Полное расслабление ума и тела

Содержание
  1. Как успокоить разум: 7 расслабляющих техник
  2. 1. Закройте глаза и медленно досчитайте до 10
  3. 2. Дышите глубоко и размеренно
  4. 3. Наслаждайтесь текущим моментом
  5. 4. Методика постепенного расслабления
  6. 5. Попытайтесь представить прекрасное и спокойное место
  7. 6. Расслабьте кисти и пальцы
  8. 7. Смотрите на небо и медленно посчитайте цифры в обратном порядке
  9. Успокоение ума + расслабление тела. Упражнение и мотиваторы
  10. Расслабление тела и успокоение ума
  11. Подготовка к упражнению
  12. Выполнение упражнения
  13. 6 техник для расслабления ума
  14. 1. Закрытые глаза и выдох
  15. 2. Закрытые глаза и уши
  16. 3. Закрытые глаза, уши и гудок
  17. 4. Закрытые глаза, уши, гудок и восстановление
  18. 5. Техника расслабления ума и спокойствия тела
  19. 6. Техника расслабления при ходьбе, разговорах и дыхании
  20. Успокоение ума. Как жить в гармонии с собой и миром?
  21. Что такое ум
  22. Природа не терпит пустоты
  23. Практика успокоения ума
  24. Методы успокоения ума
  25. 3 простых техники медитации для расслабления и самопознания
  26. Дыхание «один-четыре-два»
  27. Медитация со свечами
  28. Медитация «осознание тела»
  29. Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации
  30. 1. Созерцание мыслей или наблюдение за мыслями
  31. 2. Расслабление
  32. Предупреждение
  33. Заключение
  34. Добавления
  35. Здоровые способы расслабить свой разум, тело и душу
  36. Не думайте, что расслабляясь вы крадете время, отведённое на обязанности. На самом деле, когда вы расслабляетесь, вы лучше справляетесь с тем, что необходимо сделать, после того, как вы перехватили дыхание
  37. Что делать, чтобы расслабиться?
  38. Глубокое дыхание
  39. Прогрессивная релаксация
  40. Управляемые образы
  41. Самогипноз
  42. Йога
  43. Медитация

Как успокоить разум: 7 расслабляющих техник

Полное расслабление ума и тела

Если хотите быть максимально продуктивными, сохранять позитивность мышления и не зацикливаться на проблемах, вам стоит начать с того, чтобы выделить в своем распорядке дня достаточно времени на отдых и спорт, но это лишь начало. Существуют отдельные техники и методики, которые способны помочь защититься от стресса, при этом не отнимающие много времени. Ну как, вы готовы познакомиться с ними? На это у вас уйдет всего несколько минут.

Эти расслабляющие техники можно использовать везде, в любое время и так часто, как вам нужно. Будь то дома, на работе, в метро или где бы то ни было еще, если вы почувствуете, что стресс начинает одолевать, примените одну из этих 7 расслабляющих методик, и вы сможете продолжить день с куда большим чувством спокойствия и равновесия.

Опробуйте их на практике, и вы не пожалеете!

1. Закройте глаза и медленно досчитайте до 10

Порою всем нам нужно сделать перерыв и хотя бы ненадолго отстраниться от окружающего мира.

Когда вы чувствуете, что ваше окружение практически физически давит на вас, сделайте вот что: закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно досчитайте до 10.

Во время этого старайтесь думать о чем-то приятном: о запланированном вами отпуске, о том, что скоро повидаетесь со старым другом, о семейном ужине, который вы устраивали в воскресенье…

2. Дышите глубоко и размеренно

Глубокое и размеренное дыхание помогает расслабиться и успокоить как ваш разум, так и тело, снижая частоту сердечного ритма и уровень тревожности.

Для того, чтобы воспользоваться этой расслабляющей методикой, сперва положите руку на живот, а после сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь делать вдох через нос, а выдох через рот.

Продолжайте это до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее и расслабленнее.

3. Наслаждайтесь текущим моментом

Сосредоточьтесь на каждом совершаемым действии, уделяя ему все ваше внимание. К примеру, если вы обедаете, не стоит в это же время читать или смотреть телевизор. Сосредоточьте внимание на обеде и наслаждайтесь каждым кусочком. Смотрите на то, как держите вилку и подносите ее ко рту, обращайте внимание на вкус еды, на ее текстуру и на все ощущения, которые испытываете в процессе.

После того, как обед будет закончен, не переходите сразу к работе, а подумайте о чем-то позитивном еще пять минут. О чем угодно, к примеру, о запланированной поездке, вечеринке с друзьями или приятном разговоре с любимым человеком.

4. Методика постепенного расслабления

Эта методика позволяет избавиться от напряженности в теле, постепенно расслабляя различные мышечные группы, и одновременно обращая внимание на ощущения, сопровождающие напряжение и расслабление мышц.

Начните снизу – постарайтесь расслабить мышцы пальцев и продвигайтесь вверх до шеи и головы, не упуская ни одной части тела. Концентрируясь на каждом участке, напрягая мышцы примерно по 5 секунд на вдохе и расслабляя на протяжении 30 секунд на выдохе.

Как правило, наиболее напряжены (и, соответственно, влияют на стресс) мышечные группы, расположенные в области шеи, спины и ног.

5. Попытайтесь представить прекрасное и спокойное место

Эта методика расслабления пользуется широкой известностью, и неудивительно – она весьма эффективна. Она заключается в том, чтобы с закрытыми глазами представить какое-то красивое и расслабляющее место – это может быть как реальное место, в котором вы когда-то побывали, так и воображаемое.

Начните представлять это место во всех подробностях, которые вы считаете наиболее успокаивающими и приятными для всех ваших чувств. Старайтесь представить его так, словно вы действительно находитесь там и чувствуете все это. Нет никаких ограничений на то, что это должно быть за место – тропический пляж, хижина в лесу, замок, прекрасный сад… Да что угодно, лишь бы оно было вам по душе.

6. Расслабьте кисти и пальцы

Вытяните руки вперед, раскрыв ладони и вытянув пальцы так, чтобы они не касались друг друга, а после слегка встряхните их круговыми движениями, чтобы снять напряженность.

7. Смотрите на небо и медленно посчитайте цифры в обратном порядке

Считайте медленно и четко, начав с 60 и закончив на 1. Если делать это, смотря в небо, это стимулирует нервную систему, и помогает снизить кровяное давление, что вызывает ощущение спокойствия и расслабленности. Также эта методика расслабления помогает улучшить концентрацию и осознанность.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2020/04/kak-uspokoit-razum-7-rasslablyayushhih-tehnik/

Успокоение ума + расслабление тела. Упражнение и мотиваторы

Полное расслабление ума и тела

“Нет счастья превыше спокойствия.” (с) Будда.

“То, что вы зовете счастьем – всего лишь возбуждение ума.” (с) (кто-то из ведических лекторов)

В наше нелегкое время люди разучились расслабляться, а некоторые вообще забыли, что такое спокойствие, расслабленность и безмятежность. Тем не менее, расслабление ума и тела очень важно, как для физического здоровья, так и для психического, что может значительно ускорить ваш духовный рост на пути самопознания.

Простое упражнение для расслабления тела и успокоения ума, которое описывается ниже – это йога-нидра, древняя техника классической йоги, которую Свами Сатьянанда Сарасвати популяризовал во многих странах мира.

Высшей целью данного упражнения является не просто расслабление ума и тела.

Слово «нидра» означает сон, но йога-нидра – это не сон, это сознательное расслабление и пребывание на грани сна и бодрствования, когда тело полностью расслаблено и спит, ум отключен, нет эмоций, но сознание присутствует.

  Такое состояние благоприятно не только для здоровья, но и может поспособствовать самопознанию, потому что вы начинаете осознавать, что вы не тело, не ум и не чувства, а просто присутствующий наблюдатель тела-ума, чистое сознание (см. статью Природа души).

Если вы не знакомы с йога-нидрой и не интересуетесь самопознанием или чем-то еще в духовной сфере, можете использовать это упражнение только для расслабления ума и тела, это в любом случае будет полезно.

Несмотря на свою простоту, упражнение дает настолько сильный эффект успокоения и расслабления, что избавляет от необходимости использовать сомнительные современные методы снятия стресса, такие как алкоголь, медицинские препараты и т.д.

Расслабление тела и успокоение ума

В Ведах говорится, что тело – это продолжение ума. Ум является более тонкой субстанцией, а грубое физическое тело строится по матрице ума.

Таким образом, тело и ум тесно взаимосвязаны, поэтому, расслабляя тело, мы автоматически получаем успокоение ума, а расслабляя (успокаивая) ум, мы автоматически получаем расслабление тела.

Если мы можем расслаблять ум и тело одновременно, то общий эффект расслабления наступает гораздо быстрее.

Эмоции и чувства являются частью ума, поэтому они успокаиваются по мере расслабления ума и тела. Это упражнение позволяет снять стресс, успокоить эмоции и чувства, избавиться от физического напряжения и беспокойства ума.

Подготовка к упражнению

По ссылке ниже скачайте архив с mp3-файлами, их мы включаем во время выполнения упражнения. Громкость делаем комфортной, чтобы отчетливо слышать голос инструктора, но не слишком громко, иначе это будет вызывать лишний дискомфорт. Длительность упражнения примерно полчаса. Нужно обеспечить себе спокойную обстановку, чтобы никто и ничто не отвлекало.

Отключите телефоны, радио, телевизор и сведите к минимуму другие возможные отвлекающие факторы. Упражнение выполняется в позе лежа (шавасана) на спине. Можно что-то постелить на пол, например, коврик для йоги или тонкий матрас. Нужно занять удобное устойчивое положение, чтобы нигде ничего не давило и не вызывало дискомфорта.

Одежда не должна стеснять, температура воздуха должна быть комфортной, сквозняки недопустимы. Упражнение выполняется с закрытыми глазами, что помогает отключить внимание от внешних объектов и лучше расслабиться. Позвоночник ровный, руки лежат расслабленно вдоль туловища, ладонями вверх. Расстояние между телом и ладонью 20-30 см.

Если в такой позе вам не комфортно, можно сложить руки на груди, но не отрывать от пола локтей. Ноги расположите ровно, стопы немного расставлены. Подушку лучше не подкладывать, так как она вызывает напряжение в шее. Это упражнение может вызывать засыпание, что не очень хорошо, и в таком случае можно попробовать позу сидя, хотя по эффективности поза лежа наилучшая.

Постарайтесь максимально расслабиться еще до начала инструкций, которые будут звучать. Все важные дела, проблемы и размышления отложите на потом, или же решите до начала упражнения.  

Выполнение упражнения

Три важных момента, которые следует соблюдать, чтобы получить максимальный эффект успокоения ума: 1.    Внимательно слушать голос инструктора 2.    Стараться не погружаться в сон 3.

    Добросовестно следовать инструкциям Выполняя упражнение, старайтесь не шевелиться и не прикладывать физических усилий, так как это будет мешать полному расслаблению тела и ума.

Скачать mp3-упражнение на расслабление (йога-нидра) можно на странице Успокоение ума и расслабление тела, упражнение

. В архиве находится 14 получасовых занятий, начните с первого. Для более полной информации об этом упражнении читайте книгу Свами Сатьянанда Сарасвати «Йога-нидра», которую можно скачать в интернете бесплатно.

Приятного расслабления, блаженства и самопознания!

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://perevestnik.livejournal.com/149077.html

6 техник для расслабления ума

Полное расслабление ума и тела

цель нашего ума – быть занятым и эффективным. Но экстремально занятый ум ведет не к эффективности, а к истощению и усталости.

Чтобы успокоить «вечный двигатель», бесконечно продуцирующий в нашей головы мысли, и прийти к ясности мышления, нужно просто остановиться и расслабиться.

Правильное применение техник релаксации помогает это сделать даже тем, кто в принципе не умеет останавливаться.

Мы подобрали шесть несложных техник расслабления ума, которые носят медитативный характер:

1. Закрытые глаза и выдох

  • Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза и выдохните.
  • Откройте глаза и вдохните.
  • Закройте глаза и выдохните.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Вдох с открытыми глазами символизирует ваш взгляд на реальность, а закрывая глаза и делая выдох, вы погружаетесь в свой внутренний мир, в котором никто не может нарушить ваше спокойствие.

2. Закрытые глаза и уши

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • Слушайте звук в своей голове.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном, глубоком дыхании.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Закрывая глаза и уши, вы переноситесь в свой внутренний мир, где вас не тревожат ни внешние звуки, ни окружающие образы. Эта изоляция от внешнего мира мгновенно создает эффект тишины, спокойствия и расслабления.

3. Закрытые глаза, уши и гудок

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • На выдохе начните гудеть так, чтобы из горла исходил звук.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном и глубоком выдохе.
  • Вдыхайте так, как вам удобно.
  • Выдохните, с гудком такой интенсивности, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Эти техники релаксации оказывают не только успокаивающее воздействие на мозг, но также посылают вибрации, которые успокаивают все ваше тело, достигая глубоких тканей и клеток.

4. Закрытые глаза, уши, гудок и восстановление

С помощью этих техник расслабления вы можете начать восстанавливать потерянную энергию. 

  • Сядьте удобно. Сделайте спокойный, медленный, глубокий вдох.
  • Закройте глаза. Ладонями прикройте уши.
  • На выдохе начните гудеть так, чтобы из горла исходил звук.
  • Сосредоточьтесь на спокойном, медленном и глубоком выдохе.
  • Резко вдохните, чтобы сквозь зубы пошел воздух (это создает охлаждающий эффект);
  • Выдохните, с гудком такой интенсивности, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Выдох с гудком успокоит напряженный ум и расслабит тело, а резкий глубокий вдох оживит мозг и даст ему дополнительную порцию кислорода. Таким образом, вы можете стимулировать свое настроение и эмоции.

5. Техника расслабления ума и спокойствия тела

  • Проведите одну из дыхательных практик, описанных выше.
  • Сядьте или станьте так, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении.
  • Закройте глаза и положите кулаки на заднюю часть таза, немного их прижимая.
  • Осторожно и спокойно сделайте глубокий вдох. Можете улыбнуться – это доставит вам дополнительное удовольствие.
  • Расправьте грудь как можно лучше.
  • Во время выдоха продолжайте прижимать кулаки к спине.
  • Сделайте резкий вдох, чтобы воздух проходил сквозь зубы.
  • Выдохните через рот или через нос – в зависимости от того, как вам комфортнее. 
  • Почувствуете спокойствие внутри.

Повторите 10 раз. Если успокоить ум не получилось, продолжайте практику.

Физические элементы в этой технике релаксации помогают не только успокоить ум, но и поработать над физиологией тела. Вы можете комбинировать эту технику с любыми другими движениями тела, которые соответствуют вашей анатомии. Самое главное – это создать ритм между дыханием и движением тела.

6. Техника расслабления при ходьбе, разговорах и дыхании

Если все вышеперечисленные техники не помогли вам успокоить ум, воспользуйтесь более сложной практикой.

  • Прекратите выполнять какие-либо действия, которые привели вас к напряженному и тревожному состоянию.
  • Начните ходить и концентрируйтесь только на ходьбе, сосредотачиваясь на каждом шаге.
  • Сбалансируйте ритм ходьбы с дыханием – это начнет вас успокаивать, даст время и пространство для конструктивного мышления.
  • В процессе ходьбы и дыхания начните наполнять ваш разум мыслями, которые помогут справиться с возникшей ситуацией. Глубоко вдохните и скажите: «Я могу сделать это. Я могу принять этот вызов. Я могу справиться с этой ситуацией».
  • Выдохните и почувствуйте успокаивающий эффект. Ощутите, как новая энергия спокойствия начинает вас наполнять. 

Двигайтесь не менее 5–10 минут. Идите, не останавливаясь. Даже если вы находитесь в комнате, откройте окно и просто ходите по помещению.

Источник: lifehack.org

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/tehniki-rasslablenija-uma

Успокоение ума. Как жить в гармонии с собой и миром?

Полное расслабление ума и тела

Все страхи, а также все беспредельные страдания берут начало в уме

Шантидэва

Так писал в своём философском трактате буддийский монах Шантидэва, который славился своей мудростью и успехами в духовной практике. И с этим сложно поспорить.

К примеру, откуда берётся гнев? Обратите внимание, что ваша реакция на то или иное событие может отличаться в зависимости от вашего настроения. Один и тот же поступок человека может вызвать совершенно противоположные реакции.

И единственный, кто заставляет нас страдать, — это наш собственный ум, который попросту «научился» гневаться, завидовать, осуждать, бояться, обижаться и так далее.

Взять простой пример: человеку в общественном транспорте наступили на ногу. Что поделать, бывает в нашей жизни такое, не совсем приятное огорчение. В случае, если «жертвой» стал человек, практикующий йогу, медитацию и так далее, скорее всего, он отнесётся к этому спокойно, как к маленькому недоразумению.

А теперь представим себе, к примеру, любителя компьютерных игр, который всю ночь «сражался» где-нибудь на фронтах Второй мировой, — мало того, что его нервная система взвинчена подобным времяпрепровождением, так он ещё и не выспался, а с утра простимулировал себя чашкой кофе. Скорее всего, такой человек «взорвётся» даже от малейшего раздражителя.

А уж если ему наступили на ногу, это и вовсе будет рассматриваться как личное оскорбление.

И разница в этих двух случаях вовсе не в том, что первый человек хороший, а второй — плохой. Разница в том, что у них разное состояние ума. И каждый реагирует, исходя из своего состояния.

И самое интересное в этой истории то, что раздражитель-то один и тот же, а реакция разная. И совершенно очевидно, что агрессивная реакция любителя игр ни к чему хорошему не приведёт.

Будда сравнивал гнев с раскалённым углём, который, чтобы кинуть в другого, нужно сначала взять в руку и неизбежно обжечься самому.

Поэтому последуем наставлению Шантидэвы, который писал:

«Молю вас, сложив ладони у сердца: всеми силами сохраняйте памятование и бдительность».

Шантидэва

Попробуем разобраться в том, что такое ум и как с ним работать, чтобы он был нашим слугой, а не господином.

  • ум — «надстройка» над нашим истинным «Я»;
  • природа не терпит пустоты;
  • беспокойный ум — источник всех страданий;
  • методы успокоения ума: глубокое дыхание, физические нагрузки, здоровый сон, медитация.

Попробуем выяснить, как можно обрести контроль над умом, рассмотрим методы от наиболее простых до более сложных.

Что такое ум

Ум — это своего рода «программа», которая позволяет нам жить в этом мире. Душа имеет нематериальную природу и живёт по несколько другим законам, поэтому, воплощаясь в материальном мире, она нуждается в некоей «программе», которая позволит ей адаптироваться к материальному миру. Поэтому ум — это не хорошо и не плохо.

Часто можно слышать, как ум объявляют едва ли не источником всего зла, но это не совсем верно. Тут можно привести сравнение с собакой. Если это бешеная собака, которая бегает по улице и кусает всех подряд (кстати, очень похоже на действие беспокойного ума), то, понятное дело, что ничего хорошего в этом нет. Но это же вовсе не значит, что теперь нужно истребить всех собак в городе.

Проблема не в собаке, а в том, что она ведёт себя неадекватно.

То же самое и с нашим умом — он несёт в себе опасность лишь в том случае, если мы теряем над ним контроль. Можно привести пример с автомобилем: пока мы им управляем, он наш друг, средство передвижения и так далее. Но как только, к примеру, откажут тормоза, автомобиль становится опасным. С умом та же история — нужно просто научиться его контролировать.

Природа не терпит пустоты

Не думайте о розовом слоне. Думайте о чём угодно, только не о розовом слоне. О чём вы сейчас подумали? Именно о слоне и даже не о красном или синем — именно о розовом. По такому принципу работает наш ум.

Если нас терзают негативные мысли, самое неразумное, что можно сделать, — это пытаться с ними бороться. Чем больше мы пытаемся не думать о розовом слоне, тем больше этот образ будет овладевать нашим сознанием.

Также вряд ли сработают попытки «не думать вообще». Природа не терпит пустоты. Как только в сознании образовывается пустота, она тут же заполняется либо той же мыслью, которую мы попытались «выкинуть», либо какой-нибудь другой.

И всё, что мы можем сделать, — это заменять негативные мысли на позитивные, чтобы для деструктивного мышления просто не осталось места.

Это могут быть планы на будущее или какие-нибудь философские рассуждения, самое главное, избегать гневных мыслей, осуждения окружающих, негативных «пророчеств» относительно будущего и так далее. Уже немало сказано о том, что мысли материальны.

Можно в это верить, можно не верить. А лучше, проверить на личном опыте — попробуйте заменить свои мысли на более светлые, и, возможно, жизнь изменится к лучшему. Но чтобы это сделать, нужно научиться успокаивать ум.

Практика успокоения ума

Как мы уже выяснили, беспокойный ум — источник всех страданий. Как писал Шантидэва:

«Число враждебных существ неизмеримо, как пространство. Их всех одолеть невозможно, но, если победишь гнев — покоришь всех врагов».

Шантидэва

То же самое говорил и царь Соломон: «Кроткий ответ отвращает гнев». И речь здесь идёт не только о внешнем спокойствии, а больше о внутреннем. Если в нас нет гнева, то и окружающие люди постепенно перестанут к нам его проявлять, ибо подобное притягивает подобное.

Многие, наверняка, слышали совет в стрессовых ситуациях «сосчитать до десяти». Это самый простой пример отвлечения внимания. Отвлекаясь на счёт, мы абстрагируемся от стрессовой ситуации и начинаем мыслить более рационально.

Одна из наиболее эффективных практик успокоения ума, которая сможет быстро помочь непосредственно в стрессовой ситуации, — это глубокое дыхание. Обратите внимание: ритм дыхания и процесс мышления связаны.

Когда мы волнуемся — начинаем поверхностно и быстро дышать, и напротив, если мы дышим медленно и глубоко — мыслительный процесс замедляется и успокаивается. Эту особенность можно использовать для успокоения ума. Для этого в психотравмирующей ситуации, нужно начать глубоко и медленно дышать.

Разумеется, если это применимо к конкретной ситуации. Когда на вас несётся машина, нужно убегать, а не пытаться успокоиться.

Но если речь идёт о том, когда какой-то человек или ситуация начинают вызывать у вас гнев или раздражение, то эта практика будет как нельзя кстати. То же самое можно посоветовать, когда вас охватывает волнение, например, во время экзамена — глубокое и медленное дыхание позволит вернуться в спокойное состояние.

Эта дыхательная практика — экстренный метод, который позволяет быстро успокоить ум и начать мыслить рационально. Но чтобы снизить общую склонность ума к беспокойству, следует к вопросу подходить комплексно.

Методы успокоения ума

Если вышеописанная практика может помочь в экстренных ситуациях, то далее мы рассмотрим методы, которые позволят в принципе стать более спокойным человеком.

Самое простое — это физическая активность. Во время занятий физкультурой человек невольно попадает в лёгкое медитативное состояние «здесь и сейчас». И это позволяет постепенно натренировать привычку быть в этом состоянии постоянно. Как бонус физическая активность оздоравливает тело и укрепляет нервную систему.

Гораздо большим эффектом обладает практика хатха-йоги. Когда в тех или иных асанах человек испытывает лёгкий дискомфорт (ключевое слово здесь — «лёгкий», ибо фанатизм приводит к травмам), это позволяет сделать наш ум более устойчивым к переживанию негативных впечатлений.

Также на общее снижение беспокойства и раздражительности влияет сон. Существует мнение, что большая часть важных, в том числе для нервной системы, гормонов вырабатывается во время сна примерно с 10-ти вечера до пяти утра. И если человек не спит по ночам или поздно ложится, это негативно скажется на состоянии нервной системы.

Что касается дыхательных практик — их можно использовать не только в стрессовой ситуации, но и в качестве повседневной тренировки. Это позволит научиться успокаивать ум более эффективно.

Также на беспокойство ума влияет питание. Энергия первична — материя вторична.

К примеру, мясная пища содержит в себе энергетику страха, страданий, гнева, и, если человек погружает в себя эту, с позволения сказать, «еду», всё перечисленное будет присутствовать в его жизни.

Также искусственная, рафинированная еда, фаст-фуд, возбуждающие нервную систему продукты, такие, как кофе, тоже расшатывают общее здоровье организма и нервную систему, в частности.

Также рекомендуется отказаться от компьютерных игр и фильмов, которые пробуждают в нас различные негативные состояния: страх, агрессию, беспокойство. То же самое можно сказать про просмотр новостей.

Новостные выпуски специально акцентируют внимание людей на негативе, потому что запуганными людьми проще управлять.

Так и хочется вспомнить профессора Преображенского с его бессмертной цитатой: «Не читайте газет».

Самая же главная тренировка ума — это, конечно же, медитация. Причём важно понимать, что медитация — это не просто посидеть полчаса в «лотосе», а затем бежать, суетиться и жить прежней жизнью. Есть хорошая поговорка о том, что «йога не должна ограничиваться ковриком». Медитация должна стать нашим повседневным состоянием.

Медитировать просто ради самого процесса — это то же самое, что всю жизнь тренироваться в спортзале, но так ни разу и не решиться поехать на соревнования. И медитация — это и есть наша тренировка ума и качеств характера, а повседневная жизнь — это соревнования. И как говорила одна олимпийская чемпионка: «Моей главной соперницей всегда была я сама».

Об этом же говорил и Будда.

«Победи себя и выиграешь тысячи битв»

Будда

https://www.youtube.com/watch?v=71lZK0Z5Flc\u0026list=RD71lZK0Z5Flc\u0026start_radio=1

Эти слова сказаны именно о контроле за своим умом. Ведь только наш ум заставляет нас сомневаться в своих силах в самый ответственный момент. Ни один соперник не сможет победить нас, пока мы сами не поверим в то, что можем проиграть. Ни один раздражитель не сможет вывести нас из себя, пока мы сами не позволим себе разгневаться.

Обуздать свой беспокойный ум — это великий духовный подвиг. И тот, кому это удалось, поистине святой человек, достигший высот контроля над собой.

Как говорил Эйнштейн: «Подлинная ценность человека в первую очередь определяется мерой и смыслом, в каких он сумел освободиться от своего «я». И под словом «Я» в данном случае имеется ввиду наш беспокойный ум, с хаотичной деятельностью которого мы себя отождествляем.

И тот, кто подчинил себе свой ум, обретает настоящую свободу. Ведь истинная свобода бывает только одна — это свобода от иллюзий, которые «строит» наш ум.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/uspokoenie-uma-garmoniya-vnutri-nas/

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Полное расслабление ума и тела

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть :)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

https://www.youtube.com/watch?v=HsnzflldgKM\u0026list=RD71lZK0Z5Flc\u0026start_radio=1

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: https://Lifehacker.ru/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya/

Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации

Полное расслабление ума и тела

Когда надоест бороться со своим умом, прочитайте эту запись.

Свидетельствование мыслей, или отмечание мыслей, или осознавание мыслей и есть способ достижения состояния безмыслия. Я обнаружил этот метод в сутре Будды, убедился в его полезности и описал свой опыт в этой статье, чтобы практикующие узнали об этом методе и смогли применять его для себя.

Статья имеет немного комический характер, потому что, когда ты научился останавливать внутренний диалог, трудно смотреть на свои прошлые медитации без улыбки. :)

Вот, например, я начинаю делать медитативное упражнение: сажусь в полу-лотос и создаю в уме определенный образ.

Но в этот момент в голове возникает мысль про работу, которую надо сегодня сделать.Вслед за ней возникает мысль, что не отвлекаться.Вслед за ней – о том, что я неправильно медитирую.Вслед за ней – о том, что мне некомфортно, что в моем уме возникла мысль о том, что я неправильно медитирую.

Вслед за ней – череда других мыслей.

Так проходит минут 7… а потом я вспоминаю, что надо пребывать в спокойствии.
Затем мне удается сохранить безмолвие минуты на 3 или 5, а потом – снова мысли. В итоге моя медитация больше напоминает течение горной реки, нежели гладь озера.

Написанное выше напоминает мне мой прежний опыт практики (до сентября 2013). Тогда я узнал из книги “Слова Будды”, как можно контролировать свои мысли.

Итак, дальше я описываю метод, который помогает останавливать мысли, внутренний диалог и сохранять эту тишину когда необходимо. В конце приводятся ссылки на параграф текста из “Слов Будды”, из которого я узнал об этом методе, а также на статью тибетского ламы, который тоже описывает этот метод.

Во время медитации есть два действия, которые помогают сделать ум тише: это созерцание мыслей и расслабление.

1. Созерцание мыслей или наблюдение за мыслями

Когда мы медитируем, возникают мысли. Чтобы мысли сначала затихли, а потом совсем исчезли, необходимо за ними наблюдать, спокойно осознавая их возникновение и суть. Например:

Вот я сел ровно, успокоился, закрыл глаза. Прошло 10 секунд. Возникает мысль: “А что если когда ты медитируешь возникает столб на энергетическом уровне?”. Тогда я спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее возникает мысль: “А что если этот столб могут заметить духи?”. Спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее ум начинает приукрашивать: “Кажется я вижу духа”. Здесь есть два варианта: если я начинаю испытывать эмоцию – страх, меня как-бы “выкидывает” из медитации. Если же я спокойно осознаю: “Возникновение эмоции – страх”, то медитация продолжается, замечаю, что ничего не произошло. Это пустой страх.

Продолжаю спокойно сидеть. Затем цепочка мыслей прерывается. Тогда я осознаю: “Прекращение мыслей”. Тишина в голове. Через некоторое время снова мысль… и т.д.

Таким же образом надо поступать по отношению к эмоциям. Можно заметить, что эмоции возникают вслед за мыслями или образами. Можно также заметить, за эмоцией иногда следует реакция тела. Полное описание находится в “Словах Будды”.

2. Расслабление

Когда мы медитируем, время от времени, может возникать такой момент, когда непрерывно идет поток мыслей. В такой момент можно заметить, что какие-то мышцы напряжены: на руках или на ногах, может, плечи, может лоб нахмурен. Тогда надо расслабить тело полностью. При этом подметить: “Расслабление тела”. Тогда можно заметить, что в результате расслабления ум становится тише.

Вот и все! Надеюсь, что вы так же откроете для себя, что медитировать правильно намного легче, чем многие думают! :)

Предупреждение

Тем, кто любит потроллить – священные тексты троллить нельзя, иначе могут возникнуть проблемы.

Заключение

Пусть эта статья приносит пользу практикующим!
С Новым Годом!
Выражаю благодарность Татьяне Магерко, которая помогла мне убедиться в том, что метод работает не только для меня, а также всем участникам обсуждения, которые поделились своим опытом!

Добавления

2.01.2014

“Чтобы остановить поток мыслей я говорю себе : ,, Стоп ! У меня есть всего час времени и нужно использовать его только для практики. Потом буду думать, сейчас это не важно.

” Еще помогает практика дыхательных упражнений. А если просто спокойно наблюдать за мыслями как-бы со стороны, через время ум сам успокоится .

Важно найти равновесие , иначе можно много думать или уснуть :)”
– Татьяна Магерко

Источник: https://www.zyq108.com/blog/arystan/28217

Здоровые способы расслабить свой разум, тело и душу

Полное расслабление ума и тела

В напряженные времена трудно вспомнить, что отдых – это больше, чем роскошь. На самом деле, людям нужно расслабляться, чтобы поддерживать баланс в своей жизни. Рабочий стресс, семейные распри и растущие обязанности могут привести к огромным потерям.

Расслабление должно быть на вершине списка, как здоровый способ справиться с трудностями и как полезный подарок для себя.

Почему мы так часто пренебрегаем этим лечебным уходом за собой? Знаете ли вы самые здоровые способы расслабить свой разум, тело и душу?

Возможно, самое большое препятствие для расслабления – это то, что некоторым из нас трудно замедлить беговую дорожку, на которую мы ежедневно становимся. Даже временно сойти с дорожки может быть проблематичным. В конце концов, мы говорим себе, что так много нужно сделать и так мало времени, чтобы все это сделать. Неудивительно, что мы измотаны, обеспокоены, боязливы и уязвимы одновременно.

Начало работы с техникой релаксации начинается с осознания и принятия того, что это что-то полезное, нужное и жизнеутверждающее.

Не думайте, что расслабляясь вы крадете время, отведённое на обязанности. На самом деле, когда вы расслабляетесь, вы лучше справляетесь с тем, что необходимо сделать, после того, как вы перехватили дыхание

Кроме того, непрерывный бешеный темп в конечном итоге приведет к срыву, болезням, психологическому стрессу, истощению и снижению качества жизни. В этом нет ничего хорошего, поэтому выделение пространства и времени в ваше личное распоряжение – отличная жизненная стратегия.

Что делать, чтобы расслабиться?

Специфика выбранной вами техники релаксации, вероятно, будет варьироваться в зависимости от личных предпочтений. Что вы делаете, чтобы расслабиться, зависит только от вас. Некоторые люди расслабляются, занимаясь хобби.

Другие берут с собой бутылку воды и пальто или свитер, шляпу, солнцезащитный крем или другие необходимые вещи и выходят на улицу, чтобы очистить голову и избавиться от накопившегося разочарования и стресса. Дополнительным преимуществом этой формы релаксации является то, что прогулка полезна для сердца и тела.

Есть много научных исследований, которые подтверждают определенные методы, используемые для расслабления, которые стоит рассмотреть.

Глубокое дыхание

Проще говоря, упражнения по глубокому дыханию включают сосредоточение на медленном, глубоком и равномерном дыхании для создания расслабленного состояния.

Прогрессивная релаксация

Ее также называют релаксацией Джекобсона, или прогрессивной мышечной релаксацией. Техника сосредоточена на сжатии, а затем расслаблении различных групп мышц. Прогрессивная релаксация также может сочетаться с дыхательными упражнениями и управляемыми образами.

Управляемые образы

Фокусировка на изображениях, которые приятны, или замена стрессовых и / или негативных чувств такими привлекательными изображениями.

Самогипноз

С помощью самогипноза вы можете научить себя вызывать или производить желаемый расслабляющий ответ, когда вам подсказывает фраза или невербальный сигнал. Такие подсказки называются «внушением». Это внушение стимулирует реакцию расслабления.

Йога

Исследования опубликованные в Международном журнале йоги выявили терапевтический эффект йоги и ее способность улучшать самочувствие.

Результаты показали, что практика, которая вызывает реакцию расслабления, повышает мышечную силу и гибкость тела, уменьшает стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшает структуру сна, способствует и улучшает дыхание и работу сердца, а также улучшает общее самочувствие и качество жизни.

Йога призывает практикующего расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем. Это сдвигает баланс между симпатической нервной системой и реакцией «беги или сражайся», парасимпатической системой и реакцией на расслабление.

Способность йоги успокаивать и восстанавливать тело обусловлена реакцией расслабления.

Действительно, одна из главных целей йоги – достичь спокойного ума, создать ощущение благополучия, чувства расслабления, повышенной внимательности, улучшение уверенности в себе и эффективности, снижение раздражительности и позитивный взгляд на жизнь. Ясно, что йога является одним из самых полезных способов расслабиться и улучшить ваше психическое здоровье.

Медитация

Зародившись в древние ведические времена в Индии, термин медитация сегодня относится ко многим разнообразным техникам. Исследование опубликованное в журнале Аюрведа выявили преимущества медитации для практикующего. Во время процесса медитации накопленные стрессы удаляются, а энергия увеличивается.

Польза для здоровья от медитации подтверждается исследованиями и включает в себя снижение стресса, снижение тревоги, снижение депрессии, уменьшение боли (физиологической и психологической), улучшение памяти и повышение общей эффективности.

    • Медитация для начинающих — для тех, кто не может отключить свой мозг

Источник: https://qil.ru/zdorovye-sposoby-rasslabit-svoj-razum-telo-i-dushu/

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: