Подлечить здоровье

Содержание
  1. Мы можем излечиться от всех болезней силой своего сознания | Самоисцеление [техника]
  2. Тело контролируется нашим сознанием
  3. Как вылечиться с помощью воображения
  4. Эффект Плацебо – что же это такое
  5. Осторожнее! Эффект плацебо действует в обе стороны
  6. Эксперимент удался: эффект плацебо не обошел и хирургию
  7. Еще один пример влияния сознания на наш организм
  8. Так насколько же сильна сила воздействия наших мыслей и убеждений на наше тело?
  9. Люди начинают относиться доверчивее к фактам подобного исцеления
  10. Суть техники Сильвы
  11. 1. Нужно достичь своего медитативного альфа-уровня.
  12. 2. Нужно создать визуальный образ настоящего состояния здоровья.
  13. 3. Нужно представить процесс исцеления, укрепления организма и общего оздоровления.
  14. 4. Последнее, что вы должны представить – себя здорового.
  15. 5. Нужно позволить болезни уйти
  16. «А если болезнь отступила?»
  17. 5 простых способов укрепить своё здоровье
  18. 1. Тренируйте самоосознанность
  19. 2. Заведите собаку
  20. 3. Ешьте больше разных видов растительной пищи
  21. 4. Чаще улыбайтесь
  22. 5. Спите достаточно
  23. Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил
  24. ЗАМЕНИТЕ СОДОВУЮ ВОДУ ОБЫЧНОЙ
  25. ДОСТАТОЧНО СПИТЕ
  26. МЕДИТИРУЙТЕ
  27. ВЫБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ
  28. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
  29. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ
  30. ЛЮБИТЕ СЕБЯ
  31. УДАЛИТЕ НЕГАТИВ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
  32. ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ
  33. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ
  34. ЖИВИТЕ УВЛЕЧЕННОЙ ЖИЗНЬЮ
  35. СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ
  36. ВЫХОДИТЕ ЧАЩЕ НА ВОЗДУХ
  37. ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ
  38. УМЕНЬШИТЕ ДОЗУ КОФЕИНА
  39. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
  40. ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ
  41. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ
  42. Как укрепить свое здоровье?
  43. Основополагающие факторы укрепления здоровья
  44. Как укрепить физическое здоровье?
  45. Как укрепить ментальное здоровье?
  46. 10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств
  47. 1. Очищение
  48. 2. Спите не менее 7 часов в сутки
  49. 3. Баланс макро- и микронутриентов
  50. 4. Встань и двигайся!
  51. 5. Организуйте свою жизнь
  52. 6. Откажитесь от сахара
  53. 7. Гидробаланс
  54. 8. Выбирите правильную диету для организма
  55. 9. Дополнительные добавки
  56. 10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Мы можем излечиться от всех болезней силой своего сознания | Самоисцеление [техника]

Подлечить здоровье

Самое главное – здоровье.

Здоровому энергичному человеку по плечу достичь любых вершин.

У нас есть время ходить в больницы, а для медитациимы его не находим.

Чаще всего сознание помогает нам изменить нашу жизнь, наши убеждения и устоявшиеся каждодневные ритуалы. Но стоит спросить себя, что же еще доступно нашему сознанию? Могли бы мы с его помощью повлиять на наше физическое состояние? Согласно современным исследованиям – могли бы.

Тело контролируется нашим сознанием

Пример восстановления здоровья

Однажды, одному человеку — Фрэнку, поставили диагноз. Один из видов рака горла, который, к сожалению, не излечим. На тот момент ему был 61 год. Фрэнк похудел. Его вес составил 44 кг. Также ему было очень трудно дышать и он практически не мог глотать.

Врачи установили, что радиотерапия даст лишь 5% вероятности того, что Фрэнк не умрет. Такое лечение имеет серьезные последствия на организм человека, шансы на улучшение крайне малы. Все же врачи решились на радиотерапию.

По счастливому стечению обстоятельств, в лечении принимал участие директор Центра рака в Далласе, доктор Карл Саймонтон.

Он смог повлиять на Фрэнка и убедил его, что болезнь подвластна сознанию Фрэнка, что он может ее контролировать. Доктор научил его использовать некоторые упражнения, помогающие расслабиться. В их основу входило мышление образами.

Как вылечиться с помощью воображения

Что пациент должен был представлять

  • Пациенту важно было представлять образы того, как множество зарядов энергии, посредством облучения, борются с раковыми клетками.
  • Также важно было представлять, как раковые клетки теряли свою силу, становились слабыми и не могли больше восстанавливаться. А здоровые клетки наоборот становились сильнее, вытесняя клетки больные.
  • Представлять, как белые кровяные тельца изживают слабые клетки, вселяются внутрь них и тем самым не дают шанса прогрессированию болезни.
  • Как внутренние органы выводят погибшие смертоносные клетки из организма.

Того, что получилось в итоге, не ждал никто. Это был ошеломляющий результат. Такого результата практически невозможно достичь при обычной радиотерапии, особенно после всего лишь одного курса.

Радиотерапия никак не ухудшила состояние пациента. Обычные для подобной терапии явления – повреждения кожи и слизистой, Фрэнка не коснулись.

А за 2 месяца после курса терапии Фрэнк вернул свои килограммы, окреп, а рак отступил.

Не только Фрэнк смог излечиться с помощью визуализации. Множество больных раков вылечились или улучшили свое состояние в Центре рака Саймонтона (www.simontoncenter.com).

На одном из конгрессов Сильва доктор Саймонтон высказался: «Относительно системы Сильва, я должен сказать, что это единственный самый мощный прием, который я предлагал своим пациентам». А его жена Стефани, также присутствовавшая на конгрессе, упомянула о своих успехах в этой области в своей клинике.

По её словам: «Вероятно, единственным и наиболее важным инструментом, которым мы располагаем, является техника мысленного воображения». Стефани Саймонтон рассказывала, что каждый человек может быть ответственным за свое самочувствие, что это необходимо.

Она говорит, что «Для нас необходимо применять технику, которую все вы изучили на курсах Сильва, и применять ее регулярно».

Техники доктора Сильва созданы, чтобы помочь нам стать здоровее, ускорить оздоровление нашего организма и способствовать борьбе с болезнями.

Эффект Плацебо – что же это такое

Некоторые люди, проходящие лечение в центрах здоровья, ставили опытных сотрудников в ступор. Им чудесным образом получалось исцеляться в обход всем диагнозам и прогнозам врачей.

Со временем стало понятно, что эти люди смогли исцелиться сами, благодаря своей непоколебимой вере в то, что болезнь отступит и они станут жить как прежде. Это называется эффектом плацебо.

Также существует феномен исцеления пациентов, которые верят в то, что лекарства им помогают. Хотя вместо настоящего лекарства от их болезни им давали, например, обычные витамины. Для таких случаев есть специальные лекарства, которые так и называются: плацебо. В их состав не входит ничего сверхъестественного, лишь сахар и вода. Главное сказать пациенту, что это лекарство от его болезни.

До сих пор никто не может сказать, почему же все-таки эффект плацебо эффективен.

Единственное, что мы можем сказать на сегодня, это то, что человек, получая лекарства и думая, что они настоящие, направляет все свои силы на исцеление. Тем самым запускается механизм оздоровления организма изнутри.

Интересно то, что эффект плацебо, являясь влиянием нашего сознания на организм, — самый запротоколированный феномен в наше время.

Эффект плацебо некоторые болезни излечивает также хорошо, как с этим бы справилось лекарство, предназначенное именно для этих болезней. Например, при бородавках. В 1934 году одним доктором было проведено исследование, которое это как раз и установило. Он разделил своих пациентов на 2 группы.

Одним давал настоящее лекарство, а другим ложное. Конечно, все пациенты думали, что они получают лекарство по назначению. В итоге у доктора получились вот такие результаты: из пациентов, пивших настоящие лекарства, от бородавок избавилось 53%, а из пациентов, употреблявших плацебо, вылечились 48%.

Согласитесь, результат впечатляющий.

Осторожнее! Эффект плацебо действует в обе стороны

Если вы убеждены, что что-то вам будет во вред, то так оно и будет!

Есть результаты исследования, согласно которому 19 человек из 40 испытуемых свидетельствовали о появлении симптомов астмы после того, как они подышали соляным раствором. Им просто сказали, что этот раствор очень аллергенен.

12 из этих же 40 испытуемых заработали спазмы бронхов. Чтобы эти спазмы прошли, испытуемым дали лекарство, тоже плацебо, предназначенное специально для устранения этих спазмов. Роль этого лекарства сыграл все тот же соляной раствор. Исследование помогло понять, что человек может внушить себе все, что угодно.

Вплоть до того, что организм поверит этому внушению.

Эксперимент удался: эффект плацебо не обошел и хирургию

В 1994 году у 10 пациентов хирурга Брюса Мозли планировались хирургические операции на коленях. У всех был артрит и связанные и с ним болевые ощущения.

После операции в МЦ по делам Ветеранов в Хьюстоне больных перевели в реанимацию. На следующий день всех их выписали и дали лекарства против боли.

Всем пациентам сказали, что операция была сделана для того, чтобы снять болевые ощущения. На самом деле операции не было.

Двум пациентам сделали процедуру по очистке и промыванию коленного сустава, троим сделали обычное промывание, а остальным не сделали ничего. Чтобы убедить их в том, что операция была проведена на самом деле, врачи сделали небольшие надрезы на коленях и наложили швы.

Через полгода после хирургии пациенты все еще не знали, что операция была ненастоящей. Но всем им стало намного лучше, боль заметно отступила.

Сила плацебо настолько велика, что все лекарства проходят апробацию на его отсутствие до того, как их выпустят в массовое производство. Много медицинских средств из продажи убрали, когда обнаружили, что они помогают только из-за эффекта плацебо.

Еще один пример влияния сознания на наш организм

Еще одним вариантом связи между нашим телом и нашим сознанием является гипноз. Человек, знающих технику гипноза, может внушить человеку установку на самоисцеление.

Хосе Сильва мог погружать человека в гипноз. Убеждал его в том, что деревянный предмет в его руках очень горячий, и что коснуться этим предметом кожи очень опасно. Боли не будет, но будет ожог.

Один из пяти загипнотизированных людей действительно получал ожог на коже после прикосновения этого предмета.

Тем же самым гипнозом Хосе Сильва внушал человеку установку на самоисцеление и ожог моментально проходил.

Под воздействием гипноза у человека может появиться ожог даже без соприкосновения с предметом. Просто благодаря внушению.

Еще интересно наблюдать за такой связью тела и сознания, как раздвоение личности. Замечено, что когда происходит «смена личностей», у человека меняются даже физические характеристики.

Например, зрение. Оно может измениться, стать лучше или хуже. Могут появляться и исчезать некоторые болезни, в том числе аллергии. Голос у человека, страдающего раздвоением личности, может меняться так, как не может меняться голос у человека, профессионально пародирующего кого-либо.

Так насколько же сильна сила воздействия наших мыслей и убеждений на наше тело?

Обычный человек не разделяет свое тело и сознание одно от другого, кажется и влияния никакого нет. Хосе Сильва утверждает, что 90% наших недугов вызваны нами самими и лечится тоже нами. С помощью разума.

Люди начинают относиться доверчивее к фактам подобного исцеления

Практически все в той или иной степени начинают верить в факт исцеления нашего организма, которое происходит благодаря связи нашего тела с нашим сознанием.

https://www.youtube.com/watch?v=PA0Yq_DPfJA

В 90-м году 20 века институтом Гэллапа был проведен опрос, темой которого были паранормальные явления и отношение человека к ним. В результате выяснили, что четверть жителей страны достигли положительных результатов, когда лечились психическими техниками.

А в 2001 году тот же институт выяснил, что люди с образованием верят намного чаще в возможность вылечиться благодаря разуму.

В 2005 году исследование 90-го года было обновлено и, оказалось, что уже 55% населения верят в то, что наше тело и сознание плотно связаны и взаимодействуют при болезни.

Наше сознание способно нас излечивать не только физически. Эмоциональный уровень нам также подвластен. Это также было доказано различными исследованиями.

Мы видим, что сила эффекта плацебо действительно имеет место быть в нашем микрокосмосе.

В 93-м году 20 века журнал «NewEnglandJournalofMedicine» опубликовал опрос, по результатам которого оказалось, что 34% среди опрошенного населения США хотя бы раз обращалось к нетрадиционному лечению. К такому лечению относится йога, различные техники медитации, визуализация.

Благодаря этому же опросу известно, что образованные люди чаще людей без образования или с неполным образованием, или же бедных слоев населения, прибегают к альтернативной медицине. Такая медицина включает в себя различные виды исцеления на энергетическом и духовном уровне.

Суть техники Сильвы

Все, о чем пойдет речь ниже – основа техники исцеления.

1. Нужно достичь своего медитативного альфа-уровня.

Закрывая глаза вы попадаете на альфа-уровень. Присутствие в тишине усиливает альфа-частоту вашего мозга.

2. Нужно создать визуальный образ настоящего состояния здоровья.

Нужно создать визуальную картину своего тела. В том числе нужно представить свои болевые очаги. Все, что вас беспокоит. Для этого не нужно знать анатомию и представлять, как на самом деле выглядит наше тело изнутри. Можно все упросить, представляя органы в виде шариков, прямоугольников, различных форм. На вашу картину нужно наложить ваши недуги и эмоции, которые связаны с ними.

3. Нужно представить процесс исцеления, укрепления организма и общего оздоровления.

Нужно представить, как недуг постепенно исчезает. Нужно представить как это происходит, сам процесс.

Допустим:

  • Если у вас камни в почках, то только представьте, как они превращаются в порошок, который постепенно выходит из организма;
  • Опухоль моно побороть, представив ее неуклюжим беззащитным пятном, которое безостановочно атакует армия, представленная вашими лейкоцитами;
  • Воспаленную мышцу может окутать мягкий успокаивающий свет, устраняющий боль и восстанавливающий вашей мышце былую функциональность.

Нет необходимости точно воспроизводить образы органов, болезней, клеток. Это не играет важной роли. Можно создавать образ по ассоциациям, по знакомым и близким вещам. Все символично. Таким образом подсознанию легче получить нужный сигнал.

4. Последнее, что вы должны представить – себя здорового.

Нужно представить радость, прочувствовать энергию, которая присуща здоровому человеку. Надо осознать, что вы уже здоровы.

Можно сказать что-то хорошее, например:

«Я абсолютно здоров и телом и духом»

«Я окончательно вылечился, этот недуг меня больше не беспокоит».

5. Нужно позволить болезни уйти

Нужно позволить болезни отступить и поверить, что вы способны окончательно от нее избавиться. После этого можно выходить на альфа-уровень. Надо верить в то, что исцеление началось.

Ваше самолечение сознанием ни в коем случае не повод не идти к квалифицированному врачу. Особенно если есть серьезные проблемы. Мысленно лечить можно лишь в качестве дополнения вашего основного курса лечения. Оно ни в коем случае не должно выходить на первый план. Современная медицина достигла невероятного, нельзя ей пренебрегать.

«А если болезнь отступила?»

Если здоровье в норме, медитировать все равно можно. При медитации нужно всегда представлять себя здоровым человеком без всяких проблем. Это никогда не помешает, как хорошее средство дополнительной профилактики.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5ab914d87ddde824e17a7a94/my-mojem-izlechitsia-ot-vseh-boleznei-siloi-svoego-soznaniia--samoiscelenie-tehnika-5ad3a05b9d5cb37e9865e6bb

5 простых способов укрепить своё здоровье

Подлечить здоровье

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

1. Тренируйте самоосознанность

Самоосознанность — это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.

Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.

Доктор Надин Сэмми, преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете

Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?

Есть много способов развития самоосознанности: ведение дневника, медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.

Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми. И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.

Надин Сэмми

2. Заведите собаку

Занятия в тренажёрном зале, пилатес или утренняя пробежка — вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.

Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.

Но самое лучшее — завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.

У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.

Рис Тэтчер, преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита

3. Ешьте больше разных видов растительной пищи

Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.

Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона, утверждает, что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно её разнообразие отвечает за здоровье кишечника.

Бактерии кишечника, или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.

Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.

Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.

Меган Росси

Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.

4. Чаще улыбайтесь

Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.

Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить всё желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.

Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.

Доктор Джеймс Гилл, исследователь медицинского факультета Уорикского университета

Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, — и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.

5. Спите достаточно

Банально, но мы действительно должны хорошо высыпаться. Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.

Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.

Но главное — отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ukrepit-zdorove/

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Подлечить здоровье

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

ЗАМЕНИТЕ СОДОВУЮ ВОДУ ОБЫЧНОЙ

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

ДОСТАТОЧНО СПИТЕ

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь. Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

ВЫБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

ЛЮБИТЕ СЕБЯ

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете. Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

УДАЛИТЕ НЕГАТИВ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

ЖИВИТЕ УВЛЕЧЕННОЙ ЖИЗНЬЮ

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

ВЫХОДИТЕ ЧАЩЕ НА ВОЗДУХ

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

УМЕНЬШИТЕ ДОЗУ КОФЕИНА

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bacaf2f1c5a9600aa6bc88b/chto-nujno-delat-chtoby-byt-zdorovym-18-pravil-5bacd2c910abe200aae84994

Как укрепить свое здоровье?

Подлечить здоровье

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

  1. Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
  2. Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
  3. Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

  1. Сон на твердой и ровной постели.
  2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
  3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
  4. Борьба с вредными привычками.
  5. Укрепление иммунитета.
  6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
  7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
  8. Посещение бани или сауны.
  9. Массаж тела.
  10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
  11. Закаливание и утренняя гимнастика.
  12. Контроль за осанкой.
  13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
  14. Избегание пыли, своевременная уборка.
  15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
  16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
  17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
  18. Удобное оборудование рабочего места.
  19. Ношение одежды из натуральных тканей.
  20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
  21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
  22. Достаточное употребление простой воды.

Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

  1. Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
  2. Повышать собственную самооценку.
  3. Не перекладывать ответственность и вину на других.
  4. Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
  5. Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
  6. Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
  7. Не забывать брать отпуск и выходные.
  8. Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
  9. Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
  10. Не забывать полноценно высыпаться.
  11. Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
  12. Не давать стрессу взять верх над собой.
  13. Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
  14. Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
  15. Развивать собственные духовные и моральные качества.

Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-ukrepit-svoe-zdorove-/

10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств

Подлечить здоровье

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

1. Очищение

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

https://www.youtube.com/watch?v=xZw9k92ih_E

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей.

 Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Источник: https://zazozh.com/zdorove/kak-uluchshit-zdorove.html

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: