Поза микеладзе

Содержание
  1. Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем
  2. Что такое Ваджрасана
  3. Как выполнять позу алмаза
  4. Выход из позы
  5. Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана
  6. Осторожно: имеются противопоказания!
  7. Несколько полезных советов
  8. КАМНЕСЕЧЕНИЕ
  9. Показания и противопоказания
  10. Методика
  11. Осложнения
  12. Послеоперационный период
  13. Сиддхасана (поза звезды): техника выполнения для женщин
  14. Историческое и современное предназначение позы
  15. Польза и вред сиддхасаны
  16. Терапевтическая польза
  17. Психологическая польза
  18. Опасность и вред позы
  19. Техника выполнения асаны
  20. Правильное выполнение
  21. Пояснения к методике выполнения
  22. Сиддхасана для женщин
  23. Разница сиддхасаны и падмасаны
  24. Рекомендации по практике выполнения
  25. Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания
  26. Шаг 1:
  27. Шаг 2:
  28. Шаг 3:
  29. Шаг 4:
  30. Шаг 5:
  31. Отстройка асаны / контрольные точки:
  32. Польза
  33. Противопоказания
  34. Углубленная практика
  35. Вариации
  36. Что вам нужно знать о «нейтральном положении» таза и позвоночника
  37. Рисунок A: Нейтральное положение стоя
  38. Рисунок B: Атлетическая нейтраль
  39. Рисунок C: Плавающая нейтраль
  40. Рисунок D: Анатомическая нейтраль
  41. Рисунок E: Почему многие из нас часто испытывают стресс?
  42. Как найти свое нейтральное положение

Поза Ваджрасана: одна поза для решения множества проблем

Поза микеладзе

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

 Наверняка у каждого из вас выдавались такие дни, когда от накопившейся усталости совершенно нет настроения что-либо делать, но при этом совсем не хочется прерывать череду тренировок.

Заниматься «через силу» — это не лучший вариант, так как физкультура должна приносить бодрость и удовольствие, иначе толку от занятий почти никакого.

В таких случаях на помощь можно призвать йогу. Эта уникальная практика имеет в своем арсенале немало простейших асан, которые не требуют никакого напряжения, и очень благотворно сказываются на здоровье. Одна из таких жемчужин йоги – это поза Ваджрасана. О ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

Что такое Ваджрасана

Ваджрасана известна под многими названиями: поза алмаза, тазовая поза, поза молнии, поза на коленях, молитвенная поза. Само название «Ваджрасана» составлено из двух слов: «ваджра» на санскрите может означать «алмаз», «удар молнии», «скипетр»; а «асана» означает «поза».

Ваджрасана относится к медитативным позам, но усидеть в ней не так-то просто. Новичкам, которые упорно стремятся к вершинам йогического мастерства приходится преодолевать и онемение ног, и желание сгорбиться или как-нибудь пошевелиться.

Как только техника позы будет освоена, она сразу же становится одной из самых любимых. С ее помощью можно хорошо отдохнуть, успокоиться, собраться с мыслями.

Эксперты утверждают, что Ваджрасана улучшает пищеварение и усиливает кровообращение низа спины, как ни одна другая поза. За счет чего это происходит? Когда человек садится на пятки, движение крови в ногах, очевидно, затрудняется, и в результате к органам пищеварения поступает больше крови, что облегчает их работу.

Как выполнять позу алмаза

Техника выполнения этой асаны несложная. Если говорить кратко, то все выглядит следующим образом: сесть на пятки, ладони на коленях, спина прямая.

Но есть некоторые важные нюансы.

  1. Сядьте на пол, подогнув колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки. Ступни нужно держать параллельно друг к другу, а большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.
  2. Положите ладони на колени. При этом тыльная сторона ладоней может быть обращена либо вниз, либо вверх – на ваше усмотрение.
  3. Спину и голову необходимо держать абсолютно прямо – прогибаться или горбиться нельзя.
  4. Удерживайте позу в течение двух минут (для начала). Не сдавайтесь – сидите как минимум две минуты. Постепенно время можно увеличивать до десяти минут и даже до получаса.
  5. Дыхание должно быть обычным – просто дышите, как вы обычно дышите. Иногда новичкам во время выполнения этой асаны требуется дышать немного чаще. Для достижения большего успокоительного эффекта можно закрыть глаза.

Есть и другой вариант алмазной позы. В нем ступни не смыкаются, а немного разводятся в стороны, а таз опускается между пяток.

Если поза вызывает дискомфорт, чувствуется сильное онемение ног, то можно прервать выполнение асаны, встать, размять ноги, растереть онемевшие конечности, восстановить нормальное кровообращение, а затем продолжить выполнение асаны.

Считается, что время сразу после еды является наиболее подходящим для выполнения Ваджрасаны, но на самом деле ее можно выполнять в любое время дня.

Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно подолгу сидеть на твердом полу. В этом случае нужно взять не обычный коврик для йоги, а более упругий коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.

Во время выполнения позы алмаза старайтесь не напрягать свое тело. Спина должна быть прямой, но излишнего напряжения мускулов быть не должно.

Выход из позы

Выходить из алмазной позы нужно обязательно правильно, так как ноги от длительного сидения могут слегка онеметь.

Для того чтобы выйти из асаны, снимите руки с колен и упритесь ими в пол. Затем приподнимите колени, перенесите вес тела на пальцы ног, уперевшись ими в пол. Теперь можно принимать любую другую асану, либо перевести ноги вперед, отдохнуть в таком положении, растереть онемевшие места и встать.

Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана

Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:

  1. Асана нормализует пищеварение.
  2. Улучшает осанку, убирает сутулость.
  3. Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
  4. Поза помогает избавиться от запора.
  5. Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
  6. Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
  7. Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
  8. Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
  9. Улучшает состояние половых органов.
  10. Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
  11. При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.

Осторожно: имеются противопоказания!

Даже у такой простой асаны, как поза алмаза есть противопоказания. Ее совершенно нельзя практиковать в следующих случаях.

  • Человек испытывает сильные боли в коленных суставах.
  • Любые заболевания нижних отделов позвоночника. Об упражнения йоги при болях в пояснице можно прочитать здесь.
  • Недавно было перенесено хирургическое вмешательство в области ног и живота ниже талии.
  • Недавно был перенесен перелом костей ног.
  • Недавно были перенесены растяжение связок ног, вывихи, сильные ушибы.
  • Последний триместр беременности.

Людям, страдающим грыжами и язвенной болезнью желудка или кишечника, данную асану можно выполнять только под руководством опытного инструктора.

Несколько полезных советов

Асану можно выполнять немедленно после еды.

Если вы не страдаете никакими заболеваниями коленей, но при входе в асану испытываете дискомфорт даже на упругом коврике, значит, у вас не разработаны связки. Чтобы облегчить освоение асаны на начальных этапах, можно использовать облегченный вариант.

Для этого садиться нужно не на сведенные ноги, а на расставленные, а под таз подкладывать опорный блок для йоги или небольшую, достаточно твердую подушечку. Если у вас нет ни того, ни другого, то из подручных материалов можно использовать стопку книг – кстати, такой метод позволяет идеально отрегулировать высоту опоры и постепенно уменьшать ее по мере освоения асаны.

Либо можно использовать специальный надувной мяч.

Усложненным вариантом Ваджрасаны является поза Супта Ваджрасана или поза лежащего героя. Для ее выполнения необходимы хорошая растяжка, гибкость и сильные мышцы пресса.

А теперь предлагают посмотреть видеоролик, в котором подробно показана техника выполнения позы алмаза.

Надеюсь, дорогие читатели, что вам понравилась Ваджрасана, и что она принесет много пользы для вашего здоровья. А теперь приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/lechebnaya-poza-vadzhrasana

КАМНЕСЕЧЕНИЕ

Поза микеладзе

КАМНЕСЕЧЕНИЕ (lithotomia) — оперативное вскрытие мочевого пузыря для удаления из него камней.

Эта операция известна с древности. А. Цельс в первой половине 1 в. впервые подробно описал промежностное камнесечение, к-рое стали называть способом Цельса.

Больному в положении на спине с приведенными к животу и максимально разведенными коленями оператор вводил указательный и средний пальцы левой руки в прямую кишку, нащупывал камень в пузыре и прижимал его к промежности.

После этого полулунным разрезом между мошонкой и задним проходом обнажалась, а затем по средней линии рассекалась шейка мочевого пузыря. Камень извлекался через операционную рану.

Наряду со срединным рассечением проксимальной части уретры и шейки мочевого пузыря при промежностном доступе предлагалось боковое, двустороннее боковое сечение и прямокишечно-пузырный доступ. Высокое надлобковое сечение мочевого пузыря с целью удаления камня (sectio alta) впервые произвел в 1474 г. Калло (J. Callot), а в России К. Н. Грум-Гржимайло (1823).

Н. П. Венедиктов с 1767 г. произвел св. 4 тыс. промежностных Камнесечений. В 1887 т. Н. В. Склифосовским была высказана идея о возможности удаления камней путем сечения внутрибрюшинного отдела мочевого пузыря. Через год Ридигер (L. Rydygier) успешно произвел такую операцию.

Показания и противопоказания

Показания: большие камни мочевого пузыря, которые невозможно раздробить (см.

Камнедробление); камни, сопровождающиеся выраженным воспалением мочевого пузыря, предстательной железы, уретры и наружных половых органов; камни, осложняющие аденому предстательной железы III стадии; камни, образовавшиеся на инородных телах мочевого пузыря или расположенные в его дивертикуле.

Посредством К. могут быть удалены любые камни мочевого пузыря. Если камни мочевого пузыря вызывают острую задержку мочи, кровотечение или являются источником уросепсиса, то показано экстренное Камнесечение.

Операция Камнесечения противопоказана в случаях, когда по общему состоянию или вследствие других тяжелых заболеваний больной не в состоянии ее перенести.

Предоперационная подготовка включает промывание мочевого пузыря антисептическими р-рами в течение 3—5 дней, если моча инфицированная, определение чувствительности флоры мочи к антибиотикам и обычные гиг. мероприятия накануне операции.

Методика

Операцию проводят под местной анестезией в сочетании с медикаментозной подготовкой, под наркозом, спинномозговой или перидуральной анестезией.

Наиболее распространенным способом оперативного вмешательства при камнях мочевого пузыря является надлобковое внебрюшинное К. Чрезбрюшинное и подбрюшинное К. применяют крайне редко, а промежностное не применяют.

Надлобковое внебрюшинное камнесечение. На операционном столе больного укладывают в положении Тренделенбурга (см. Тренделенбурга положение). В мочевой пузырь по резиновому катетеру вводят 200—300 мл антисептического р-ра, после чего катетер перекрывают зажимом. Некоторые хирурги заполняют пузырь кислородом.

Схематическое изображение некоторых этапов операции камнесечения: а — отслоение предпузырной клетчатки со складкой брюшины; б — продольное рассечение стенки мочевого пузыря между держалками; в — ушивание двухрядным швом стенки мочевого пузыря, в просвет которого вставлен дренаж; г — положение надлобкового дренажа в просвете мочевого пузыря при высоком сечении; 1 — стенка мочевого пузыря; 2 — держалки на стенке мочевого пузыря; 3 — двухрядный шов; 4 — дренаж; 5 — полость мочевого пузыря.

Кожный разрез длиной 6—8 см проводят по средней линии живота от лобка к пупку. Послойно разрезают кожу, подкожную клетчатку, апоневроз. Прямые и пирамидальные мышцы раздвигают тупым путем.

Предпузырную клетчатку марлевой салфеткой или шариком на зажиме после поперечного надсечения вместе со складкой брюшины отслаивают кверху и удерживают в этом положении (рис., а). Отделять стенку мочевого пузыря от лобковых костей нельзя. На стенку пузыря у его верхушки накладывают две шелковые держалки на расстоянии 2 см друг от друга.

Снимают зажим с катетера и промывную жидкость или кислород ив пузыря выпускают. Между держалками продольно рассекают стенку мочевого пузыря (рис., б); разрез должен соответствовать размерам камня. Если предполагают произвести поперечный разрез стенки пузыря, то держалки следует накладывать у его верхушки, но продольно кожному разрезу.

Выбор направления разреза стенки пузыря (продольный, поперечный, косой) зависит от расположения сосудов, к-рое на внутренней стенке определяют при цистоскопии, а на наружной — во время операции. Камень из пузыря удаляют щипцами, ложками, окончатыми зажимами и т. п. После удаления камня пузырь ушивают двухрядными кетгутовыми швами наглухо (рис.

, в). При выраженной подкожной жировой клетчатке или большом разрезе мочевого пузыря в нижний угол раны на 1-е сут. вставляют резиновый выпускник. Если стенка мочевого пузыря истончена, при умеренном воспалении слизистой оболочки и большом разрезе пузыря целесообразно на 1—2 сут. поставить в него постоянный катетер.

При гнойном цистите, атоничном мочевом пузыре, а также после экстренного удаления камней и тяжелом общем состоянии больного целесообразно закончить операцию надлобковым дренированием мочевого пузыря (рис., г).

Наиболее частые ошибки надлобкового внебрюшинного К.: отслоение пузыря от лобковых костей; разрез стенки пузыря у симфиза, а не у верхушки; недостаточная ревизия полости мочевого пузыря; фиксация мочепузырного дренажа у лобковых костей, а не у верхушки пузыря. Редкой, но наиболее грозной ошибкой, если она не замечена, является повреждение брюшины.

Подбрюшинное камнесечение. Его особенностью является то, что брюшную складку отслаивают от пузыря настолько, чтобы можно было вскрыть пузырь в месте, отслоенном от брюшины. После удаления камня и ушивания пузыря место разреза вновь покрывается брюшиной.

Чрезбрюшинное камнесечение. Брюшную стенку рассекают по средней линии над лобком. Париетальную брюшину рассекают не доходя на 2—3 см до переходной складки. На верхушку пузыря над камнем в продольном направлении накладывают две держалки. Между ними в поперечном направлении рассекают верхушку пузыря. Камень удаляют, а верхушку пузыря держалками удерживают над раной.

Затем производят ревизию полости мочевого пузыря. На рану пузыря накладывают первый ряд узловатых кетгутовых швов, проходящих через серозно-мышечный слой. Второй ряд швов (серо-серозный) накладывают непрерывным шелком. Рану брюшной стенки послойно ушивают.

Если пузырь был инфицирован или после операции у больного нарушено мочеиспускание, то на 2—3 дня оставляют постоянный катетер.

Осложнения

Нагноение раны, расхождение краев раны, образование мочепузырного свища (см. Мочевой пузырь), мочевого затека (см.), перитонита (см.), остеита лобковых костей.

Послеоперационный период

Независимо от оперативного доступа после К. необходимо продолжить противовоспалительное лечение, наблюдать за регулярностью мочеиспускания и суточным диурезом, за функцией кишечника, состоянием раны.

Исходы после К. удовлетворительные. Рецидивы камнеобразования наблюдаются чаще всего при аденоме предстательной железы (см.) и неврогенном мочевом пузыре соответственно до 25 и 40% случаев.

Летальность после К. менее 0,5%.

См. также Камнедробление.

Библиография: Оденов Б. С. Клиническое обоснование чрезбрюшинного камнесечения, М., 1963, библиогр.; Руководство по клинической урологии, под ред. А. Я. Пытеля, с. 62 и др., М., 1970; Склифосовский Н. В. Шов мочевого пузыря при надлобковом сечении, Труды 2-го съезда рус. врач., т. 1, с. 1, М.

, 1887; Цулукидзе А. П. Основы урологической хирургии, с. 253, Тбилиси, 1962; Mayor G. u. Zingg E. J. Urologische Operationen, S. 234, Stuttgart, 1973, Bibliogr.; Urolithiasis research, ed. by H. Pleisch a. o., N. Y., 1976, bibliogr.; Urologische Operationslehre, hrsg. v. G. W. Heise u. E. Hienzsch, S. 127, Lpz.

, 1970, Bibliogr.

И. П. Шевцов.

Источник: https://xn--90aw5c.xn--c1avg/index.php/%D0%9A%D0%90%D0%9C%D0%9D%D0%95%D0%A1%D0%95%D0%A7%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95

Сиддхасана (поза звезды): техника выполнения для женщин

Поза микеладзе

Йога подразумевает комплексное воздействие на организм человека. Выполнение различных асан положительно влияют не только на физическое тело, но также и на духовное состояние. Многие проблемы исчезают благодаря регулярным практикам.

Некоторые асаны имеют достаточно сложные для произношения европейского человека названия, поэтому люди адаптировали их для наилучшего понимания. Так, например, существуют популярные асаны под названием поза лягушки, поза собаки, смотрящей в пол, поза звезды.

Историческое и современное предназначение позы

Исторически поза звезды имеет различные обозначения. Одни именуют ее Ваджрасаной, другие — Сиддхасаной. Изначально это были две разные позиции, но позже они стали обозначать одно и то же. Сиддхасана — одна из самых популярных асан и она подразумевает выполнение даже новичками.

Это важнейшая асана, которая обязательно должна быть освоена каждым человеком, практикующим йогу. Считается, что данная поза наилучшим образом очищает энергетические каналы и гармонизирует чакры.

Сиддхасана является медитативной позой. Она предназначена не только для очищения энергетических каналов, но также и для создания прохождения праны. В древние времена основное значение в данной позе придавалось именно философии положения. В современное время считается, что позиция оказывает благотворное влияние на все органы человеческого тела.

Польза и вред сиддхасаны

Сиддхасана хорошо очищает духовные и энергетические каналы, что способствует прохождению энергии прана. Благодаря этому все чакры, начиная с нижней, раскрываются и начинают свою работу более гармонично.

Поскольку открытые и благополучные чакры оказывают воздействие на весь организм человека, то данная поза также влияет и на физическое здоровье. Поза звезды позволяет сократить количество возникающих депрессивных и стрессовых состояний, укрепляет память, концентрацию внимания, а также оказывает существенное воздействие на взаимоотношение человека с людьми.

Поза сиддхасана считается совершенной. Освоив только ее одну, можно очистить свои энергетические центры. Считается, что йог, на протяжении 12 лет практикующий данную позу, а также соблюдающий все правила, может получить необыкновенные способности.

Опасность данной позы лишь в том, что подходит она не всем. И если люди, имеющие противопоказания, будут ее выполнять, то возможно будет негативное влияние на организм. Польза данной позы велика. Она оказывает существенное влияние на весь организм человека, начиная от внутреннего состояния, заканчивая внешностью.

Для мужчин данная поза позволяет нормализовать половое влечение, существенно влияет на либидо и на репродуктивную функцию.

Терапевтическая польза

Польза сиддхасаны велика. Люди, которые регулярно практикуют позу звезды, обладают крепким здоровьем и уравновешенной психикой. Благодаря балансировке уровня энергии, поза оказывает положительное влияние на раскрытие чакр, благодаря чему внутренние органы также корректируют свою работу.

Существует сиддхасана, предназначенная для выполнения женщинами. Она носит название сиддха йони асана. Она практикуется без нижнего белья и во время практики ее выполнение сочетается с другими асанами.

Данная поза также имеет противопоказания. Она не может выполняться тем, кто имеет радикулит, проблемы с позвоночным столбом, а также другие недуги, связанные с крестцом.

Польза практики заключается в улучшении репродуктивной функции, восстановлении либидо, укреплении психологического здоровья. Женщины, часто практикующие позу звезды, обладают крепким и стойким разумам, меньше подвержены стрессам, более активны и жезнерадостны.

Помимо этого, они получают больше сексуального удовольствия, поскольку их чакры открыты и гармоничны.

Психологическая польза

Польза данной позиции заключается не только в облагораживании физического тела человека, но также имеет большое значение и духовная составляющая.

Люди, практикующие сиддхасана ежедневно, меньше подвержены стрессам, имеют крепкую память и лучше концентрируют свое внимание.

Помимо этого, такие люди умеют быстро концентрироваться и отключаться от повседневной рутины, что позволяет им сохранять ясность ума на долгие годы.

Практика позволяет людям быть в гармонии с собой и с окружающим миром. Отношения с людьми налаживаются, конфликты практически не встречаются на жизненном пути.

Опасность и вред позы

Противопоказаний выполнению позы звезды немного, но, тем не менее, они имеются. К ним относятся:

  • радикулит;
  • болевые ощущения в коленных суставах;
  • проблемы с позвоночником;
  • беременность;
  • онкологические заболевания.

Если во время выполнения асаны человек чувствует боль или сильный дискомфорт, то следует прекратить ее исполнение. С болью в коленях выполнять положение можно, но следует делать это предельно осторожно, чтобы не навредить. Если проблемы в коленях не слишком серьезные, но присутствует боль, то постепенное вхождение в сиддхасана обеспечит суставам безопасность.

Необходимо помнить, что при артрите и артрозе нет прямых противопоказаний к исполнению позы сиддхасана, однако необходимо помнить, что исполнение будет несколько затруднено и длительное врем находиться в асане не рекомендуется.

Техника выполнения асаны

Существует несколько вариантов применения сиддхасана. Один из популярных — прижатая пятка левой ноги к половым органам, согнутая в коленном суставе. Вторая нога находится в стороне. Стараться направить внимание на область третьего глаза. Во время медитации можно визуализировать то, что человеку кажется наиболее подходящим.

Практика выполнения асаны подразумевает и второй вариант исполнения — выполняется все таким же образом, как при первом варианте, однако ноги меняются местами. Есть и другой вариант исполнения — женский вариант. Называется сиддха йони асана. Она исполняется без нижнего белья и только женщинами. Одна нога при этом помещается в область между половыми губами.

Правильное выполнение

Наиболее простым вариантом является сиддхасана, которая выполняется в классическом варианте. При этом можно максимально близко приблизить ногу к области половых органов. Возможен и вариант, когда стопа прижата максимально близко к бедру. Не следует закладывать пятку под ягодицы, она должна находиться снаружи.

Сиддха йони асана должна обязательно выполняться без белья, при этом обязательно, чтобы ноги находились на уровне половых органов. В частности, одна нога при медитации располагается между половыми губами.

Правильное выполнение сиддхасаны определяет ее воздействие на человека. Вариантов исполнения позы множество, но каждый из них несет огромную пользу.

Пояснения к методике выполнения

Важно соблюдать спину ровной, а плечи отводить максимально назад, стараясь свести их вместе. Очень важно, чтобы колени касались какой-либо поверхности. Если не удается опустить их на пол, то можно подложить под низ специальные атрибуты, либо подушечки. Сиддхасана подразумевает полное расслабление и погружение в медитацию, поэтому следует избегать помещений, в которых слишком шумно.

Лучше всего выполнять асану в безлюдном месте, либо с теми людьми, которые также занимаются в данный момент медитацией.

Сиддхасана для женщин

Женская версия позы звезды немного отличается от классической, предназначенной для исполнения и мужчинами. Сиддхасана для женщин не может выполняться мужчинами, поскольку имеет свои отличительные особенности, связанные с техникой выполнения и со строением тела женщины.

Выполнять сиддхасану в женской версии следует так, чтобы нога прижималась к области ануса, либо к половым органам. Женщине выполнять такую позу легче, поскольку строение половых органов у них отличается от мужчин.

Разница сиддхасаны и падмасаны

Некоторые люди полагают, что основной медитативной позой является падмасана. Однако, это убеждение не совсем верное. Главной позицией является сиддхасана. Она и более удобна и проста в исполнении. Тело назодится в устойчивом положении, обеспечивая длительное пребывание в позе звезды комфортным и совершенным.

Делая сиддхасану, человек пребывает в покое и гармонии. Отличия данных асан заключаются в том, что ноги находятся в несколько разных положениях. При этом традиционно считается, что после сиддхасаны по эффективности и популярности идет падмасана.

Рекомендации по практике выполнения

При исполнении данной асаны необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении неприятных ощущений в суставах, позвоночнике или иных проявлениях, необходимо прекратить исполнение позиции.

При этом не каждый человек может полностью опустить колени на пол. В таком случае следует использовать специальные атрибуты, позволяющие укладывать коленные суставы на них. Ими являются небольшие кирпичики, валики из полотенца или специальные устройства, продающиеся в магазинах. Можно также использовать небольшие подушки, подкладывая их под ноги.

Постепенно организм будет привыкать к новому положению тела и с течением времени исполнение позы звезды будет проходить все легче и легче.

Источник: https://yoga24.info/asany-i-kompleksy/pozy-yogi/siddhasana-poza-zvezdy.html

Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Поза микеладзе

Уттхита Триконасана одна из базовых поз йоги во многих стилях.

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (поза горы). С выдохом сделайте шаг ногой в сторону или слегка разведите ноги в прыжке на расстояние метр или немного больше; ступни параллельно друг другу.

Поднимите и вытяните в стороны руки, держа их параллельно полу. Активно тяните руки в стороны, расширяя лопатки; ладони смотрят в пол. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя линию шеи и позвоночник.

Шаг 2:

Упритесь пяткой правой ноги в пол, и, не отрывая пятки от пола, поднимите носок и разверните ногу вместе с бедром вправо на 90 градусов.

Левую ногу также доверните вправо (примерно на 45-60 градусов).

Проверьте ноги: обе пятки должны быть на одном уровне – при описанном варианте разворота ног, пятки должны остаться на одном уровне. Напрягите бедра, ноги должны быть сильными. Правое бедро, колено, пальцы ног должны смотреть строго вправо. Подтяните колени.

Шаг 3:

На выдохе начните вытягивать корпус вслед за рукой вправо, прямо над правой ногой. При вытяжении начните наклоняться в тазобедренном суставе, а не в талии.

Ноги должны быть неподвижным основанием, не перекашивайте таз – для этого плотно прижимайте к полу левую ногу. Правая рука стремится в пол, а левая поднимается вверх.

Разворачивайте корпус влево, удерживая обе стороны одинаково длинными.

Шаг 4:

Положите правую руку на голень, лодыжку или на пол параллельно внешней стороне правой ступни. Выбирайте тот вариант размещения руки, при котором не будет искажаться вся поза – не заваливается таз, не сгибаются колени.

Активно тяните левую руку к потолку, растягивайте грудную клетку сильными руками в разные стороны.

Держите голову в нейтральном положении или поворачивайте ее влево, вслед за рукой, глаза мягко смотрят на большой палец или в ладонь левой руки.

Шаг 5:

Пребывайте в асане от 20 секунд до 1 минуты.

Отстройка асаны / контрольные точки:

  1. чтобы при наклоне не сгибаться в талии, тянитесь обеими сторонами корпуса вверх в сторону, то есть, вытягивайте не только «верхний» при наклоне бок, но и нижний;

  2. не заваливайтесь корпусом вперед – грудная клетка, бедра, конечности, должны быть в одной плоскости;

  3. выталкивайте таз правой берцовой костью вверх, сильнее выворачивая бедра и корпус наружу;

  4. не переносите полностью вес на опорную руку – для этого словно поднимайте корпус вслед за активной рукой, тянущейся вверх; опорная рука при этом должна сопротивляться такому поднятию корпуса, вжимаясь в пол;

  5. не сгибайте ноги в коленях – это может быть причиной их травмы; наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваша текущая растяжка;

  6. ступни должны лежать на коврике всей своей площадью – если вы не можете достать рукой до пола – используйте кирпич / блок для йоги в качестве опоры для руки, либо разместите руку на стопе;

  7. не зажимайте шею – для этого оттягивайте руками плечи вниз и в стороны.

Польза

  • вытягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки;
  • растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия и икры;
  • раскрывает плечи, грудную клетку, вытягивает позвоночник;
  • стимулирует работу органов брюшной полости;
  • помогает снять стресс;
  • улучшает пищеварение;
  • помогает облегчить симптомы менопаузы;
  • снимает боли в спине, особенно во втором триместре беременности;
  • профилактика плоскостопия, болей в шейном отделе, остеопороза и бесплодия.

Противопоказания

  • диарея;
  • головная боль;
  • низкое давление;
  • при проблемах с сердцем: практикуйте асану у стены. Держите верхнюю руку на бедре.
  • при высоком давлении: поверните голову к опорной руке, чтобы смотреть вниз во время нахождения в позе;
  • при проблемах с шеей: держите голову в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой и обе стороны шеи должны быть равномерно вытянутыми.

Углубленная практика

Для более глубокой практики, выровняйте пятку впереди стоящей ноги на уровне середины свода стопы задней ноги.

Вариации

Усложненный вариант

Вместо того, чтобы вытягивать руку к потолку, как указано в шаге 3, протяните ухом вперед, параллельно полу.

взято из открытого источника с сайта на канале Unagrande YogaClub

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/utthita-trikonasana.html

Что вам нужно знать о «нейтральном положении» таза и позвоночника

Поза микеладзе

Замечательные идеи, которые вы найдете в практике асан, должны применяться в повседневной жизни, верно? Обнаружение нейтрального положения ー то, что я называю возвращением домой, к своему телу, ー само по себе практика. Что есть твоя нейтраль? Независимо от того, о какой части тела мы говорим, полезно знать ответ на этот вопрос, чтобы вы не возвращались в положение, которое не служит на пользу вам и вашей практике йоги.

Есть много разных мнений о том, что представляет собой нейтральная позиция. Для йогов Тадасана (поза Горы) описывает нейтральное положение стоя: легко находишься в вертикальном положении, держишься за счет силы тяжести и распределяешь вес на отцентрированных ногах.

Вторая форма нейтрали называется «анатомическая позиция» ー термин, введенный в начале 1900-х годов для описания версии нейтрали, которая имеет смысл для анатомического наименования (рисунок D). Эта нейтральная позиция выражается в йоге как Шавасана (поза Трупа): лежишь горизонтально, отдыхаешь от силы тяжести и чувствуешь полную поддержку поверхности, руки открыты.

Мои спортивные друзья утверждают, что существует третий тип нейтрали, называемая «атлетическая нейтраль», которая выполняется, когда вы в подготовительной позиции: вес слегка опирается на пальцы ног, колени и бедра согнуты, руки перед грудью наготове (рисунок Б).

«Атлетическая нейтраль» близка по форме, но не по мышечному тонусу, к четвертому возможному определению нейтрали, называемой «плавающей нейтралью»: положение, которое вы бы заняли, если бы вы были полностью расслаблены под водой, как плод в утробе матери или космонавт в космосе (рисунок С).

Эти четыре нейтрали ー это базовые позиции, от которых вы двигаетесь. Прямо сейчас найдите время, чтобы подумать, поддерживает ли одна из этих позиций ваше здоровье и помогает ли вам обрести чувство спокойствия.

Чувствуете ли вы себя комфортно и счастливо отдыхающими в Тадасане или Шавасане? Или же нейтральность, которую вы испытываете в этих позах, на самом деле не нейтральна для вас ー поэтому она вызывают беспокойство или истощает вашу энергию?

Подумайте о Тадасане на мгновение. Йоги-новички часто верят, что это самая простая поза; тем не менее, когда вы действительно раскусите ее, то обнаружите, что это одна из самых сложных поз.

Одна из причин, по которой многие из нас находят Тадасану такой сложной, заключается в том, что найти истинную нейтраль в этой позе получается гораздо реже, чем вы думаете.

Слишком часто наша естественная нейтраль ー наше врожденное равновесие ー нарушена в результате несчастного случая, происшествия или отношения к ней, что приводит к дисбалансу передней и задней части, с выпячиванием бедер вперед и заваливанием области сердца (рис. E).

Вертикальное положение, как в Тадасане, с пятками на земле, весом, перенесенным назад и удлинением спины ー это форма возвращения домой к вашему телу.

Расслабленное положение является успокаивающим, центрирующим и, как правило, выступает парасимпатическим стимулом, то есть стимулирует отдых, восстановление, обновление и восстановление части вашей вегетативной нервной системы.

Сравните это с атлетической нейтральной позицией, которая стимулирует вашу симпатическую нервную систему ー обычно называемую системой «бей или беги».

В наши дни слишком многие из нас оказываются на полпути между успокаивающим нейтральным положением стоя и активным атлетическим нейтральным положением, что означает, что мы не полностью отдыхаем и не полностью наготове.

Например, если ваши колени прямые, а таз над передней частью стопы, вы не спокойны и не наготове, не стоите в благодарном положении и не готовы сражаться с демонами. Любое положение ー расслабленная нейтраль, либо наготове, ー допустима, в зависимости от состояния вашего мира.

Тем не менее, постоянное зависание где-то посередине тянет за собой беспокойство, напряжение и боли в спине.

Гравитация не проходит прямо через ваш скелет, поэтому мягкие ткани ー ваши связки и мышцы, ー должны работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Со временем этот паттерн создает боль или дегенерацию мягких тканей.

Я вижу, как многие йоги и йогини обращают внимание на то, что они делают в практике, а не на то, что они делают в остальное время.

Как вы сидите? Как стоите? Когда вы наклоняетесь, чтобы собрать игрушки своих детей в конце дня, вы возвращаетесь к легкому, прямому нейтральному положению? Или вы возвращаетесь к чему-то похожему на позу, показанную ниже (рисунок E)? Понимание вашей нейтрали поможет вам пойти дальше структурной интеграции, приобретенной в практике поз ー и взять ее с собой, когда вы уходите со своего коврика для йоги.

Рисунок A: Нейтральное положение стоя

Вы отдыхаете стоя прямо, части тела расположены друг под другом под действием силы тяжести, держите вес на отцентрированных, с равно распределенным на них весом, ногах.

Рисунок B: Атлетическая нейтраль

Вы наготове, вес слегка лежит на пальцах ног, колени и бедра согнуты, а руки перед грудью.

Рисунок C: Плавающая нейтраль

Положение, которое вы бы заняли, если бы полностью расслабились под водой, как зародыш в утробе матери или астронавт в космосе.

Рисунок D: Анатомическая нейтраль

Вы лежите горизонтально, отдыхаете от силы тяжести, тело полностью поддерживается землей, руки открыты.

Рисунок E: Почему многие из нас часто испытывают стресс?

Одна из причин: мы находимся где-то между нейтральной позицией стоя и атлетической нейтралью, не выровненной и воюющей с гравитацией. Так как сила тяжести не проходит свободно сквозь скелет, ваши связки и мышцы должны работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Со временем это создает боль, напряжение и почти постоянное оживление симпатической нервной системы.

Как найти свое нейтральное положение

Один из ключей к тому, чтобы полностью войти в вашу истинно нейтральную позицию в покое или наготове, а не сделать что-то среднее, ー это научиться управлять подошвами ваших ног.

В Тадасане позвольте пальцам ног свободно лежать на полу, как пальцы пианиста лежат на клавишах перед игрой. Когда вы стоите в вертикальном положении, ваши пальцы могут проявлять небольшую подвижность, слегка сжимая землю, но не цепляясь за нее.

Источник: https://yogaworld.ru/2019/12/neutral/

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: