Половая мышца

Содержание
  1. Член это мышца или нет?
  2. Существует 3 типа мышц:
  3. Гладкие мышцы дают возможность тренировать пенис, что приводит к не только к его укреплению но и увеличению
  4. Зная механизм возникновения эрекции, можно понять почему после сосудистых упражнений эрекция усиливается, а после тянущих техник — наоборот может временно ухудшаться
  5. Строение полового члена мужчины: особенности анатомии
  6. Анатомия полового члена
  7. Особенности строения
  8. Мышцы половых органов
  9. Кровоснабжение пениса
  10. Нервы пениса
  11. Особенности головки и крайней плоти
  12. Индивидуальные особенности и рост полового члена
  13. Физиология мужского полового органа: мочеиспускание и эрекция
  14. Гигиена против заболеваний
  15. Одна мышца и вся жизнь. Мышцы потенции
  16. Анатомический экскурс
  17. Мышцы потенции
  18. Как накачать мышцы члена: применение гантелей и других приспособлений для укрепления мышечной структуры полового органа
  19. Общие сведения о мышцах
  20. Гантели
  21. Прочие методы укрепления ЛК мышцы
  22. Подведем итоги
  23. Упражнения Кегеля для мужчин – как правильно выполнять в домашних условиях
  24. Что представляет собой эта мышца
  25. Результаты упражнений – какая польза?
  26. Противопоказания
  27. Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля
  28. Техники выполнения в домашних условиях
  29. Медленные сокращения
  30. Серия сокращений
  31. Выталкивание
  32. Вдох-выдох
  33. Удержание
  34. «Лифт»
  35. Сжатие мышц ануса
  36. Подъем ног
  37. «Мостик на плечах» или ягодичный мостик
  38. Отличия тренировочных комплексов

Член это мышца или нет?

Половая мышца

«Не существует упражнений для укрепления члена, поскольку член – это не мышца», – пишет в своей книге «Гарантия удовлетворения» Рейчел Свифт.

Хотя данное утверждение и принимается большинством людей как факт, тем не менее оно ложно. Пенис примерно наполовину состоит из мышц.

Этот миф до сих пор жив, потому что мышцы внутри члена не похожи на традиционные мышцы, такие как, скажем, ваши бицепсы.

Существует 3 типа мышц:

  • скелетные мышцы – это мышцы, которые вы тренируете в спортзале
  • кардиомышцы – это ваше сердце
  • гладкие мышцы находятся внутри ваших органов и в кровеносных сосудах

Гладкие мышцы дают возможность тренировать пенис, что приводит к не только к его укреплению но и увеличению

Половой член (penis) — копулятивный орган.
Его основная масса образована тремя пещеристыми (кавернозными) телами, которые, наполняясь кровью, становятся ригидными и обеспечивают эрекцию. Снаружи пещеристые тела окружены белочной оболочкой (tunica albuginea), образованной плотной волокнистой соединительной тканью.

Эта ткань изобилует эластическими волокнами и содержит значительное количество гладких мышечных клеток. В середине нижнего кавернозного тела проходит мочеиспускательный канал, по которому выделяется сперма.

Он разделяется на предстательную часть (pars prostatica), перепончатую часть (pars membranacea) и губчатую часть (pars spongiosa).

Мочеиспускательный канал имеет хорошо выраженную слизистую оболочку. Ее эпителий в предстательной железе переходный, в мембранозной части — многорядный призматический, а начиная с области ладьевидной ямки в губчатой части эпителий уретры становится многослойным плоским и обнаруживает признаки ороговения.

В многорядном эпителии встречаются многочисленные бокаловидные и немногочисленные эндокринные клетки. Под эпителием располагается собственная пластинка слизистой оболочки, богатая эластическими волокнами. В рыхлой волокнистой ткани этого слоя проходит сеть венозных сосудов, имеющая связь с полостями кавернозного тела уретры.

В слизистой оболочке мочеиспускательного канала располагаются мелкие слизистые железы. В подслизистой основе имеется сеть широких венозных сосудов.

Мышечная оболочка мочеиспускательного канала хорошо развита в его простатической части, где она состоит из внутреннего продольного и наружного циркулярного слоев гладких миоцитов. При переходе перепончатой части мочеиспускательного канала в его пещеристую часть мышечные слои постепенно истончаются и сохраняются только одиночные пучки мышечных клеток.

Основа головки полового члена состоит из плотной волокнистой соединительной ткани, в которой заложена сеть анастомозирующих вен, переполняющихся кровью во время эрекции.

В толстой стенке их располагаются продольные и циркулярно расположенные пучки гладких мышечных клеток. Кожа, покрывающая головку полового члена, тонкая.

В ней расположены сальные (препуциальные) железы (gll. sebacea preputiales).

Васкуляризация. Артерии, приносящие кровь к кавернозным телам, имеют толстую мышечную оболочку и широкий просвет. Артерия полового члена, снабжающая его кровью, распадается на несколько крупных ветвей, которые проходят по перегородкам пещеристой ткани.

При спокойном состоянии полового члена они спиралевидно закручены и поэтому называются завитыми, или улитковыми (аа. helicinae). Во внутренней оболочке этих артерий имеются утолщения, состоящие из пучков гладких мышечных клеток, а также коллагеновых волокон.

Эти утолщения оказываются своего рода клапанами, закрывающими просвет сосуда. Вены тоже отличаются толстой стенкой, хорошо выраженным мышечным слоем во всех оболочках: продольным — во внутренней оболочке, циркулярным — в средней и продольным — в наружной адвентициальной оболочке.

Сосудистые полости кавернозных тел, сеть которых находится между артериями и венами, имеют очень тонкие стенки, выстланные эндотелием. Кровь из полостей уходит по небольшим тонкостенным сосудам, впадающим в глубокие вены.

Эти сосуды играют роль клапанов или шлюзов, так как во время эрекции стенка вены сокращается и зажимает их просвет, что препятствует оттоку крови из полостей. В сосудистой системе полового члена обнаружены также типичные артериоловенулярные анастомозы.

Иннервация. Симпатические безмиелиновые волокна в половом члене образуют сплетение, иннервирующее пучки гладких мышечных клеток в стенках сосудов и в перегородках между сосудистыми полостями пещеристых тел.

В коже полового члена и слизистой оболочке мочеиспускательного канала рассеяны многочисленные рецепторы.

Среди них имеются свободные ветвящиеся окончания, залегающие в эпителии головки полового члена и крайней плоти, а также в субэпителиальной ткани.

Особенно многочисленны и разнообразны в тканях полового члена несвободные инкапсулированные окончания. К ним относятся осязательные тельца в сосочковом слое крайней плоти и головке полового члена, генитальные тельца, пластинчатые в глубоких слоях соединительнотканной части полового члена и в белочной оболочке пещеристых тел.

Эрекция.

По своей сути как выше видно, представляет собой сосудистую реакцию,  которая сопровождается  притоком в половой член  по артериальным сосудам достаточного количества крови, чтобы обеспечить подъем давления в пещеристых телах полового члена  до определенного уровня.


Процесс развития эрекции упрощенно выглядит так:
при сексуальном возбуждении из центральной неявной системы поступают сигналы к артериям, проходящим внутри кавернозных тел. Они расширяются, и большое количество крови резко наполняет ячейки губчатой ткани.

Одновременно и мышцы, получив сигналы, начинают сокращаться, пережимают вены, выходящие из ножек кавернозных тел полового члена. Отток к рови из кавернозных тел резко ограничивается. Кровь, наполняющая губчатую ткань, начинает растягивать белочную оболочку, и половой член резко увеличивается в размерах.

Похожие процессы происходят и в губчатой ткани, охватывающей уретру и формирующей головку полового члена. Растягиваясь под сильным напором крови, белочная оболочка своими волокнами пережимает вены, проходящие через специальные в ней отверстия.

В результате в фазу максимальной эрекции опок крови из полового члена становится минимальным, давление крови в кавернозных телах достигает своего пика (до 500 мм рт. ст.), превышая в несколько раз сердечное.

И половой член приобретает резко выраженную упругость.

Зная механизм возникновения эрекции, можно понять почему после сосудистых упражнений эрекция усиливается, а после тянущих техник — наоборот может временно ухудшаться

Источник: http://nuper.ru/stroenie-polovogo-chlena/

Строение полового члена мужчины: особенности анатомии

Половая мышца

Пенис – это орган со сложным строением, выполняющий важнейшие функции.

Он участвует в мочеиспускании, семяизвержении, обеспечивает возможность совершения полового акта, однако точное строение полового члена известно не всем мужчинам.

Подробнее разобравшись в этом вопросе, каждый представитель сильного пола сможет чувствовать себя увереннее, зная, как поддержать крепкую эрекцию и сохранить мужское здоровье на долгие годы.

Анатомия полового члена

Строение половой системы мужчины

Мужской половой член – сложная система, предназначенная для осуществления сразу двух важных функций: мочеиспускания и семяизвержения. Этот орган способен увеличиваться в целых 5 раз при притоке крови.

Особенности строения

Половому члену издревле уделялось много внимания, так как он символизирует плодородие и сохранение человеческого рода. В некоторых культурах до сих пор сохранился культ пениса, о чем свидетельствуют многочисленные скульптуры и памятники.

Мужской половой член состоит из:

  • тела пениса,
  • крайней плоти,
  • головки,
  • устья уретры.

Для изучения строения полового члена следует внимательно осмотреть орган. Нижняя его часть называется основанием, которое также можно называть корнем.

В этом месте орган «прячется» в лобковую кость с одной стороны, а с другой стороны соединяется с мошонкой. Большая, основная часть пениса – это тело, или ствол. Окончание органа называется головкой.

Именно головка наиболее чувствительна к раздражению, посредством ее стимуляции обеспечивается наступление оргазма.

Сам ствол органа образован двумя пещеристыми телами и одним губчатым телом. Именно благодаря кровенаполнению первых обеспечивается увеличение размеров органа и достигается эрекция, без которой мужчина не способен осуществлять половой акт.

Под этими структурами располагается губчатая ткань, внутри которой проходит канал, соединенный с мочевым пузырем и пересекающийся с семявыбрасывающим протоком. Мочевыводящий канал у мужчин «работает» в зависимости от наполнения полового члена кровью.

В спокойном состоянии он выполняет мочевыделительную функцию, а при стимуляции эрегированного члена – семяизвергающую.

Губчатое тело начинается у основания пениса и заканчивается головкой. Край головки покрывает концы пещеристых тел, образуя в месте соединения утолщение, за которым располагается венечная борозда.

Крайняя плоть – это очень тонкая и чувствительная кожа, покрывающая головку полового члена. Ее особенность – высокая эластичность. С нижней стороны полового члена эта кожа плавно соединяется с мошонкой, у некоторых мужчин в месте перехода одного типа ткани в другой на мошонке отчетливо виден «шов».

Крайняя плоть легко сдвигается, открывая головку пениса. Анатомия полового члена также включает семявыводящие протоки. Они служат для выведения семенной жидкости.

Яички и семенные пузырьки не относятся к анатомическим структурам и строению полового члена, их анатомия часто рассматривается отдельно либо как часть всей мужской половой системы.

Крайняя плоть на задней поверхности члена соединяется с головкой тонкой уздечкой.

Мышцы половых органов

Строение мужского полового члена включает две мышцы, выполняющие очень важные функции. Одна мышца, называемая луковично-губчатой, проходит от сухожильного центра промежности и фиксируется к пещеристым телам. Она сокращается при оргазме, обеспечивая выталкивание семенной жидкости, и в конце процесса мочеиспускания, позволяя вывести урину до последней капли.

Еще одна мышца – это седалищно-пещеристая. Так как в пенисе два пещеристых тела, эта мышца тоже парная. Она обхватывает кавернозные (пещеристые) тела. Эту мышцу легко почувствовать, приподняв при эрекции половой член.

Чем лучше развиты мышцы, тем ярче у мужчины половая жизнь. Хороший тонус седалищно-пещеристой мышцы обеспечивает крепкую эрекцию и правильное положение эрегированного пениса, а луковично-губчатая участвует непосредственно в процессе семяизвержения. Чем она крепче, тем дольше длится оргазм.

Мышцы полового члена тренируются непосредственно во время мочеиспускания и полового акта.

Кровоснабжение пениса

Две главные артерии пениса – дорсальная и бульбоуретральная. Они проходят по задней и передней частям тела органа. По сути, они представляют собой две крупные ветви внутренней половой артерии, обеспечивающей приток крови к половым органам. Благодаря этим артериям обеспечивается приток артериальной крови, что вызывает эрекцию.

При эрекции кавернозные тела наполняются кровью

Нервы пениса

Пенис – хорошо иннервированный орган. Наиболее чувствительным нервом является дорсальный. Из-под лонной зоны выходят симпатические нервы, а парасимпатические являются продолжением тазовых нервов.

Хорошая иннервация органа обеспечивает чувствительность пениса к стимуляции. Благодаря передаче импульсов от головного мозга по этим нервам происходит возбуждение и возникает эрекция.

Особенности головки и крайней плоти

Крайняя плоть защищает головку от трения о белье. Если ее сдвинуть, головка оголяется. Она очень чувствительна, поэтому ее стимуляция запускает цепочку реакций, оканчивающихся оргазмом у мужчины.

Строение полового члена мужчины подразумевает необходимость защиты нежной головки от негативных воздействий. Именно эту функцию выполняет крайняя плоть. Существует заболевание, называемое фимозом, при котором крайняя плоть сужается.

В результате не удается оголить головку полностью, или это сопровождается сильной болью. В таких случаях кожу растягивают либо делают обрезание. Обрезание крайней плоти практикуется с религиозной или эстетической целью. В результате головка остается открытой постоянно.

Со временем чувствительность нервных рецепторов снижается, поэтому отсутствие крайней плоти не причиняет дискомфорта.

Индивидуальные особенности и рост полового члена

После полового созревания активность роста члена увеличивается

Активный рост пениса начинается в процессе полового созревания. Примерно лет в 12-14 у мальчиков происходит перестройка организма и изменение гормонального фона, что приводит к стремительному развитию половых органов.

Как правило, у новорожденных пенис не превышает в длину 4 см. Его рост начинается примерно в 12 лет и достигает уже 6 см. Затем с каждым годом пенис немного увеличивается. Статистика показывает, что размер органа у подростка 16-17 лет составляет 8-10 см.

Все цифры относятся к пенисам в спокойном состоянии.

Рост члена прекращается к концу пубертатного периода, то есть к 17 годам.

Как выглядит пенис? Внешний вид и строение мужского члена сугубо индивидуальны. У каждого мужчины отмечаются характерные лишь для него особенности: изгиб, форма головки, цвет кожи. Такие изменения также начинаются в подростковом возрасте. Как правило, заметный изгиб члена появляется примерно к 15 годам.

У взрослого мужчины средний размер члена в спокойном состоянии не превышает 10 см. При эрекции орган может увеличиваться в несколько раз.

Как правило, чем меньше «спокойный» пенис, тем в большее количество раз он увеличивается. Так, если у мужчины пенис 10 см, при эрекции его размеры могут достигать 15-20 см.

У мужчин с небольшим расслабленным пенисом, например 5 см, при эрекции может наблюдаться увеличение размера в 3-4 раза – до тех же 15-20 см.

Эти цифры приведены не случайно. Несмотря на стереотипы, средний размер эрегированного пениса – 13-16 см. Нормальным же считается размер от 9 см и больше. Размер пениса не меняется по мере старения.

Физиология мужского полового органа: мочеиспускание и эрекция

Одновременное выполнение функций мочеиспускания и эрекции невозможно

Основные функции пениса – мочеиспускание и семяизвержение. Мужской половой член из-за специфики анатомии не может выполнять обе функции одновременно.

Мочеиспускание происходит в спокойном состоянии, при полной эрекции сделать это нельзя. Струя мочи по уретре выходит из мочевого пузыря. Чем больше он напряжен, тем сильнее напор мочи.

Мужчина может контролировать напор и длительность мочеиспускания напряжением соответствующей мышцы.

Эрекция – это сильный приток артериальной крови к пенису с одновременным ухудшением венозного оттока. Кровь заполняет каверны пещеристого тела, заставляя пенис увеличиваться в объеме и по длине. При возбуждении головка приобретает яркий цвет, свидетельствующий о наполнении тканей кровью. В этот момент также напрягаются соответствующие мышцы, позволяя удерживать эрекцию.

Семяизвержение приводит к расслаблению мышц, уменьшению тонуса сосудов и нормализации венозного оттока, благодаря чему кровь по дорсальной артерии уходит из члена.

Гигиена против заболеваний

Важно мыть половые органы дважды в день, чтобы избежать распространения бактерий при ходьбе

Правильная гигиена полового члена очень важна.

Необходимо дважды в день обмывать пенис, удалять скопление смегмы из-под крайней плоти, мыть мошонку и зону вокруг ануса во избежание распространения бактерий к половым органам при ходьбе.

Не следует использовать обычное туалетное мыло, рекомендуется приобрести специальное средство для мужской гигиены. Важно обмывать член перед половым актом и сразу после семяизвержения.

Существует множество заболеваний полового члена: баланит, баланопостит, кандидоз и другие. Избежать развития таких болезней поможет внимательное отношение к собственному здоровью и тщательная гигиена.

Источник: https://zaslonovgrad.ru/muzhskie-bolezni/polovaya-zhizn/stroenie-polovogo-chlena-anatomiya-fiziologiya-i-osobennosti-gigieny

Одна мышца и вся жизнь. Мышцы потенции

Половая мышца

Одна мышца и вся жизнь…  Конечно не духовная, не бытовая, не бизнес-жизнь, a только половая. Но разве про нее можно сказать только?

По светлым и темным коридорам этой жизни, спотыкаясь, падая и поднимаясь, проходит путь каждый мужчина.

Полноценность этой, с нашей точки зрения, главной жизни зависит всего лишь от одной мышцы, именно, лонно-копчиковой. Она соединяет кости таза спереди и сзади (т.е. вперед-назад). Интимно, внутри, находится предстательная железа, которая сокращается или расслабляется вместе с лонно-копчиковой мышцей (ЛК мышца).

И насколько «качественно» может сократиться ЛК мышца, зависит состояние предстательной железы.

Эту железу называют вторым сердцем мужчины. А мы бы назвали первым. Имеется прямая связь между предстательной железой и гипофизом (очень «грубо говоря» мозгом). От «сигналов» снизу головной мозг получает команду кик ему поступать. Кто из мужчин не слышал фразу: «Чем ты думал?»

Если сигнал слабый, то мозг дает команду на старение и организм «настраивается на старость».
Если сигнал сильный, то организм продолжает полноценную жизнь.

Анатомический экскурс

Лонно-копчиковая мышца – это мышечный канат между лоном и копчиком (между яичками и анусом). Многие мужчины чувствуют ЛК мышцу при невозможности воспользоваться туалетом. Она отвечает за ритмические сокращения в тазу и анусе во время оргазма.

В древности эту мышцу называли «врата жизни и смерти». Она поддерживает все внутренние органы на месте, препятствуя их опущению. Именно этот мускул играет решающую роль в Вашем здоровье.

Если Вы вынуждены длительное время сидеть, то мышцы атрофируются и ослабевают от без деятельности, тазовое дно опускается вниз, пенис провисает, сексуальные мускулы расслабляются, предстательная железа перестает вырабатывать достаточное количество андрогенов (мужских половых гормонов). И, как следствие, наступает раннее старение организма:

  • Снижение полового влечения
  • Замещение мышечной ткани жировой
  • Нарушение обмена веществ
  • Гипоплазия внутренних органов и сосудов и т.д.
  • Резко снижается уровень тестостерона
  • Увеличивается вязкость крови
  • Сосуды становятся хрупкими

При всем притом, что сама половая функция практически не страдает. Мужчина собой доволен. Нигде не болит и анализ мочи нормальный. Откуда же такое количество простатитов, аденом предстательной железы, рака предстательной железы?

Каждый 5-ый мужчина оперируется после 55 лет, а все они были «здоровыми». Действительно – были. А могли бы в плановом порядке сделать МРТ, УЗИ предстательной железы (когда ничего не болит – хотя бы один раз в год), проконтролировать кровоснабжение своего «второго сердца» и спать спокойно.

Мышцы потенции

Всякие мышцы можно и нужно тренировать. Для начала найдем нужную нам ЛК-мышцу.

Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания ЛК-мышца напрягается и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

Тренировку лобково-копчиковой мышцы необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета. Затем можно присоединить специальные упражнения.

  • Вдохните и сконцентрируйтесь на простате, промежности и анусе. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу вокруг простаты и ануса, в то же время сжимая мышцы вокруг глаз и рта. Вдохните и расслабьтесь, отпустив ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.
  • Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т.д. постепенно увеличивая продолжительность удержания ЛК-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т.е. время напряжения должно равняться времени расслабления ЛК-мышцы.
  • Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковаться сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа.

Хотя сжатие глаз и губ помогает сжать мышцы вокруг простаты и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как это возможно, что можно практиковать везде — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной встрече. Вы можете проверить, сколько сокращений можно сделать, пока горит красный свет, или держать напряжение до переключения на зеленый.

Проделывайте это упражнение хотя бы три раза в день, но его можно делать, не ограничивая себя. Разумеется, мышцы могут заболеть, как всегда бывает после постоянного напряжения. Не напрягайте себя чересчур, увеличивайте число и темп постепенно. Здесь качество важнее количества. Удобно привязать тренировку к пробуждению, опорожнению или отходу ко сну.

При наличии неблагополучия в обследованиях не надеяться на суперпрепараты, а вспомнить о ЛK-мышце, восстановить ее двигательную активность, восстановить ее кровоток. Она одна является главным мускулом мужчины, его здоровьем.

Приведенная на сайте информация не является руководством к самолечению.

Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста!

© ИЦЗ “Витасайт” 2005-2020 гг. г. Челябинск

Источник: https://www.vitasite.ru/articles/men-article/1mysh/

Как накачать мышцы члена: применение гантелей и других приспособлений для укрепления мышечной структуры полового органа

Половая мышца

Интимный вопрос о том, как накачать мышцы члена, и возможно ли это, волнует едва ли не каждого представителя сильной половины человечества.

Средние параметры от 14 до 16 сантиметров не устраивают мужчин, воодушевившись рассказами о том, что можно прибавить с помощью упражнений, втирания мазей или приема таблеток 3-5 сантиметров, они начинают думать, что такое под силу любому.

Как показывает врачебная практика, увеличение возможно не во всех случаях, и для того, чтоб это произошло, нужно приложить немалые усилия.

Общие сведения о мышцах

Установлено, что нормальными считаются размеры полового члена от 13 до 15 сантиметров. Однако, мужчины даже с этими показателями испытывают дискомфорт.

Часто увеличение размеров полового члена влияет не только на физиологическую сторону вопроса, но и самоощущение мужчины.

Увеличение, если оно требуется для восстановления самооценки, ощущения себя “настоящим мужчиной”, признается медиками.

На самом деле это не только позволяет решить некоторые проблемы сексуального характера, но и восстановить семьи, улучшить отношения между партнерами. Врачи рекомендуют увеличение члена, но только в том случае, если размер полового органа доставляет психологический дискомфорт.

Следует помнить, что в любом случае процедура связана с серьезным риском для здоровья. Так как техники пока еще изучены не досконально, есть немало примеров, которые могут охарактеризовать риск побочных реакций.

Как таковых мышц в члене нет. Активность происходит из-за того, что в орган поступает кровь. Но есть мышца, которая отвечает за половую активность — лобково-копчиковая. Она располагается между анусом и лобковой костью, отвечает за сокращения при достижении оргазма.

О ЛК-мышце знали еще в древности. В даосских трактатах есть упражнения, направленные на ее тренировку. После того, как восточные знания стали не востребованы в странах Европы, упражнения были забыты.

Интересно! Современная история знания о половой мужской мышце берет свое начало с исследований врача Арнольда Кегеля.

Изначально он открыл то, что воздействуя на половые мышцы, женщина может контролировать мочеиспускание и налаживать детородную функцию. Осознав эффект от тренировок мышц у женщин, Кегель понял, что терапевтический эффект может касаться и мужчин.

Тренировка ЛК-мышцы влияет не только прибавку сантиметров, но и приводит другим позитивным эффектам.

Регулярное воздействие способствует:

  • профилактике простатита, геморроя, уретрита;
  • предотвращает застаивание крови и образование тромбов;
  • усилению потенции;
  • усилению ощущений во время оргазма;
  • увеличению длительности полового акта и оргазма;
  • улучшению способности к зачатию (повышается содержание тестостерона и общее улучшения гормонального фона);
  • контролю эякуляции (специальные даосские практики позволяют мужчинам, умеющим контролировать работу мышц полового органа, достигать множественного оргазма).

ЛК-мышцу, которая обуславливает многие факторы половой жизни и здоровья мужчины, можно найти разными способами.

Первый — в эрегированном состоянии поднять орган вверх. Та область, которая будет отвечать за это движение и является искомой. Второй способом — задержать струю при мочеиспускании. Мышца, которая напрягается во время этого, располагается между анусом и яичками, она пребывает в напряженном состоянии.

Гантели

Гантели для полового органа можно купить в интимных бутиках и на специальных сайтах в интернете. Приобрести в аптеке, конечно, если она не специализируется на определённых группах товаров, нельзя.

Хоть некоторые медики и признают пользу гантелей и отмечают их эффективность, все же пока встретить случаи, когда “врач выписал гантели” не представляется возможным. Товар, который покупается в интернете или магазине, должен иметь достойное качество.

Обязательно следует убедиться в том, что в наличии есть сертификаты, а гантели являются безопасными для организма. Они должны быть изготовлены из качественных материалов.

Эффект от применения специальных гантелей достигается за счет усиленного деления клеток. Когда тренируется определенная часть тела, то процесс деления клеток в этой области ускоряется.

В результате возникает увеличение на несколько сантиметров.

Достичь эффекта сразу не получится, и стоит понимать, что прибавить сколь угодно сантиметров, даже тренируясь годами, может не получиться сугубо из-за генетических факторов.

Основной принцип — регулярность тренировок.

Использование гантелей для увеличения члена довольно травмоопасно. Груз воздействует на пещеристые тела и связки, в результате неосторожных или резких движений их можно повредить.

Техника использования грузов выглядит следующим образом:

  • проведение гигиенической процедуры (как самого полового органа, так и гантелей);
  • приведение члена в эрегированное состояние с помощью массажа;
  • закрепление конструкции примерно посередине;
  • поддерживая орган в эрегированном состоянии, проводить воздействие грузами в течение определенного промежутка времени;
  • массаж для достижения эякуляции.

То, сколько времени гантели будут воздействовать, определяется в индивидуальном порядке. В начале курса мужчина способен уделять упражнениям несколько минут, после нескольких месяцев тренировки возможно удержание гантели час и более.

Подвешивать груз можно в любом состоянии, но наибольший эффект достигается стоя. Для начала можно использовать гантели, лежа на боку или сидя (это положение является наиболее травмоопасным).

Следует выполнять такие правила:

  • соблюдайте напряжение (ЛК-мышца должна быть в тонусе, все время тренировки она должна чувствоваться);
  • не напрягайте другие мышцы (нежелательно, чтобы при использовании гантелей работали мышцы таза, живота, ног);
  • свободно и спокойно дышите (это правило действует при занятиях с членом так же, как и при занятиях спортом);
  • проводите тренировку каждый день (долгие перерывы делать нельзя, эффекта не будет);
  • тренируйтесь не менее двух раз в день (интимная гимнастика показывает максимальную эффективность только при частых занятиях).

Изначально выбирают минимальный вес груза. После этого штангу можно отягощать с помощью специальных шариков (их можно купить в магазинах и на тех же сайтах).

Прочие методы укрепления ЛК мышцы

Любые упражнения требуется проводить не менее двух раз в день, лучше вечером и утром. Некоторые из тренировок вполне можно выполнять даже в общественном транспорте, на работе, сидя в кресле — действия незаметны окружающим.

Базовым моментом является упражнение, основанное на остановке струи во время мочеиспускания. Его необходимо выполнять при каждом удобном случае. Принцип простой: нужно посередине процесса остановиться на несколько секунд.

Важно! Если останавливать струю не получается или это вызывает боль, то нужно обратиться к урологу.

После этого можно начинать с другими вариациями. Популярны и действенны, как уверяют урологи, следующие упражнения:

  • Напряжение ЛК-мышцы. Для этого нужно как можно сильнее напрячь тазовую область, продержаться в этом состоянии несколько секунд и отпустить напряжение. Делать требуется на вдохе. Важно не количество приемов, а уровень осознанности в момент выполнения.Нужно полностью концентрировать внимание на области таза, постараться представить половой орган основанием своего тела.
  • Переменное напряжение. Принцип работы точно такой же, как в первом случае, но делать требуется в разных состояниях — стоя, лежа и сидя. Это позволит “прокачать” с разных положений. Конечно, эту тренировку не повторить на работе или в транспорте.
  • Скоростное напряжение. Держать в напряженном состоянии таз не нужно, но требуется как можно быстрей проводить сжатие и расслабление. Эти манипуляции делают не менее двух минут.
  • Подъем предметов. Этот тип нагрузки подойдет тем, кто хорошо изучил свое тело. Потребуется на эрегированный член положить полотенце и выполнять подпрыгивающие движения.

Различные мази, таблетки, спреи не особо эффективны. Следует с осторожностью относиться к этим средствам, поскольку видимость увеличения органа может создаваться из-за его набухания в результате воздействия активных компонентов.

Подведем итоги

Накачать мышцы члена, как показывает практика, возможно только с помощью гантелей и тренировки ЛК-мышцы. Главное правило получения результата — периодичность и частота занятий.

Источник: https://prostatu.guru/muzhskaya-potentsiya/muzhskaya-sila-kak-nakachat-myshtsy-polovogo-chlena.html

Упражнения Кегеля для мужчин – как правильно выполнять в домашних условиях

Половая мышца

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

  1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
  2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

  1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
  2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
  3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
  4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
  5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

  • Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
  • Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
  • Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
  • Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

  1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
  2. Недавно были травмированы органы малого таза;
  3. Диагностировано злокачественное новообразование;
  4. Не закончился послеоперационный период;
  5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений.

Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали.

Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

  1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
  2. Располагайтесь в удобной позе.
  3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
  4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
  5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
  6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
  7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ 

Медленные сокращения

  1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
  2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
  3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
  4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

  1. Сократите мускул.
  2. Быстро расслабьте его.
  3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
  4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
  5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
  3. Расслабьте все мышцы.
  4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

  1. Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

    Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

  2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
  3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
  4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

  1. Сожмите ЛК-мышцу.
  2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
  3. Медленно расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

  1. состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

    Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

  2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
  3. Увеличьте напряжение мускула.
  4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
  5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
  6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
  7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
  8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

  1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
  2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
  3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
  4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

  1. Ещё один вариант из положения лёжа

    Лягте на спину и согните ноги.

  2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
  3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
  4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
  2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Опустите таз на пол.
  5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений.

С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы.

Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля.

В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин.

Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Источник: https://erectia.ru/potenciya/9-uprazhnenij-kegelya.html

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: