждения. При недостатке витамина В9 развивается анемия, что чревато формированием онкологического процесса.

В организме за выработку фолиевой кислоты отвечает кишечник. Но не всегда этот витамин производится в нужных количествах, поэтому врачи назначают прием препаратов с искусственно синтезированным В6.

Также фолиевая кислота содержится в некоторых продуктах — фруктах, орехах, семенах, листовых овощах, говяжьей печени и яичном желтке.

Для полноценного усвоения кислоты необходим витамин С, об этом не нужно забывать.

  • Гонал 33%, 4023 голоса4023 голоса 33%4023 голоса – 33% из всех
  • Клостилбегит 25%, 30093009 25%3009 – 25% из всех
  • Менопур 16%, 19581958 16%1958 – 16% из всех
  • Пурегон 14%, 17171717 14%1717 – 14% из всех
  • Прегнил 8%, 990990 8%990 – 8% из всех
  • Меногон 3%, 372 голоса372 голоса 3%372 голоса – 3% из всех

Источник: https://BornInVitro.ru/planirovanie-beremennosti/folievaia-kislota/

Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы, лечение

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Фолиевая кислота — это вещество, которое входит в обширную группу фолатов. Они объединены под общим названием витамин В9.

Компонент необходим для нормального деления клеток и обновления тканей, а также для правильной работы кровеносной и иммунной системы.

Недостаток фолиевой кислоты чреват нарушением многих функций человеческого тела и может привести к заболеваниям. Чем еще опасен дефицит и как его избежать?

Зачем организму В9

Рассмотрим функции фолиевой кислоты более подробно. Она относится к категории водорастворимых витаминов, поэтому быстро вымывается из организма. Однако нужно необходимо сначала пройти трансформацию и превратиться в более биодоступный метафолин. Если это происходит, то компонент оказывает необходимое воздействие и выводится естественным путем.

Если этот процесс нарушается, появится не дефицит, а, наоборот, переизбыток неметаболизированной фолиевой кислоты. Чтобы подобная ситуация не произошла, нужно периодически сдавать анализ крови и выбирать наиболее биодоступные формы витамина В9.

Фолаты необходимы организму для:

  • нормальной фертильности у женщин и мужчин;
  • вынашивания беременности без пороков развития и выкидышей;
  • правильного деления клеток;
  • усваивания белков, жиров и углеводов;
  • снижения концентрации гомоцистеина, переизбыток которого может привести к инсульту;
  • профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • снижения риска развития железодефицитной анемии;
  • стимуляции защитных сил организма;
  • выработки гормонов удовольствия и поддержки баланса нервной системы.

Это далеко не все функции. Вещество оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому дефицит фолиевой кислоты бьет по всем органам и системам.

Чтобы не доводить до плохих последствий, надо как минимум почаще есть продукты, богатые фолатами (брокколи, бобовые, субпродукты, спаржа и т. д.), а при необходимости принимать добавки.

Но прописывать себе БАДы самостоятельно нельзя, этим должны заниматься специалисты.

Симптомы недостатка фолиевой кислоты

Признаки дефицита отличаются у разных категорий пациентов.

у женщин

симптомы нехватки фолиевой кислоты в организме у женщин проявляются в виде преждевременной седины, ухудшения качества волос, ногтей и кожи.

девушки не могут зачать или выносить ребенка, либо беременность сопровождается сильным токсикозом и плохим самочувствием. признаки нехватки фолиевой кислоты на ранних сроках чреваты патологиями в развитии нервной трубки плода.

у женщин старшего возраста недостаток витамина в9 приводит к тяжелому течению климакса и сложной гормональной перестройке.

у детей

фолаты необходимы не только для нормального внутриутробного, но и для дальнейшего развития ребенка. важно не допустить недостаток фолиевой кислоты в организме, особенно в раннем возрасте. иначе возможны серьезные дефекты в развитии из-за нарушенного метаболизма и проблем с работой внутренних органов. о дефиците фолиевой кислоты у ребенка говорят следующие признаки:

  • чувство слабости;
  • апатия и нежелание играть в любимые игры;
  • плохой аппетит.

если ребенок стал вялым, желательно сдать анализы на фолаты. возможно, проблема именно в них.

у спортсменов

у этой категории людей наиболее часто появляется нехватка витамина в9. это обусловлено тем, что во время сильных физических нагрузок полезные вещества расходуются в несколько раз быстрее, поэтому дефицит в9 у спортсменов — обычное дело. симптомы дефицита фолиевой кислоты такие же, как и у остальных, но могут быть ярче выражены.

признаки длительной недостаточности

Если человек не употребляет достаточное количество фолатов, организм начинает сигнализировать о проблеме уже через неделю. Со временем симптомы становятся все более явными, самочувствие ухудшается. Определить сильный дефицит можно по следующим признакам:

  • появляются язвы во рту;
  • человек перестает нормально ощущать вкусы;
  • возникает анемия;
  • чувствуется слабость и апатия;
  • часто появляются запоры, диарея или другие проблемы с ЖКТ;
  • возникают головокружение и одышка;
  • мышцы болят даже без физических нагрузок.

Подобные симптомы говорят о серьезных заболеваниях, но это не всегда так. Иногда врачи не могут определить болезнь, а самочувствие лучше не становится. Возможно, причина кроется в том, что уровень фолатов упал ниже нормы.

Последствия дефицита

Если нехватка фолиевой кислоты никак не лечится, ни к чему хорошему это не приведет. Возможны серьезные осложнения:

  • железодефицитная анемия;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • психические расстройства, которые могут привести к депрессии и суицидальным мыслям;
  • ухудшение фертильности, бесплодие;
  • задержка полового развития у подростков;
  • ранний климакс.

Если симптомы сильного недостатка фолиевой кислоты проявляются во время беременности, это приведет к патологиям в развитии плода, если проблему не лечить.

Причины дефицита и переизбытка фолиевой кислоты

Большинство проблем с неравномерным поступлением витаминов в организм лежит в питании. Но есть и другие причины. Разберем их более подробно.

Рацион

В меню обязательно должны быть продукты, богатые фолатами. Это печень, почки, спаржа, брокколи, шпинат, бобовые и т.д. Если ежедневный рацион не сбалансирован, возникает «перекос». Витамина, поступающего в организм, становится либо слишком много, либо катастрофически не хватает. Возникает либо повышение, либо понижение уровня вещества в крови.

Переизбыток фолиевой кислоты может появиться и из-за того, что организм некоторых людей не может перерабатывать вещество до более биодоступной формы. Неметаболизированная кислота накапливается, в результате чего возникает избыток.

Болезни и лекарства

Процесс усвоения фолатов нарушается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, некоторых инфекциях и печеночных патологиях. Если необходимо принимать противозачаточные, антибиотики, препараты против судорог или аспирин, обязательно нужно следить за своим питанием.

Диагностика дефицита

Определить проблему поможет анализ крови. Если при исследовании эритроцитов выяснилось, что в них слишком понижен уровень фолатов, это говорит о продолжительном дефиците.

Нормальные показатели — 4-18 нг/мл.

Как избавиться от недостатка витамина В9

Если у женщины или мужчины появились симптомы умеренной нехватки фолиевой кислоты, необходимо в первую очередь наладить рацион. В нем должно быть как можно больше пищевых источников фолиевой кислоты.

Для повышения уровня полезного вещества нужно есть побольше овощей и фруктов, а также зелени. Желательно отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Во время беременности нужно следить за уровнем фолатов и при необходимости пить витаминные комплексы, чтобы не допустить гиповитаминоз.

БАДы и лекарственные средства

Важно знать, к чему приводит результат сильного недостатка фолиевой кислоты. Если дефицит перешел допустимые границы, восполнить его при помощи продуктов не получится. Придется принимать добавки. Определить оптимальную дозировку и сам препарат поможет врач. Самостоятельно пить большие дозы фолиевой кислоты запрещено.

Витамин относится к категории водорастворимых и быстро выводится из организма, но только при нормальном усваивании. У некоторых людей процесс метаболизма В9 проходит неправильно, поэтому фолиевая кислота накапливается.

Чтобы избежать подобного побочного эффекта, нужно выбирать БАДы с метилфолатом и любыми его производными. Они отличаются повышенной биодоступностью и вовремя выводятся из организма.

Отличные препараты можно купить на сайте iHerb. В ассортименте этой интернет-аптеки качественные БАДы от известных американских производителей: California Gold Nutrition, Solgar, Now Foods, Nature’s Bounty, Source Naturals и т.д.

Лучшие добавки вошли в ТОП-6 препаратов с фолиевой кислотой:

Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг, 60 вегетарианских капсул Now Foods, Folic Acid, 800 mcg, 250 Tablets Now Foods, Метилфолат, 1000 мкг, 90 таблеток

Наценки на товары минимальные, а посылки отправляются во все страны. А россияне могут не платить за доставку, если закажут на сумму от 60$ и уложатся в 5 кг по весу.

Если вы еще ни разу не заказывали на Айхерб, воспользуйтесь особым промокодом и получите скидку -10% на первый заказ. Для этого нужно просто кликнуть сюда либо при оформлении заказа ввести промокод AGK4375.

Профилактика дефицита

Уровень фолатов никогда не будет понижен у тех, кто регулярно ест:

  • фасоль;
  • шпинат, спаржу, рукколу или брокколи;
  • продукты из зерновых культур;
  • цитрусовые;
  • печень;
  • манго;
  • базилик;
  • хлебобулочные изделия;
  • орехи и семечки.

Витамин В9 быстро разрушается, поэтому по возможности нужно есть свежие овощи и фрукты либо подвергать их минимальной обработке. Так можно сохранить максимум полезного вещества.

Есть и народные рецепты, помогающие обогатить организм витаминами. Рекомендуется почаще употреблять чаи со свежими ягодами и лекарственными растениями, а также свежие или сваренные рябину и крыжовник. Помимо фолатов, в этих продуктах много аскорбиновой кислоты, которая поможет поддержать иммунитет в межсезонье.

Единого совета, как избежать дефицит фолатов, нет. Фолиевая кислота — довольно капризное вещество, которое не все люди могут нормально переработать. Но всем рекомендуем есть правильную пищу, отказаться от вредных привычек и периодически сдавать кровь. Это поможет почувствовать себя лучше и не допустить развития фолиеводефицитной анемии.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/gruppa-b/b9/nedostatok-folievoj-kisloty

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: