Почему люди суетятся

Как научиться жить без суеты и спешки?

И вроде в каждом конкретном случае причины спешки вполне понятны и оправданы, но рано или поздно все мы приходим к пониманию, что суетливость и торопливость приносят намного больше вреда, чем пользы.

Всё бы ничего, но в то же время выясняется, что избавиться от этой черты характера крайне сложно. Причём большинство очевидных советов из серии «не суетись», «сохраняй спокойствие», «дыши глубже», «наслаждайся каждой минутой» и т.д. и т.п. не работают от слова «совсем».

Тем не менее, способ есть, вот только он не сводится к простому совету или рекомендации, а потребует от вас определённой умственной работы, некоторых размышлений над собой и обстоятельствами.

Мифы о суете и спешке

Одна из главных причин, почему на первый взгляд так сложно избавиться от суетливости заключается в том, что ошибочно понимаем само это явление. Давайте посмотрим, к чему суетливость и торопливость не имеют никакого отношения.

• Пожалуй, самая большая ошибка заключается в неправильном представлении о том, что на суетливость можно повлиять с помощью силы воли. Волевым усилием можно лишь на короткое время сдержать внешние проявления суетливости, можно заставить себя делать что-то медленно, не торопясь. Но с помощью волевого усилия на короткое время можно вообще всё, что угодно, но только на короткое время.
• Далее стоит упомянуть представление о суетливости, как о привычке, от которой нужно просто избавиться. Такое представление, на самом деле, близко к истине, но совершенно бесполезно. Человек впадает в это состояние совершенно непроизвольно и меры, принимаемые постфактум, не дают никакого эффекта для предотвращения суеты в будущем.
• Суетливость – врождённая черта характера. Это не так, всё же это явление ближе к приобретённой привычке.

Что есть суета на самом деле, или почему человек торопится

Сущность суетливости и торопливости заключается в том, что это просто реакция на испуг. И здесь у нас очень интересная ситуация. Конечно, мы видим постоянно торопящихся людей, но по ним не скажешь, что они пребывают в постоянном страхе. Тем не менее, мы не можем отрицать, что такие люди постоянно на взводе.

Если неуверенность – доминирующая черта характера человека, то с большой вероятностью он будет очень суетлив, в зависимости от частоты, количества и качества сюрпризов, которые ему подкидывает повседневная жизнь. Он может и не быть суетливым, если проживает в сельской местности, но в современном городе – шансов никаких.

Обратите внимание, характер тут играет очень интересную роль. Если человека не подвергать постоянным вызовам и стрессам, не вызывать у него таким образом испуги, волнение, тревогу, то суетиться окажется незачем.

Ведь очень полезная функция данной реакции заключается в том, что человек реально, пусть и не очень сознательно и обдуманно, но способен сделать очень быстро и очень много.

Отличная реакция для экстренной ситуации! И если человек по характеру не очень пуглив, то он и торопиться будет реже, хотя ясно, что не мытьём, так катанием пронять можно любого.

Нам часто советуют, уехать подальше на недельку, восстановить душевное равновесие, отдохнуть. И такой подход, на первый взгляд, себя оправдывает.

Вдали от основного места жительства, от места работы и связанных с этим проблем, мы испытываем меньше стресса и становимся спокойнее.

Вернувшись домой и включившись в деятельность, мы какое-то время сохраняем былое равновесие, но через пару недель всё возвращается на круги своя.

Польза от такой терапии, на самом деле, невелика. Вот если бы можно было как-то так отдохнуть, чтобы потом вообще не суетиться, хотя бы в некоторых обстоятельствах, тогда – да. Убежать на некоторое время от действительности, можно и не покидая места проживания, что многие, кстати, успешно практикуют.

Итак, суетливость – это просто реакция на испуг. Даже если кажется, что она вошла в привычку, то это привычка пугаться, другими словами – тревожность.

У лёгкого, несильного страха, волнения, испуга, тревоги есть такая форма выражения себя – возбудить организм на активную, мало осознаваемую, но быструю деятельность.

И каждый раз имеет место отдельный акт переживания испуга или тревоги и отдельный акт торопливого поведения.

Как перестать суетиться и торопиться

Решение этой проблемы простое и сложное одновременно. Простое оно потому, что с ним справится даже ребёнок, всего-то нужно немного подумать о своих ощущениях и причинах, их вызвавших. Сложное же оно потому, что нельзя избавляться от суетливости вообще. Нужно анализировать каждый случай.

Первое, что нужно сделать, это вспомнить отдельный случай, когда вы начали дёргаться и суетиться. Далее его нужно проанализировать. Теперь, когда вы знаете, что искать, это совсем не сложно. Поскольку известно, что причина такого поведения в испуге, нужно определить, что именно вас встревожило.

Затем нужно оценить обоснованность тревоги. Если триггером испуга послужил пустяк, то велика вероятность того, что в следующей подобной ситуации этот триггер не сработает и вы сохраните равновесие. Если же повод встревожиться был, то стоит подумать, как на ещё на него можно было бы отреагировать.

Варианты могут быть самыми разными. Если поводом для беспокойства послужил тот факт, что вы проспали и опаздывали на какое-то важное мероприятие, то, вероятно, бежать со всех ног, не видя ничего вокруг, было вполне адекватной реакцией.

Это может показаться странным, но, действительно, нужно просто вспоминать все случаи, когда вы торопитесь и анализировать их. Они, кстати, типовые и вы быстро их систематизируете.

Много любопытных открытий вас ждёт. Например, иногда мы суетимся из-за того, что боимся потерять якобы драгоценное время или пытаемся сэкономить микроскопические усилия. Действительно, не пропадать же драгоценным двум минутам, когда можно вместо двух ходок за вещами от машины до квартиры, попытать упереть всё в одну.

Иногда мы делаем что-то быстро потому, что делаем это «на отстань». Например, когда дело скучное, неинтересное, но делать надо. Может показаться, что испуг к этой ситуации не имеет отношения, но он просто скрыт несколько глубже.

Ведь, если делаешь что-то «на отстань», то значит делаешь не по своей воле, а под давлением, а значит где-то скрыты неприятные последствия невыполнения, которые и тревожат.

Когда человек работает без принуждения, за вознаграждение, он не суетится, даже если ему не нравится то, что он делает.

Но обычно это что-то вроде «ой-ё-ё-ё-ёй! Это что же теперь будет?! Надо срочно бежать, мчаться, что-то предпринимать и вообще палить из всех орудий». Иногда нужно бежать, иногда – не нужно. Часто осторожность, сосредоточенность и осмотрительность – куда как более эффективная реакция на тревожную ситуацию.

Осмысливая своё прошлое поведение, постепенно вы выработаете и опробуете на практике другие варианты реагирования на тревожные ситуации и будете допускать меньше ненужных ошибок.

источник

Источник: https://mentalklinik.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D1%83%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8-%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%B8/

Как перестать нервничать и суетиться

Каждый человек может вспомнить ситуацию когда он вел себя суетливо, объясняя это тем что он нервничает. И что выходит при этом, мы теряем контроль над ситуацией, и иногда все окончательно портим.

Давайте разберемся, что это за процесс и почему он возникает, а главное  как перестать нервничать и суетиться.

Стрессовые ситуации

Сам по себе стресс- это возбуждение нервной системы. Если часто и долго находиться в таком состоянии, то нервная система  просто «ломается» и тогда на смену стресса приходит депрессия. Депрессий медики различают более 70 видов, но основные симптомы: пропадает интерес к жизни, ничего не хочется делать, нет радости и т.д.

Стрессовые ситуации возникают при опасности жизни, -так, по крайней мере, был устроен наш организм. Но сейчас, мы нервничаем по любому поводу: идя на свидание, сдаем экзамен, ожидая ответ по кредиту…

Почему так возникает?

Мы стали придавать большую ВАЖНОСТЬ к любой ситуации, и следовательно боясь что ситуация выйдет из нашего контроля начинаем нервничать.

Есть люди, которые просто не могут прожить и дня без стресса.

Например:

Я очень ревную мужа, потому что папа когда-то бросил мою маму, следовательно считаю, что каждый мужчина может повести так же: предать, изменить, обмануть.

И вот мой муж не возвращается с работы в положенное время, на звонки не отвечает. Я начинаю нервничать: из рук все падает, работать не могу, на детей срываюсь. Но при этом не могу изменить ситуацию!

А оказывается все просто: муж проколол колесо, телефон разрядился.

Теперь проанализируем эту жизненную ситуацию.

• Ревность, -это Ваш страх и низкая самооценка (меня могут бросить!)
• Поступок папы, -это его поступок. Это совершенно другой человек со своими психологическими и моральными качествами, следовательно его поступок не стоит «примерять» на собственном муже.
• Давал ли муж повод к ревности? если да, то как Вы повели себя? Приняли эту ситуацию, -лиж бы не ушел, или на первый раз простили и уяснили, что этот человек может Вас предать и в будущем. Одним словом, как позволили к себе относится, -так он и относится!
• Можете ли изменить ситуацию когда нервничаете? Получается если будите нервничать, то муж приедет домой быстрее, а будите спокойно вести себя то задержится до утра??!!! Так что ли получается? Конечно же нет, -эту ситуацию контролировать мы не можем.
• Решать проблемы нужно по мере их поступления.

Так же любая ситуация, которую мы не можем контролировать, или неизвестен ход событий приводит нас в стрессовое состояние.

Что происходит когда мы нервничаем

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии, постоянные стрессы приводят к депрессии.
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение и стресс.

На уровне энергетики:

Когда волнуемся, то мы как бы формируем негативные программы исхода ситуации (Я боюсь, у меня не получится, как всегда не повезет и т.д.), и эти программы внедряются в жизнь.

Отдаем энергию не в правильное русло, -тратим на страхи суету, переживание и т.д. А на реальное дело не хватает энергии.

Живем будущим, то что не произошло еще, а возможно и не произойдет никогда. При этом настоящий момент жизни не замечаем. А именно настоящее формирует будущее.

Самое главное, научиться слушать свое «Я», начать контролировать мысли и эмоции.

Стать сторонним наблюдателем. Это когда вы не погружаетесь с головой в ситуацию, а как будто следите за чужими действиями. Вспомните, когда у другого человека происходит какая-то ситуация, он начинает переживать и не видит выхода, зато мы, со стороны, видим все ясно и не понимаем почему человек нервничает.

Научится разговаривать с собой:

-Если меня сейчас не возьмут на работу, то хоть я буду нервничать, -хоть не буду. Просто не возьмут и все!!! Мир от этого не изменится, а я поеду по другому адресу работодателя, по третьему…

Просто действуйте, -уберите рой мыслей. Распишите план на день, и следуйте ему без лишних мыслей. Вечером проанализируйте свои действия, если что-то получилось не так как вы хотели, -посмотрите другие варианты. Действуйте!

Уберите ВАЖНОСТЬ. Что такое ВАЖНОСТЬ- это когда вам кажется, если вы не получите желаемое, то мир рухнет. Но вы же жили как-то раньше без этого, значит проживете еще какое-то время.

Полагайтесь на Вселенную (бога, аллаха). Вселенная лучше знает что Вам нужно именно сейчас.

Например: Мне одобрили ипотеку. Сначала я радовалась, а потом стала суетиться: как буду платить такую сумму, да еще деньги нужны на страховку, переезд, а там еще мебель покупать.

Пока делали документы для сделки, в течении месяца, я все больше попадала в трясину страха. Все мои опасения и мысли ушли во Вселенную, а Вселенная не понимает нашей суеты.

Для нее: «Если боишься брать квартиру-значит она тебе не нужна! Не готова еще.»

И на самой сделке, мне отказывают в ипотеке (откладывают на 2 месяца), дается шанс успокоится и принять ситуацию. Если за два месяца я перестану суетится, начну работать и действовать, а главное правильно мыслить, то ипотека будет одобрена,  а если от горя отпущу руки, то ничего не получу.

У Вселенной свои законы, и часто они не совпадают с нашими социальными привычками.

Еще пример: Мы привыкли, что нужно быть милосердным, помогать нищим и бедным, а Вселенная считает, что дать мы можем только то что сами имеем (излишки!).

И выходит ситуация, я даю милостыню бедным, а сама при этом перебиваюсь с копейки на копейку, -надеясь что мою жертву оценят, но Вселенная понимает это по другому, -раз даешь, значит тебе хватает денег.

И может быть еще другой ньюанс, — этот нищий (спившийся дядька) может сам заработать на жизнь, -это его карма, которую он должен пройти. Подняться со дна, -начать работать!

Остается основной вопрос, как научиться быть наблюдателем в своей жизни? Работать над собой, и понимать себя, -для этого есть много практик.

С уважением, Анжелика

Источник: https://magiyzhizni.ru/semya/problemnye-situacii/kak-perestat-nervnichat-i-suetitsya.html

Чем вредят суета и суетливость в повседневной жизни?

Добрый день, дорогие домоседы. Спешка хороша при ловле блох. Тише едешь – дальше будешь. Поспешишь – людей насмешишь. Господи, сколько пословиц народ придумал, но многие, понимая их смысл, продолжают суетиться. И суета ни к чему хорошему не приводит.

Но почему так происходит? Что сделать для того, чтобы перестать спешить и просто начать жить? И чем так вредна суета, мы сейчас разберем более детально.

статьи:

• Что такое суета?
• Почему люди суетятся
• Как же решать проблему суетливости?
• Выводы

Что такое суета?

Суета – это состояние, при котором человек ведет себя подобно барахтающемуся в воде утопленнику. Он всячески пытается вынырнуть, но чем больше он старается, тем хуже получается. В результате, конец предсказуем.

Суета тем и вредна, что приводит к неминуемому концу.

Противоположность суетливости – последовательность. Эта личностная черта совсем иным образом работает. Человек понимает, что пока он не выполнил конкретный пункт плана, за следующий он может не браться.

Более того, последовательная личность всегда держит у себя в голове, что ему дальше надо делать. И такая последовательность помогает ему добиваться успеха в любой сфере. Как говорят учителя по шахматам: лучше плохая стратегия, чем вообще никакая.

При этом не надо воспринимать планирование, как жесткую директиву к действию. Надо иногда включать гибкость. Если появляется ситуация, надо действовать согласно ей. Но при этом не забыть ее вписать в план и расширить спектр своих действий.

Творчество появляется там, где есть отработанный навык. Поэтому пока вы не научитесь чему-то, то инновации не помогут вам ничем. Вы и неспособны будете их воплощать в реальность, потому что у вас в голове нет четкой системы координат, на которую надо равняться.

Суета – это неумение. Это почти что синонимы. Новички всегда суетятся. Даже если у них план в голове есть, они в панике ищут подходящий пункт вместо того, чтобы просто это делать.

Поэтому для того, чтобы перестать суетиться, необходимо сформировать в себе навык. Тогда вы на автомате будете выполнять тот пункт плана, который нужно.

Почему люди суетятся

Фактически, уже был дан ответ на этот вопрос. Суета – от неопытности. Человек хочет делать быстро, как профессионал, но берет во вниманиетолько внешнюю сторону вопроса.

Чтобы перестать суетиться, надо учиться. Кстати, именно отсутствие навыков является причиной того, почему большая часть молодых людей суетится. Если они немного приспособятся к жизни, то у них не будет спешки и паники. Они точно смогут выполнить все, что им дается. И при этом быстро.

Да, суета и скорость – это понятия несовместимые. Человеку хочется быть молнией, но на практике он оказывается непродуктивным. Возможно, он быстро и выполнит, но и качество будет неподобающим.

Намного эффективнее медленно, шаг за шагом двигаться к цели. И даже если такие шаги маленькие, все равно. Лучше медленно, но уверенно. Лучше постоянно испытывать чувство маленьких побед, чем получить одну большую неудачу, которая перечеркнет все предыдущие достижения и вгонит человека в комплексы.

А ведь суетливые люди постоянно проигрывают. Они спешат, потому что думают, что это поможет им стать более продуктивным. Но в результате они не соответствуют своим ожиданиям и ломаются психологически. В следующий раз и не захочется ничего делать.

Как же решать проблему суетливости?

Суета и суетливость – это не приговор. В первую очередь, вам надо понять одно простое правило – ни в коем случае не позволяйте себе работать быстрее, чем устаете. Тем должен быть максимальным, при котором человек автоматически успевает отдыхать.

И желательно, чтобы вы получали неподдельное удовольствие от работы.

Это, конечно, необязательный пункт, но он помогает значительно меньше уставать. Когда человек радуется, у него нет необходимости спешить. Зачем? Он просто получает удовольствие от процесса обучения, и ему этого хватает.

Он даже не ставит себе особых целей. А даже если ставит, то движется медленно и в том темпе, котором нужно. И не потому, что не может быстрее. А просто потому, что не хочет.

Суета и суетливость проявляет себя в разных сферах. Например, многие хотят научиться экономить деньги. И их суетливость проявляется в том, что они сразу откладывают тысячу, а потом все равно ее возвращают обратно, потому что не в силах.

Потом одолжили, потому что суетливость проявили и действовали нецелесообразно. И в возврате долга также поступили себя неподобающе, отдали 1000, а потом одолжили 1200.

Дело в том, что суетливость – это всегда маятник. И это при том, насколько важна золотая средина. Поступили так, поняли, что неправильно, и поменяли, но чересчур.

Выводы

Итак, дорогие друзья. Мы разобрались, как решить проблему суетливости. Надо просто добавить последовательности в свои действия, и автоматизировать этот процесс. Именно это называется прекрасным словом «уверенность».

Тренируйте спокойное отношение ко всему, оно вам еще пригодится неоднократно. И касается оно не только суетливости, но и всего остального.

Если суета покинет вас, будет меньше нервов – больше здоровья.

Удачи всем! © Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/soseddomosed/chem-vrediat-sueta-i-suetlivost-v-povsednevnoi-jizni-5a6ee4488c8be33030946ad9

Дофамин и невидимые наркотики: спешка, торопливость, суетливость, многозадачность

Когда вы учуяли запах свежеиспеченного яблочного пирога, – вы предвкушаете вкус этого яства, у вас начинают течь слюнки. Даже если вы не голодны, всё равно хотите попробовать кусочек.

Когда вы идёте в ночной клуб, – вы ожидаете познакомиться с какой-нибудь девушкой и проснуться рядом с ней. Вас не волнует, что последние 50 аналогичных походов в это заведение не увенчались успехом, и вы засыпали в пять утра в обнимку с подушкой. Но ожидание награды в виде ‘девушки’ побуждает вас идти туда снова и снова. 

Согласно «Руководству», мы являемся зависимыми от любой субстанции, если испытываем как минимум три из семи следующих симптомов: 1. привыкание – нужно больше для получения того же эффекта  пример: вы кайфуете от занятости, поэтому если чувстуете себя расстроенными, еще сильнее себя нагружаете. С течением времени вам нужно все больше дел и проектов, чтобы чувствовать себя в норме. 2.

отвыкание – негативные ощущения при прекращении  пример: трудно пройти «тест дивана»: просто расслабленно без книги и телефона побыть сам с собой полчаса, начинается чесотка «занятости»: появлятеся чувство, что вы что-то не успели, не доделали, нужно что-то проверить или не упустить.  3.

злоупотребление – употребление больше, чем предполагалось изначально  пример: изначально вы думали, что это будет один проект, но оказалось, что он перерос в шесть и вы тянете все шесть. 4. потеря контроля – значительное изменение поведения, вызванное субстанцией  пример: вы начинаете себя чувствать лучше, будучи занятым по уши и чувствовать дискомфорт, находясь в расслабленном состоянии 5.

исключительные усилия для получения – выход за рамки разумного, чтобы получить субстанцию  пример: вы беретесь за работу, лишь бы работать, тянете проекты, которые не имеют к вам непосредственного отношения, добровольно взваливаете на себя чужую работу. 6.

чрезмерная приоритезация – использование субстанции в ущерб другим, более важным активностям  пример: вы ставите текущую работу в ущерб своим ценностям и долгосрочным планам  7. игнорирование отрицательных последствий – продолжение использования, несмотря на сильно негативные последствия  пример: от вашей занятости и сутливости страдает ваше здоровье и окружающие вас люди.

  Есть еще ряд специфических симптомов, например цифровая тревога и сужение горизонта планирования.  Сужение горизонта планирования. К сожалению, вышеописанное ограничение в мультизадачности тянет за собой следующую проблему — у людей, вынужденных совмещать сотню сиюминутных дел, начинает стремительно сужаться «горизонт планирования».

Горизонт планирования — экономический термин, описывающий срок, за который предполагается реализовать составленный план или программу действий. В общем смысле под горизонтом планирования принято считать промежуток от принятия плана до момента его реализации.  Цифровая тревога. Бывало ли у вас так, что вы, к примеру, читаете интересную статью, и вдруг открываете почту и начинаете читать письма.

Или включаете телефон, чтобы проверить, нет ли там новых сообщений. Такое чувство, что сконцентрироваться на чём-то одном вам не даёт какой-то внутренний таймер, который отсчитывает определённый «квант» времени, и по истечении этого времени заставляет вас переходить к следующей задаче (независимо от того, закончили ли вы предыдущую). 

Спешка и торопливость

Зависимость от делания — это результат гормонального дисбаланса в нашем мозге и не имеет отношения к реальному положению вещей. Возможно, вам это знакомо: после долгой рабочей недели наконец наступают выходные. Время для отдыха, расслабления и для того, чтобы вообще ничего не делать.

В то же время субботним утром — ещё до 9 часов — вы уже запланировали три деловые встречи, заказали новый шкаф в ИКЕА и берётесь за четыре других дела, которые обеспечат вам занятость на все выходные.  Или, может быть, с вами могло случиться что-то подобное: 8 утра — а вы уже в офисе. На вашем столе список из четырёх пунктов — важные дела на сегодня.

И тут звонит телефон, вы берете трубку… и ещё до того, как вы успели что-то понять, наступает 5 вечера и пора идти домой. Ваш список всё ещё лежит на столе — вы не успели даже притронуться к нему, не говоря о том, чтобы что-то сделать.

Оба этих примера иллюстрируют «зависимость от делания» — глубоко укоренившуюся человеческую привычку, связанную с дисбалансом химических веществ в нашем мозге. Главную роль в этой драме играет дофамин. Дофамин — это наркотик, который легко вызывает привыкание и естественным образом вырабатывается в нашем мозгу в ответ на вознаграждение.

И тогда у нас появляется недолгое ощущение удовольствия, вознаграждения и расслабления…  Дофамин — это главная движущая сила, вызывающая нашу постоянную занятость. В то время, как вы организуете три деловые встречи, заказываете в ИКЕА новый шкаф и читаете ленту в фейсбуке, дофамин вырабатывается. Мы чувствуем себя хорошо. Но лишь на короткое время.

Затем мозг требует новую дозу. Больше действий! И долгое время мы бегаем по замкнутому кругу «действие—вознаграждение» … Это и есть зависимость от делания в действии. Звучит знакомо, не так ли? Как следствие зависимости от делания мы постоянно гоняемся за кратковременными победами.

Мы всё время уделяем внимание мелким деталям, из-за чего совсем теряем из виду большие цели. Если вы сейчас читаете это и не уверены, относится ли это к вам, предлагаем пройти небольшой тест. 

В следующий раз, когда вы придёте в офис рано утром, перед тем, как начать активную деятельность, просто сядьте и посмотрите в окно или на экран вашего компьютера.

Ничего не делайте. Не разговаривайте. Не решайте никаких проблем. Просто посидите ничего не делая в течение трёх минут. Если этот тест кажется вам сложным, если бездействие — это настоящий вызов для вас, вы ощущаете беспокойство и стремление заняться чем-то — вы в какой-то степени зависимы от действий. К счастью, выход есть.

Занятость — это современная лень

Зависимость от делания — это продвинутая разновидность лени. Мы навязчиво захвачены делами. Чем более занятыми мы становимся, тем больше избегаем мыслей о жизни и смерти.

Когда мы постоянно заняты какими-то делами — важными или нет, — мы избегаем встречи с жизнью.

Мы держимся на безопасной и комфортной дистанции от тех вопросов, над которыми иногда довольно тяжело задумываться: Правильно ли мы выбрали карьеру? Достаточно ли мы проводим времени со своими детьми? Наполнена ли наша жизнь смыслом? 

Быть занятым — это выбор. У всех нас есть дедлайны, проекты и различные дела, но также у нас есть свобода: становиться зависимыми от делания, занятости или лени, или просто наблюдать за тем, как мы делаем множество этих дел. Это выбор.

И способность делать этот выбор — это следствие развития ясного ума, свободного от зависимости от делания.

В следующий раз, когда почувствуете себя очень занятым, сделайте небольшую паузу и понаблюдайте: Что держит вас в этом состоянии? Это стоит того? Может, что-то следует отпустить? Ваш ум так занят по самой своей природе — или он просто притворяется таким? 

Многозадачность = проблемы с концентрацией

Да потому что трудно от этого удержаться. Современные технологии сделали очень лёгким и простым выполнение множества задач. Смартфоны превратились в аналог мультитула, швейцарского ножа, они умеют делать всё, что угодно. Наверное, нет уже такой задачи, для которой бы не написали мобильное приложение.

  В таких условиях трудно удержаться от соблазна, чтобы не получить выгоду от «освободившегося» благодаря умнице-гаджету времени. Например, слушать музыку и переписываться с друзьями, пока едешь в метро или маршрутке. Или лайкать посты в Фейсбуке или ВКонтакте, сидя со своей второй половиной в кафе. А то вдруг что-то важное написали, а вы не в теме.

Надо сказать, что нашему мозгу такое положение вещей очень нравится. Оказывается, когда мы погружаемся в многозадачность, то мозг вырабатывает дофамин . По сути, задействуется один из основных физиологических механизмов поощрения за то, что вы так много делаете одновременно. Кроме того, наше внимание легко может привлечь что-то яркое, светящееся, новое.

Этим мы очень похожи на сорок. Поэтому мозг награждает нас порцией дофамина каждый раз, когда мы сворачиваем рабочий документ и лезем проверить почту. А уж если там ещё и новые письма появились, то награда становится щедрее. И мы очень быстро попадаем в зависимость.

  Эрл Миллер, ученый из Массачусетского неврологического института, замечает, что «наш мозг устроен так, чтобы концентрироваться на чем-то одном. То, что многие люди привыкли считать многозадачностью, на самом деле является быстрым переключением внимания с одной задачи на другую».

  Многозадачным людям тяжело собраться с мыслями, отфильтровать лишнюю информацию, — все это ухудшает нашу работоспособность. Участники исследования Лондонского университета во время выполнения нескольких задач одновременно, продемонстрировали падение IQ.

Страшно представить, но этот показатель был практически равен показателю людей, которые постоянно не высыпаются или курят марихуану.  Во время исследования Сассекского универистета ученые сканировали мозг людей, которые одновременно были заняты несколькими девайсами, например, писали сообщение во время просмотра телевизора.

Оказалось, что частое использование нескольких гаждетов сразу уменьшает плотность серого вещества в передней поясной коре головного мозга. Эта область руководит функциями познания и контроля за эмоциями человека.  В любом случае многозадачность — это не отличный навык, который стоит вписать в свое резюме, а, скорее, плохая привычка, от которой следует избавляться.

  Многозадачность вызывает и большую усталость. Больше энергии уходит на то, чтобы переключиться с одного задания на другое. А вот на то, чтобы сосредоточиться—меньше. Поэтому люди, которые организовывают своё время таким образом, чтобы уделить больше на саму работу, а не на то, чтобы пытаться делать кучу вещей сразу, не только успеют больше, но и устанут гораздо меньше. (The Organized Mind, автор Дэниэл Джей Левитин). 

Занятость и суета

Именно префронтальная область мозга задействована, когда вы выполняете несколько дел одновременно. На самом деле она не занимается двумя задачами сразу, а просто быстро переключается с одной на другую.

Когда вы одновременно пишете письмо, проверяете рабочий график и прослушиваете оставленные сообщения на телефоне, префронтальная кора головного мозга быстро переключает ваше внимание с компьютера на блокнот, потом на телефон и снова на компьютер. Эту скоростную деятельность подпитывает дофамин, гормон из «семьи» адреналина.

Многозадачность придает нам уверенности в собственной сообразительности и дарит ощущение, что мы больше успеваем.

Наш «руководитель» хорошо работает, и мы чувствуем себя живыми!  Когда вы работаете сразу над несколькими задачами, что вы не делаете? Вы не находитесь в состоянии спокойного созерцания, не проводите время на природе, не делите время с любимыми.

А ведь такая активность стимулирует выработку серотонина — химического вещества мозга, отвечающего за чувство удовлетворения и контролирующего выработку адреналина. В префронтальной области мозга находится много рецепторов серотонина и дофамина. Этот участок мозга активизируется во время медитации, являющейся квинтэссенцией устойчивого внимания.

  Зачем тогда браться за много дел сразу, если это менее продуктивно? Ну, наверное, выполняя несколько очень простых задач одновременно, мы становимся все же более продуктивными. Вряд ли человек, разговаривающий по телефону, хуже достает тарелки из посудомоечной машины.

  А что происходит, когда мы выполняем более сложные задачи, используя компьютеры и телефоны? Самый вероятный ответ: многозадачность провоцирует всплеск вещества, близкого адреналину, — дофамина, из-за которого вы чувствуете себя бодрым и активным, как если бы на самом деле успевали больше за меньшее время.

Осознанная многозадачность предполагает стратегическое использование раздражителей большей или меньшей интенсивности. В пятой главе на конкретных примерах вы узнаете ее основные принципы. 

Для многозадачности есть свое время.

Когда ваш «руководитель» не особенно занят, дополнительная стимуляция в виде нескольких одновременных действий пойдет на пользу. При большой занятости вы, захваченный эффектом дофамина, не позаботитесь о том, чтобы восстановить баланс химических элементов во время серотониновой паузы,и потеряете не только в эффективности своего труда. Связи в вашем мозге, отвечающие за устойчивое внимание, ослабеют, и со временем будет сложнее заставлять себя сосредоточиться на проблеме или спокойно учиться новому. Постоянное распыление внимания, переключение с задачи на задачу отвлекает нас от выполнения какого-то одного главного дела. Более того, со временем многие люди становятся уже не в состоянии длительное время концентрироваться на чём-то. опубликовано econet.ru

 Andrei Beloveshkin  Источники: http://vnimatelnost.com/2015/10/30/are-you-addicted-to-doing/  http://womo.com.ua/mnogozadachnost-ubivaet-vash-mozg/ 

http://www.shapovalov.org/news/2014-11-26-2995 http://utmagazine.ru/posts/10151-himiya-v-tvoey-golove 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/82614-dofamin-i-nevidimye-narkotiki-speshka-toroplivost-suetlivost-mnogozadachnost

В плену у времени… как перестать суетиться и спешить?

Что или кто может ограничивать вашу жизнь? Только Вы сами! Только ваши внутренние блоки, негативные установки, стереотипы мышления и страхи – рамки и ограничения.

Ну а как же время? Разве оно зависит от личности?

А жизнь зависит от личности? Жизнь и есть время, отведенное для пребывания в теле!

Люди привыкли воспринимать течение жизни как что-то неподконтрольное воле. Думают, что время – это плен, из которого не вырваться. Но не добровольный или это плен?  

Не понапрасну ли Вы спешите и суетитесь, пытаясь “догнать” время, использовать его по максимуму?

Читайте статью о том как избавиться от спешки и суеты, жить расслабленно, не боясь что время уходит.

Рекомендация №1

Суетятся, спешат, торопятся и тревожатся о скоротечности времени люди, которые боятся опоздать. Ограничение в сознании всех суетливых людей – страх не успеть, потерять время даром. Это страх что жизнь закончится.

Многие люди боятся того, что их время безвозвратно уходит. Именно поэтому они находятся у него в “плену”.

Боящийся скорости времени человек подстраивается под события, происходящие в жизни, в то время как человек, свободный от этих внутренних ограничений, напротив, подстраивает жизнь под себя. Он подстраивает события под себя.

Отсюда рекомендация №1 о том, как перестать суетиться и спешить – стать хозяином своей жизни, своего времени. Определить для себя такую установку и следовать ей.

Попробуйте аффирмации:

• Я распоряжаюсь временем.
• Мое время зависит от меня.
• Я все делаю вовремя.
• Я не спешу, поэтому всюду успеваю.

Что значит быть хозяином времени? Пример. Если определяете наиболее удобный день и час, когда состоится встреча, или в том случае, когда она и вовсе не может состояться без Вас, опоздание исключено.  Время встречи зависит от Вас. Вы – хозяин.

Прекрасно то, что нет независящих от человека обстоятельств! Даже если они кажутся таковыми на первый взгляд.

Еще один пример. Люди, которые вечно опаздывают на работу, любят жаловаться на проблемы с транспортом; уверяют, что они никак не влияют на частоту и точность его прибытия.

Но разве это оправдание? Есть множество способов не зависеть от транспорта: от выхода из дома на 15 минут раньше, до приобретения личного велосипеда/автомобиля.

Можно поступить и радикальнее – переехать поближе к работе, чтобы ходить туда пешком, или сменить род деятельности (ведь на любимую работу опаздывают редко, а вот на нелюбимую приходить не хочется вообще!).

Рекомендация №2

Жизнь нужно планировать. Но планировать не под кого-то, а под себя.

Не планируйте то, чем Вы не хотите заниматься! Просто не делайте то, что Вам не по душе.

Определите что Вы хотите делать в течение дня/недели/месяца/года/жизни и делайте это. Распределяйте очередность дел как Вам нравится и хочется.

Вы думаете: “Если не я, никто другой не сделает то, что мне делать не хочется”? Глубоко ошибаетесь. Все совсем наоборот. Именно потому что Вы что-то делаете, никто другой за это не берется.

Учитесь делегировать полномочия, если боитесь пустить дело на самотек и позволить ситуации разрешиться без вашего участия.  

Заниматься тем что не нравится – тратить время зря. А ведь именно такие занятия проходят в суете и спешке. Потому что их не хочется делать, они раздражают и злят.

Только Вы решаете на что тратить свою жизнь.

Перестает суетиться тот, кто планирует время разумно:

• не берет на себя слишком много,
• не делает работу за кого-то,
• не желает сделать все и сразу,
• оставляет время на отдых,
• делает то, что любит,
• ценит то, что делает.  

Рекомендация №3

Смело и уверенно распоряжаются своим временем бизнесмены, люди, работающие на себя. Признайтесь честно, сможете ли Вы быть успешным, продолжая работать “на дядю”? Не хотели бы Вы быть человеком, самостоятельно определяющим количество времени, отводимого на работу, и личный график?

Но, даже работая на кого-то, получая задания “сверху”, все равно можно и нужно управлять временем.

Находясь в положении “раба” (при этом все равно где Вы трудитесь – дома по хозяйству или на работе) и не желая выходить из этой роли (потому что если бы хотели, уже бы вышли), Вы можете оказать себе огромную услугу тем, что выполните рекомендацию №3.

Осознайте – когда человек пытается опередить время (спешит и суетится), он тратит очень много своей жизненной энергии. Спешка отнимает энергию, а значит и время, и жизнь, тем самым приближая момент ее окончания.

Боясь жизни, многие торопятся с ней попрощаться.

Не тратьте энергию жизни на суету, вызванную страхом! Потратьте ее на удовольствие и счастье. Наслаждайтесь тем что делаете, если уж решили это делать вопреки своим желаниям или следуя за ними.

Пример. Если Вы домашняя “рабыня” , которая самостоятельно ведет хозяйство, боясь что муж уйдет, если его “напрягать” работой по дому, а дети станут считать “злой мамой”, есть два варианта:

• продолжайте в том же духе, но тогда не суетитесь и не жалуйтесь – Вы сами взвалили на себя эту обязанность;
• прекращайте делать работу за других, позвольте им развиваться и быть Взрослыми.

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”, а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо – снизьте темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна. Женственность – это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Статья для девушек “Результативный тайм-менеджмент по-женски”.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” – не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Экспресс-методы

Если Вы уже опаздываете:

1. Настройтесь на спокойно-позитивный лад. Мир не рухнет (Вас не уволят с работы/не бросит парень и тому подобное), если Вы придете позже. А вот если Вы придете в плохом настроении и спровоцируете конфликт…
2. Верьте в то, что все всегда вовремя и события складываются во благо. Невозможно наверняка знать куда опаздываешь. Множество людей опоздали на самолеты, которые впоследствии разбились.
3. Не думайте что Вы вечно опаздывающий человек. Вы – человек с плохой привычкой спешить. И настоящий момент – прекрасная возможность перестать суетиться. Просто перестаньте это делать.

Что объединяет эти три пункта? Умение взять себя в руки в подходящий момент.

Самообладание, умение сохранять спокойствие, контролировать эмоции и мысли – вот чему нужно учиться. Именно этому и учит всякая ситуация, в которой есть спешка и суета. Она для того и дана, чтобы наконец научить Вас не спешить и не суетиться.

Если не хочется учиться быть спокойным в экстремальной ситуации, когда Вы уже опаздываете, приобретите этот навык в искусственно созданных условиях.

Учитесь самообладанию, проходя бесплатные тренинги таких специлистов как:

1. А. Рябченко 
2. Павел Колесов
3. Юлия Пряхина. 

Выбирайте любого тренера для себя! 

В результате Вы получите ни одну готовую систему знаний и умений. Внедрив их в жизнь, увидите как скоро наступят изменения. Это произойдет естественным образом. Время будет течь в приятном темпе, Вы заживете без спешки, максимально полной, насыщенной, радостной жизнью.

Поделитесь своим мнением

Вопросы и комментарии

Источник: https://psy-course.ru/blog/lichnostnyie-rost/kak-perestat-suetitsya-i-speshit