Почему люди переживают

Переживание – это что за чувство? Определение, типы и формы переживания

Каждый из нас довольно часто волнуется, думая о чем-то, размышляя о каких-либо своих проблемах. Мы даже можем не замечать наши внутренние переживания – это довольно сложно, обратить внимание на то, что внутри себя вы беспокоитесь о чем-то, хотя пытаетесь не показывать этого.

В данной статье вы узнаете, по каким причинам люди так часто волнуются, как им следует справлять с подобными эмоциями, а также почему не стоит тратить на это время. Итак, желаем вам приятного прочтения данной статьи!

Почему люди переживают?

Переживание – это то, что заложено в нас уже с самого детства, еще на том этапе своего развития, когда мы усваивали нормы социального поведения и практически во всем старались копировать своих родителей и других взрослых, окружающих нас. А они, в свою очередь, такое поведение переняли у своих родителей.

С детства в голове ребенка зарождается мысль о том, что переживание – это нормальная реакция на все, что так или иначе волнует человека. И уже с такого возраста он начинает применять эту эмоцию на практике.

Переживание – это то же самое, что и волнение, которое мы испытываем во время пересказа стиха Деду Морозу на детском утреннике или в тот момент, когда учитель думает, кого же вызывать к доске.

Активно переживать люди начинают с детства, потому что в их сознании это нормальная реакция на то, что происходит вокруг. Таким образом эта эмоция сопровождает нас всю жизнь.

Эмоциональные переживания – это то, что взрослые испытывают при приеме на работу, при походе к врачу и многое другое.

Беспокойство как иллюзия действия

Весьма удобно бывает не решать саму проблему, а лишь беспокоиться по ее поводу. Ведь вместе с этим создается иллюзия какого-то действия. То есть мы не сидим, сложа руки. Мы что-то переспрашиваем у кого-то. Постоянно перепроверяем, который сейчас час. Уточняем что-либо, пытаясь найти информацию, которая, на самом деле, нам совсем ничем не может помочь.

Для чего мы это делаем? Скорее всего, внутреннее мы боимся приступать к самому процессу решения проблемы. Или мы вовсе и не собираемся решать проблему, потому что думаем, что уже работаем над этим. Но на самом деле, наши действия направлены не столько на решение, сколько на уточнение деталей. Это отнимает слишком много времени, а пользы не приносит ровным счетом никакой…

Почему следует избегать переживаний?

Наши переживания – это чувства, на которые приходится тратить достаточно много энергии.

Со временем после серьезных длительных беспокойств человек может и вовсе столкнуться с эмоциональным истощением, которое является серьезной психологической проблемой и приведет ко многим другим ухудшениям.

Из этого получается, что беспокоясь о чем-либо, он не только не может решить проблему, но и порождает многие другие.

Кроме этого, переживание человека – это убийца его собственного времени. Если вы не забыли, то для нашего двадцать первого века, время – это самое дорогое, что может быть, потому что из-за огромного движения вокруг нас, время быстро проходит и остается его весьма мало.

Стоит обобщить, что во время переживаний мы тратим драгоценные минуты своей жизни и свою же жизненную энергию, а взамен не получаем ровным счетом ничего. По этой причине стоит сделать логичный вывод, что не следует попусту беспокоиться по какому-либо поводу. Необходимо действовать.

Как действовать? Об этом вы узнаете в следующих подпунктах данной статьи.

Найдите источник своего беспокойства

Чтобы решить проблему, следует понять, из-за чего она появилась. На первый взгляд, казалось бы, все так легко и просто. Но не всегда.

Бывают ситуации, когда человек ощущает свое внутренне беспокойство, но сделать с этим ничего не может, так как просто сам не может понять, почему же он пребывает в таком состоянии. Сядьте в тихое и спокойное место, сконцентрировавшись на своих эмоциях и чувствах.

И начните размышлять именно о том, что вас так тревожит. Задавайте себе конкретные вопросы, после этого прислушивайтесь к ощущениям внутри себя и отвечайте на свой вопрос. Но отвечать следует только правду.

Для примера, приведем следующую цепочку мыслей девушки, которой предстоит важное выступление перед большим количеством человек. “Я боюсь выступать? Нет, я делаю это уже не в первый раз, и я уверена в своих навыках и подготовке.

Я боюсь большого зала и зрителей? Нет, я занимаюсь этим уже достаточно давно и, наоборот, люблю видеть публику перед собой, хотя и каждый раз волнуюсь, как в первый.

Меня тревожит новое место, в котором мне предстоит выступить? На самом деле, нет, мне уже давным-давно нет разницы где выступать, я совсем не обращаю внимания на это. Мне страшно потому, что я перешла на новый уровень? Не совсем так.

Конечно, я волнуюсь по этому поводу, но это, скорее всего, радует меня, чем беспокоит. Меня тревожит то, что со мной не будет близких людей в этот день? Мне не нужна целая группа поддержки, но… все-таки эта мысль меня цепляет. Мне обидно, что мой молодой человек не сможет поддержать меня в такой день.

Само собой, у него, как всегда, имеются на это веские причины. Но уже в который раз он не приходит на мои выступления. Мне кажется, что ему вообще не интересно то, чем я занимаюсь. Наверное, ему не интересна я. Мне кажется, он охладел ко мне. Я думаю, у него появилась другая женщина. Именно поэтому я беспокоюсь.”

Составьте четкий план действий

После того, как вы поняли, что является причиной вашего переживания, возьмите в руки листок и ручку и напишите все то, что, на ваш взгляд, помогло бы вам устранить ваше беспокойство.

Продолжаем разбирать пример с девушкой, которой предстоит выступление и которой кажется, что ее молодой человек ей изменяет.

Допустим, на своем листке она написала, что для того чтобы перестать думать, что ее мужчина изменяет ей, необходимо проверить список его контактов в телефоне, посмотреть последние переписки в соц.

сетях, заказать детектива, который проследит за мужчиной и расскажет ей, как он ведет себя с другими женщинами, пока ее нет рядом, побыть с ним наедине какое-то время и пронаблюдать за тем, как он будет вести себя. Понять, что он думает об их совместном будущем и думает ли о нем вообще. И в крайнем случае напрямую сказать ему о своих подозрениях.

Чистка плана

Прежде чем действовать по задуманному плану, следует его хорошенько отредактировать. Девушке стоит реально посмотреть на ситуацию. У нее нет возможности нанять детектива, потому что для этого она не обладает достаточным количеством денежных средств.

Если спрашивать о совместном будущем, то, скорее всего, он просто наврет ей, что видит их вместе через десять лет в большом доме с двумя прекрасными детишками, кошкой и собакой, сидящих рядом у теплого камина. Скорее всего, он будет говорить то, что она хочет услышать.

Поэтому следует вычеркнуть эти два пункта. А вот остальное вполне осуществимо.

Переход к действию

Осуществляйте пункты своего плана по порядку. Вот девушка убедилась в том, что никаких новых контактов и странных переписок в его телефоне нет.

Понаблюдала за отношением парня к себе – оно не изменилось, он остался все таким же нежным и заботливым.

А дело до прямого разговора так и не дошло, потому что любимый сообщил приятную новость о том, что ему удастся посмотреть на ее выступление. После этого все переживания девушки исчезли.

А на этом, пожалуй, все. Теперь вы знаете, какие это эмоции – переживания, что следует делать, а чего нет, когда начинаете ощущать беспокойство. Действуйте в соответствии с этими рекомендациями и не тревожьтесь ни о чем!

Источник: https://FB.ru/article/447491/perejivanie---eto-chto-za-chuvstvo-opredelenie-tipyi-i-formyi-perejivaniya

Переживания

• Автор – Ольга Найденова
• Создано: 2020-02-20 18:35:32

#1. Что такое переживание?

#2. Суть эмоциональных волнительных ощущений

#3. Что значит переживать внутренне?

#4. Как прекратить лишние переживания?

#5. Болит душа: как освободиться от таких переживаний?

#6. Как избавиться от перегрузок психики и стресса?

Одним из ключевых понятий в работах по психологии является переживания. Но единого определения не существует. Основное различие состоит в том, что эмоциональной составляющей отводится разная роль.

Что такое переживание?

Существует целый ряд определений у переживания:

• это осознание человеком тех или иных реальных явлений (в том числе мечтаний, идеалов, стремлений) в качестве событий своей жизнедеятельности с дальнейшим отражением в области сознания;
• это связанные с индивидуальным сознательным выбором эмоции и чувства в качестве способствующих осознанному отношению каждого из нас к реальности нашей жизни внутренних сигналов;
• это одна из активных форм эмоционального состояния, которое возникает в период неполучения желаемого, невозможности добиться определенной цели, разрушения идеалов и выражается в трансформации сознания с целью пересмотра точки зрения.

К таким состояниям психики следует относиться, как фактам жизни конкретного лица. Человек, пребывающий в тяжелых раздумьях, грустных воспоминаниях, в панической атаке, может дойти до состояний апатии и депрессии. Ему становиться все равно на все, что происходит вокруг, он чувствует упадок сил.

Переживанием называют проживание душевной боли на физическом уровне. Произошедшие события поддаются осмыслению, пропусканию через разум и дает возможность проанализировать и получить соответствующие выводы.

Однако существует и другой вариант: запуск и воплощение в своей телесной оболочке, когда позитивные явления вызывают чувство радости, а негативные (проблемы, неприятные ситуации, т.д.

) – слезы, которые помогут распрощаться с тягостными переживаниями.

Обычно люди переживают через события негативного плана. Однако если человек на это способен в принципе, то он может так ощущать по разным поводам. На самом деле переживаниям можно предаваться, но до того, как они перерастут в способные затягивать в депрессию тревожные ощущения.

Душа может болеть:

• при потере людей из близкого окружения;
• после развода;
• вслед за увольнением с работы, которая реально приносила удовольствие и хорошо оплачивалась;
• другое.

Каждый человек, взрослый и ребенок, может сталкиваться с переживаниями по любому поводу. Практически для каждого из нас знакомы чувства страха, одиночества, вины, боли.

Суть эмоциональных волнительных ощущений

Эмоцией является реагирование человеком на раздражители, которые могут быть, как внешними, так и внутренними. Это, как внутренний сигнал с целью проинформировать, что произошло с человеком. Эмоциям отводится роль вторичного явления от нашего характера контакта с другими людьми, при общении. Различают следующие эмоции:

• Ощущение гнева – человек рассержен, ему хочется вступить в драку, что проявляется на физиологическом уровне учащенными показателями сердцебиения, повышенным давлением, не равномерным дыханием, напряжением мускул, ощущением жара в теле.  Нашему телу необходима разрядка, которая поможет успокоиться. Не рекомендуют подавление своих физиологических потребностей, загонять эмоции в себя.
• Чувство страха – предполагает появление пересыхание в ротовой полости, увлажнение ладоней, озноб, мурашки по всему телу. Если люди начинают подавлять возникшее ощущение боязни, то это может иметь негативные последствия.
• Ощущение обиды – связано с переживанием состояний протеста, обвинения, агрессии, страданий, которые используются с целью обратить на себя внимание и надавить на другого человека. У каждого из нас есть страх быть объектом нанесения обиды и самим обидчиком на уровне сознания и подсознания. Но нанесением обиды другому человеку, который этого заслуживает, можно подтолкнуть его сделать какой-либо важный шаг к лучшему.
• Стыдливость – ощущение после осознания своей ценности, которая не соответствует мнениям окружения, личным принципам.
• Страдания – являются отрицательными переживаниями, которые начинают проявляться при невозможности удовлетворить значимые для человека потребности.
• Восторг – положительная эмоция в случае удовлетворения актуальных нужд человека. 
• Изумление – является эмоциональной реакцией на ситуации и обстоятельства, которых никто не ожидает.

Это далеко не все виды таких переживаний, которые считаются средствами проявления отношений, осуществления контакта с другими людьми.

Что значит переживать внутренне?

Буря внутренних эмоций человека, связанных с беспокойством, волнением, тревогой, предчувствием являются его переживаниями, проявляющимися на уровне души, где-то внутри. Обычно негативное явление вызывает тревогу, страх, предчувствие чего-то плохого.

  Кроме того, внутренними ощущениями могут быть проявления чувств по поводу произошедшего или того, что должно стать реальным в будущем. Большинство из нас в такой ситуации начинают наполняться страхом перед неизвестным или последствиями. Боязнь порождается неизвестностью, дефицитом положительного опыта. Разумом понимаем, что творятся какие-то непонятные вещи.

Это провоцирует выработку гормонов гнева и страха. И как результат, мы видим эмоции и реакции организма.

Большинство из нас ощущают следующую симптоматику:

• переменчивость настроения;
• внутренняя тревожность;
• систематизированные передвижения в помещении;
• речь становится торопливой;
• не сидится на одном месте;
• мимика отличается монотонностью;
• другое.

Человек во время такого состояния становится уставшим, плохо спит, ест, не может сконцентрироваться на работе, страдает паническими атаками, повышенной потливостью, головокружениями, нарушением сердцебиения, тошнотой и т.д.

Психологическим аспектом панической атаки зачастую является реакция в определенной ситуации, когда нарушается привычный распорядок. Все это осложняется реальными и воображаемыми событиями. Больше такими чувствами переполняется женский пол. Бурная фантазия может доводить до нервных срывов.

Как прекратить лишние переживания?

Сильно и слишком переживать вредно. Человек часто попадает в ситуации, когда сложно выйти из депрессивного состояния, которое затягивает в черный омут проблем, тревог, волнений. То, как переживают разные люди, может сильно отличаться.

Также такое состояние по-разному влияет на каждого из нас. Ссора не может сравниться со смертью близкого человека. Но реакция будет разной и по причине наших особенностей характера. Одни замыкаются в себе, другие начинают искать утешение в работе, хобби.

А некоторые не способны преодолеть даже небольшие проблемы.

Некоторые люди так задумываются над тем, что волнует, причиняет боль, что они просто не видят другого выхода и топят горе в спиртных напитках. Но самая страшная версия – суицидальные мысли. Такими способами человек хочет сбежать от самого себя и действительности. Но победить боль и справиться с проблемой можно и по-другому.

Болит душа: как освободиться от таких переживаний?

Для избавления есть несколько рекомендаций специалистов.

• Начать жить не прошлым, а будущим. Заключается в том, что человек должен перестать зацикливаться на прошлых проблемах, обязан осознать, принять, распрощаться. Поможет мысль о грядущем. Спасение в мечтаниях, постановке цели, ожиданиях чего-то нового и светлого. Но для этого должна быть сила воли и мотивация.
• Удаление из жизни памятных вещей. Как не сложно, но необходимо убрать вещи, которые напоминают о бывших партнерах, умерших людях из близкого окружения (письма, фото, предметы гардероба, подарки и т.д.). Все это заставляет большинство из нас впадать в тоску, ощущать боль души. Поможет наведение порядка, уборка старого хлама. Не советуют отдавать предметы родным и близким по причине возможности передачи негативной энергетики. Лучше сжечь после мысленного прощания с каждой вещью.
• Осознать то, что никто не виноват в том, что произошло. Поиск виновного не поможет в избавлении и решении проблемы. Обида на себя и других, а также обвинения загоняют в глухой угол, провоцируют депрессию, игнорирование живущих рядом, отдаление от родственников и близких людей, негативные эмоции, понижение сопротивляемости болезням, перемену внешности не в лучшую сторону. Для облегчения себе или другим прощения поможет поиск тех или иных специальных «наказаний» в виде оказания помощи другим людям, окружающей среде и т.д. ориентированное на помощь окружающим, природе, себе.
• Восприятие происходящего в качестве опыта. В большинстве случаев проблема должна быть решена, что позволит в дальнейшем легче воспринимать аналогичные ситуации. Таким образом, проявив силу воли, следует научиться трансформировать собственные промахи, неудачи и трудности в опыт на пользу себе. Для этого необходимо разобраться в себе и понять следующие аспекты:

o   неправильность действий и наличие альтернатив;

o   наличие возможностей для исправления ситуации на определенном этапе;

o   необходимость явления, события;

o   плюсы прошлых отношений, поступков;

o   наличие третьего лица;

o   то, что не должно повториться.

• Поверить в материальность слов. Не рекомендуют употреблять «Не могу так больше жить», «За что мне горе такое» и т.п. Все это дает нашему мозгу установку на плохие события. Нужно говорить: «Я хочу и могу», «Жизнь прекрасна» и т.п. и желательно часто.
• Поиск вдохновителя. Все в нашем мире не уникально. Ситуации склонны повторяться у разных людей. Почувствовав безысходность, нужно начать поиски людей, у которых были похожие проблемы. Это вдохновит на преодоление трудностей и поможет справиться с ними.
• Не забывать о других областях своей жизни. Каждый человек обычно живет своей семьей, работой, реализацией, личностным ростом, материальными ценностями, интересами и пристрастиями, статусом и т.д.
• Возникшее негативное явление в одной из сфер может провоцировать неприятности в других. Но следует помнить, что позитив других сфер может помочь справиться с вашими переживаниями. Передышка, небольшой отдых в каких-то сферах поможет также переключиться с проблемы на другие области. Иногда полезно просто все пустить на самотек. Но также бывает полезным уйти с головой в работу, заняться новым делом, поискать новое хобби. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.

Как избавиться от перегрузок психики и стресса?

Предупредить перегрузку психики можно намного проще, чем нам кажется. Пользуются способами:

• переключения внимания на приятные вещи, события, явления (организация отпуска, встреча с другом, чтение, просмотр фильма и т. д.);
• переосмыслением (метод рефрейминга), взглядом с другой позиции, поиском позитива либо просто нейтрального аспекта;
• рассказом о событиях кому-то, описанием проблемы на бумаге с последующим сожжением листа.

Намного сложнее справиться со стрессом. Кроме того, что такие явления сопровождаются волнением, тревогой и т.п., они могут иметь тяжелые негативные последствия. 

Стрессом является определенной реакцией человека на определенные события, явления. Однако здесь имеют место не только другие эмоциональные проявления, но изменяются физиологические процессы. Это переживается человеком в виде напряжения.

В стрессовых ситуациях большинство из нас «ощущают» повышение уровня адреналина, усиление кровотока, сердцебиения, ускорение обменных процессов в организме.

Но такое состояние является стимулятором защитных механизмов человека, а также тонизирует, заставляет ускоряться мыслительные и активные двигательные процессы. Другими словами, на самом деле мы соображаем и все делаем быстрее.

Однако длительное воздействие такого плана может сильно истощить организм. Это грозит неврозами, депрессивным состоянием, проблемами сердца и сосудов. По мнению психологов, опасность для человека представляют именно последствия длительных стрессовых ситуаций.

Поможет в такой ситуации:

• уменьшение воздействия стрессовых факторов – если нам не под силу убрать причину, то перемена отношения к неприятностям очень даже возможна. Рекомендуют отпустить ситуацию и обратить свое внимание в сторону позитивных вещей, может даже мелочей, но приятных;
• снятие негативных воздействий после стрессовых событий – в этом может помочь любая релаксационная методика:

○   практики медитации;

○   отдых на лоне природы;

○   приятное времяпровождение с домашними питомцами;

○   прослушивание расслабляющей музыки;

○   спортивные нагрузки;

○   использование дыхательных упражнений.

Но самым ключевым во всем этом является стремление, желание получать позитивные эмоции, удовольствия от жизни. А вот алкогольные напитки, наркотические вещества способны только затуманить сознание. Но затем может разрушить всю жизнь.

Если вы нуждаетесь в помощи, чтобы пережить какое-либо неприятное событие в своей жизни, справиться со стрессовой ситуацией обращайтесь к специалистам нашего центра.

К списку статей

Источник: https://www.arcanum.ru/articles/perezhivaniya

Как жить настоящим и перестать волноваться по пустякам

Волнение одна из важных защитных функций организма, активизирующее все возможности человека для решения определенной задачи. Но бывает так, что чувство волнения не покидает человека даже без видимой на то причины. И если проблемная ситуация разрешилась удачно, он будет прокручивать всевозможные варианты что могло бы произойти, поступи он не так, а по-другому.

Постоянное волнение держит человека в напряжении, тратя его энергию, силы, эмоции, что в худшем варианте может привести к нервному истощению или стрессу.

Почему человек волнуется?

Чувство волнения присуще любому человеку. Как правило, оно возникает, когда перед каким-либо значимым событием. Однако, у каждого человека свои психологические особенности реагирования в стрессовых ситуациях.

Одним свойственно спокойствие, хладнокровие, педантичность и упорядоченность в делах. Это не означает, что в их жизни не присутствует волнение. Только у них оно играет положительную роль, направленную на активизацию и мобилизацию всех сил для работы.

Для другой группы людей характерно преувеличение значения проблем, сильное беспокойство за результат даже при гарантированном успехе, неуверенность в своих силах и себе.

Нервозность человека по любому поводу сопровождает его ежедневно, доводя до обессиливания, пассивности, отказа от каких-либо действий.

В итоге испытание ежедневного чувства волнения негативно сказывается на здоровье человека.

Психологи установили, чтобы справиться с постоянным волнением необходимо, прежде всего, установить истинную причину проявления частого волнения, изменить отношение к жизни, развить уверенность в себе и повысить самооценку.

Симптомы волнения

Симптомы тревожности и сила их проявления для каждого человека индивидуальны. Ученые выделяют основные из них:

• Нарушение ритма дыхание и сердцебиения.
• Дрожь, тремор рук и ног.
• Повешение потоотделения.
• Пересыхание горла, нехватка воздуха, чувство жажды.
• Головокружение.
• Тошнота, рвота, расстройство кишечника.
• Скачки артериального давления.

Эти симптомы являются нормальной защитной реакцией, возникающие при воздействии на человека раздражающего стрессового фактора. Они носят временный характер и исчезают полностью после окончания воздействия внешнего раздражителя.

Однако, следует насторожиться, если эти симптомы не исчезают даже по прошествии некоторого времени или возникают из-за пустяков, формируя и изменяя тем самым всю личность в целом. Заставляя человека прибегать к специальным ритуалам, навязчивым действиям, придающие уверенности и несоблюдение которых выбывает из колеи и усиливает волнение. К таким симптомам относятся:

• Человек не в силах подчинять и контролировать свои эмоции.
• Пребывание в постоянных раздумьях и озабоченности.
• Усиление проявления страха, вплоть до проявления фобий, навязчивых мыслей и действий.
• Отрешенность, рассеянность, невнимательность.
• Раздражительность, неумение расслабиться и отдохнуть.
• Нарушение сна, кошмары.

Если постоянное чувство волнения, беспокойства и тревоги не отпускают человека в течение полугода и не удается самостоятельно справиться с этими чувствами, то — это серьезный повод для обращения за помощью к специалистам.

Когда волнение мешает жить

Волнение по пустякам отравляет жизнь многим людям. Выхода из этой ситуации существует два:

• Прогрессивный.
• Регрессивный.

Неумение и нежелание человека справляться с постоянной тревогой, могут привести к ухудшению ситуации и появлению навязчивых действий и специальных ритуалов и обрядов. Это регрессивный метод, который снимает внутренне напряжение, но не избавляют и не излечивают человека полностью от этого состояния.

Навязчивые движения – это невротическое состояние человека, при котором он совершает неконтролируемые движения. Чаще всего это откусывание ногтей, щелканье ручкой, наматывание пряди волос на руку, чесание ушей, носа и других частей тела, проверка выключены ли электроприборы, заперта ли дверь, совершая такие действия и движения по сто и больше раз.

Обряды и ритуалы, снимающие волнение. У часто волнующегося человека по пустякам, даже при выполнении ежедневно одной и той же работы, формируются определенные ритуалы, без которых он не может сосредоточиться.

Он наделяет их особым смыслом, считая, что только при соблюдении их ему обеспечен успех.

Как правило, это раскладывание вещей в определенном порядке, мытье рук определенное количество раз, соблюдение примет и другие, которые человек придумывает себе сам и соблюдает в обязательном порядке.

Как с этим справиться

Прогрессивный метод избавления от постоянного чувства волнения по пустякам заключается в следующих доступных каждому примах и методиках:

1. Разбивайте большую задачу на мелкие цели. Выполнять их легче, а, значит, и повода волноваться будет меньше. Составляйте, планируйте и определяйте последовательность этих целей. Записывайте свои результаты. Наглядность позволит почувствовать уверенность в себе.
2. Отвлечение от навязчивых мыслей поможет хобби. Найти дело по душе может каждый. Посвящайте ему все свое время, и тогда волнующим мыслям совершенно не останется времени.
3. Повышение самооценки и любовь самого себя, такого как есть, избавит от завышенных требований к себе. Цели должны соответствовать способностям, и только постоянная работа над собой и развитие может повысить их. Для этого можно пройти различные курсы и тренинги.
4. Важно научиться принимать критику и использовать себе во благо. Не следует принимать все близко к сердцу и подстраиваться под всех. Осознайте и принимайте свои недостатки. А если нет желания с ними мириться, то по мере возможности исправляйте их.
5. Научиться решать проблемы по мере поступления и не думать постоянно о том, что могло бы произойти. Избавлению от этих мыслей поможет удачно выполненная работа сегодня. Только положительное подкрепление своих сил и возможностей обеспечит уверенность в завтрашнем дне. Мобилизация всех своих возможности и сил на качественное исполнение работы. Отвлечет от пугающих мыслей о неудаче.
6. Полноценный здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, фитнес или йога, одним словом, здоровый образ жизни позволит обрести гармонию с самим собой.

Источник: https://psychology-s.ru/kak-perestat-volnovatsya-po-pustyakam/

Что такое волнение и как с ним справляться? Причины возникновения волнения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога avisi.ru!

Из этой статьи вы узнаете: что такое волнение, по каким причинам человек начинает волноваться, как справиться с волнением и переживанием.

Внутренняя тревога, неуверенность и не стабильное эмоциональное состояние, делает человека неуравновешенным, и создает ему дискомфорт, что в итоге негативно влияет на его работоспособность и повседневную жизнь.

Не всегда волнение является причиной какого-либо страха. Часто это просто плохая привычка, выработанная на протяжении многих лет.

Волнение и переживание — что это такое?

Волнение — это эмоции, которые заставляют переживать по разному поводу. Такое эмоциональное переживание не дает спокойно сидеть на месте и сосредотачиваться. Оно заставляет постоянно думать и прибегать к тем или иным действиям. Самая распространенная причина, при которой возникает волнение — это отсутствие самоконтроля.

Волнение приводит к следующим проявлениям:

• Теряется внутреннее (душевное) спокойствие;
• Наблюдается неадекватное поведение;
• Появляется неуверенность в своих силах;
• Теряются силы и энергия, что приводит к появлению стресса;
• Исчезает способность концентрироваться на каком-либо деле;
• Снижается работоспособность, поставленные цели не реализуются, и возникает бездействие на фоне собственного бессилия.

Перечисленные проявления для лучшего понимания можно рассмотреть на конкретном примере.

Итак, молодому парню необходимо пройти собеседование для поступления в музыкальную школу, а для этого предстоит выступить на сцене перед экзаменаторами, с подготовленным номером.

Но он так разволновался, что выйдя на сцену, его голос начал дрожать, и, в итоге, он не смог исполнить подготовленный номер, а это привело к тому, что экзамен не был зачтен, и поступление в музыкальную школу провалилось.

Приведенный пример, наглядно показывает, что волнение и переживание не приводит ни к чему хорошему. Оно не помогает справиться с возникшей проблемой, а наоборот, усугубляет ее. Эмоциональные переживания лишают человека покоя, сбивают с мыслей и не дают сосредоточиться, что в итоге не помогает достигать нужных целей.

По какой причине человек не может справиться со своим волнением?

Справиться с волнением (эмоциональным беспокойством) удается не каждому. Часто этому мешают мысли, которые направлены на то, что он может совершить ошибку.

И что самое удивительное, люди сами, на подсознательном или даже сознательном уровне, внушают себе такие «ошибочные программы», влияющие на их внутренний мир.

Так, к примеру, есть несколько «ошибочных программ», которые часто люди внушают сами себе:

1. «Волноваться — это хорошо, значит, я полон энергии». Не правда. Ничего хорошего в беспокойном состоянии нет, напротив, именно оно создает отрицательную энергию, которая не дает справиться с поставленной целью. А главное, оно не наполняет положительной энергией, а наоборот сжигает ее, лишая рассудительности.
2. «Волноваться это нормально, и чем серьезнее у меня проблемы, тем я больше переживаю». Опять же, не правда. В серьезной ситуации нужно сосредоточиться на проблеме и контролировать себя, а не переживать.
3. «Я должен волноваться, чтобы окружающие заметили, что мне не безразлично то, что происходит». Нет, и еще раз, нет. Волноваться нельзя только для того, чтобы произвести на кого-то впечатление или, например, вызвать жалость. Если человек увидит, что другой волнуется, он не проникнется к нему уважением, а проявит жалость, а жалкий человек — слабый человек.

Первостепенные причины возникновения волнения и переживания. Что делать, чтобы с ними справиться?

Волнение и переживание возникает не просто так, а в результате тех или иных причин.

1. Чувство неполноценности и безосновательные внутренние страхи

«Я не смогу, я не такой как все, я выгляжу не так, я все делают не так» — личные комплексы, это то, что в первую очередь вызывает волнение и переживание у человека. В особенности, если ему предстоит выступать на людях, или иметь дело с большим количеством людей.

По сути, комплексы — это подсознательные страхи. А что же такое страх? Это то, что лишает человека способности действовать при возникновении выдуманной или настоящей угрозы. Стоит отметить, что в 95% случаев, страх возникает именно по мнимой причине, то есть, человек сам себя накручивает и выдумывает в своей голове сценарии, которых в жизни нет, и не может быть.

На самом деле страх — это болезнь, которая пожирает душу, и избавиться от нее можно лишь в том случае, если добраться до сути страха и сделать все возможное, чтобы его преодолеть.

Так как волнение возникает в результате работы «ошибочных программ» в подсознании человека, то возникновение страха тоже работает по особому алгоритму. Под воздействием страха, у человека, частично отключается сознание и в результате может произойти следующее:

• Побег. Человек делает все возможное, чтобы убежать от выдуманной им самим или реальной угрозы;
• Эмоциональная и физическая неподвижность. Блокируются все функции тела и разума, и наступает полный «застой», в результате которого человек не способен ни думать, ни действовать;
• Враждебность. Желание напасть на кого-либо и тем самым защитить себя.

Как же бороться со страхом и что делать, чтобы он не стал причиной тревоги и напряженности? Только преодолеть его и не выдумывать в голове того, чего на самом деле нет.

А в случае, если страх возник в результате реальной опасности, то в первую очередь необходимо научиться контролировать свои эмоции, так как только так, можно понять, как и что предпринять в той или иной ситуации.

2. Недостаток силы воли

Самообладание — это великая сила, которой обладает лишь тот индивид, который научился управлять собой. Ведь намного сложнее справиться со своим внутренним миром, чем научиться достойному поведению в обществе.

Управлять собой, можно научиться только при помощи определенных команд. Это могут быть как ые команды, так и образные, которые звучат только в голове. Как только команды были произнесены (вслух или мысленно) воля, и сознание, начинают выполнять их.

Так, например, человек говорит сам себе: « Я полностью спокоен, только спокойствие», и после этих слов он может наблюдать, как волнение уходит, спадает возникшее напряжение, голова проясняется, и он может мыслить более спокойно. Так и происходит обучение самообладанию.

А оно очень важно, так как благодаря способности управлять собой, можно предотвращать появление отрицательного негатива, к примеру, страха, и научиться « включать» позитивные эмоции, такие как, чувство радости, счастья и силы.

3. Неправильное осознание действительности

Процесс познавания окружающего мира и всего происходящего вокруг, у каждого разный. Индивид, который развивает в себе неправильное мышление, не может преодолеть волнение лишь по той причине, что он не понимает, что ему сделать и чем заменить это эмоциональное переживание.

При эмоциональном переживании, когда в голове возникают такие мысли как « А вдруг не получиться»…», или «Хоть бы только не я…», человек направляет все свои силы на «пережёвывание» именно таких мыслей, вместо того, чтобы думать о том, как справиться с возникшей ситуацией.

Основные техники, помогающие справляться с волнением

Так что же делать, чтобы справиться со своим волнением и переживанием? Нужно научиться снимать внутреннее напряжение, избавляться от чувства зажатости и освоить техники, которые помогут привести сознание в состояние покоя и расслабленности.

Источник: https://avisi.ru/volnenie-chto-eto-takoe-i-kak-s-nim-spravitsja.html

Почему мы переживаем и что с этим делать

Давайте представим на минуту, что вы — жираф. Вы живёте на бескрайних просторах африканской саванны. Ваша шея длиной около двух метров. Периодически вы замечаете группу людей, проезжающих мимо и фотографирующих вас.

Rachel Hobday/Flickr.com

Но не только длинная шея и отсутствие камеры отличают вас от людей. Наверное, самое большое отличие в том, что каждое ваше решение сулит немедленную выгоду.

Когда вы голодны, вы идёте и объедаете листья с деревьев. Когда налетает шторм, вы ищете укрытие под ветвями. Когда вы видите, как лев нападает на ваших друзей, вы убегаете.

Каждый день большинство ваших жирафьих решений — что съесть? где поспать? как не попасться хищникам? — сразу же влияют на вашу жизнь. Жизнь жирафа проходит в среде немедленного результата. Это жизнь, ориентированная на настоящий момент.

Среда отложенного результата

Теперь поменяемся местами с жирафом. Вы — человек, который взял отпуск и поехал на сафари. В отличие от жирафа, человек живёт в среде отложенного результата.

Большинство решений, которые вы принимаете сейчас, не приведут к немедленной выгоде. Если сегодня вы хорошо поработаете, через несколько недель получите зарплату. Если вы будете откладывать деньги, вам хватит на уплату налогов. Многие аспекты современного общества построены на том, чтобы получить выгоду когда-то в будущем.

И в этом корень зла. Жирафа беспокоят только сиюминутные проблемы (спасение от львов или шторма), а многие из проблем, что волнуют людей, находятся в будущем.

Например, пока вы трясётесь на ухабах в африканской саванне, вы можете думать:

Сафари — это очень весело. Было бы круто работать рейнджером в этом парке и видеть жирафов каждый день. Кстати, о работе. Может, мне пора сменить её? Правда ли мне нравится то, чем я занимаюсь?

К сожалению, среда отложенного результата приводит нас к хроническому стрессу и беспокойству.

Эволюция человеческого мозга

Человеческий мозг развился до теперешнего состояния, пока человек находился в среде немедленного результата.

Homo sapiens появился примерно 200 000 лет назад. Мозг первых людей этого вида был практически идентичен нашему. В частности, неокортекс — новейшая часть мозга, ответственная за высшие психические функции вроде речи, — был практически того же размера, что и у нас.

GreenFlames09/Flickr.com

Если сравнивать с возрастом мозга, современное общество образовалось совсем недавно. И совсем недавно — около 500 лет назад или вроде того — наше общество перешло к среде отложенного результата.

Темп изменений экспоненциально увеличивается по сравнению с доисторическими временами. За последние 100 лет мы увидели расцвет эпохи автомобилей, самолётов, телевизоров, персональных компьютеров, интернета.

Практически всё, что окружает вас в современном мире, придумано за последние несколько сотен или даже десятков лет.

За век произошло очень много всего. А с точки зрения эволюции 100 лет — это ничто, вспышка, одно мгновение. Человеческий мозг сотни тысяч лет пребывал в одной среде (немедленного результата), и в мгновение ока она меняется. Наш мозг заточен под немедленный результат. И в этом вся проблема.

Эволюция беспокойства

Несоответствие нашего старого мозга и новой среды имеет большое влияние на хронический стресс и беспокойство.

Тысячи лет назад, когда люди жили в среде немедленного результата, стресс и беспокойство были полезны, потому что они помогали начать активные действия перед лицом опасности или каких-то неотложных проблем. Например:

• На равнине показался лев → вы испытываете стресс → вы убегаете → стресс уходит.
• Надвигается шторм → вы переживаете и думаете, где найти укрытие, → вы находите укрытие → стресс уходит.
• Вы сегодня не пили → вы чувствуете жажду и стресс → вы находите воду → стресс уходит.

Вот как ваш мозг использовал стресс, беспокойство и волнение. Беспокойство было эмоцией, которая защищала людей в среде немедленного результата. Оно помогало решить краткосрочные, актуальные проблемы. Не было такого понятия, как хронический стресс, потому что в среде немедленного результата не было хронических проблем.

Дикие животные редко испытывают хронический стресс.

Олень может испугаться громкого шума и побежать через лес. Но как только угроза минует, олень немедленно успокоится и начнёт жевать траву. Он не будет целый день рефлексировать по поводу этой опасности, как делают многие люди.

Профессор Марк Лири (Mark Leary) из Университета Дьюка

Когда вы живёте в среде немедленного результата, вы беспокоитесь только об острых стрессовых факторах. Когда опасность минует, вы тут же успокаиваетесь.

Сегодня мы сталкиваемся со множеством проблем. Хватит ли мне денег, чтобы заплатить налоги в следующем месяце? Смогу ли я подняться по карьерной лестнице или застряну на текущей должности? Смогу ли я исправить испорченные отношения?

Проблемы в среде отложенного результата редко можно решить прямо сейчас, в настоящий момент.

Что с этим делать

причина беспокойства в среде отложенного результата — постоянная неопределённость. Нет никакой гарантии, что хорошие оценки в школе помогут вам найти высокооплачиваемую работу, что ваши инвестиции окупятся в будущем, что, придя на свидание, вы найдёте свою любовь. Жить в среде отложенного результата — значит не знать, что будет дальше.

Так что вы можете сделать? Как можно процветать в среде отложенного результата, которая создаёт так много стресса и беспокойства?

Первое, что нужно сделать, — оценить свои перспективы.

• Вы не можете точно знать, сколько денег вы получите, когда выйдете на пенсию, но вы можете начать откладывать определённую сумму каждый месяц и примерно посчитать, сколько накопится к 55–60 годам.
• Вы не можете предсказать, получится ли у вас найти любовь, но вы можете отследить, как часто вы встречаетесь с новыми людьми.

Такие действия позволят вам частично взять контроль над ситуацией в свои руки. Это не решит всех ваших проблем, но поможет выбраться из тесноты переживаний и неизвестности.

Одно из самых значительных различий между средой немедленного и средой отложенного результата заключается в скорости фидбэка. Животные быстро получают ответ на свои действия. Без оценки своих перспектив вы не получаете такого ответа.

Составьте план действий, измеряйте свои достижения в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Всё это поможет вам немного снизить градус неопределённости.

Перенесите своё беспокойство

Второй способ справиться со стрессом — перенести беспокойство с будущего на настоящее и решать проблемы по мере их поступления.

• Вместо того чтобы беспокоиться о сроке своей жизни, выходите на прогулку каждый день.
• Вместо того чтобы переживать о поступлении ребёнка в университет, следите за тем, чтобы он достаточно времени уделял учёбе.
• Вместо того чтобы бояться не успеть похудеть до свадьбы, выбирайте, какое полезное и низкокалорийное блюдо приготовить на обед.

Верная стратегия добавляет вам уверенности в том, что вы идёте правильным путём. Зная это, вы получаете немедленный ответ и одновременно решаете будущие проблемы.

Вот несколько примеров:

Работа

Вы публикуете одну статью, получаете деньги, уровень жизни немного повышается. В то же время вы понимаете, что чем больше вы пишете, тем больше опыта получаете.

В перспективе вы напишете книгу, получите много денег и сделаете свою жизнь ещё лучше.

Сосредоточившись на настоящем моменте — написании сегодняшней статьи, вы получаете немедленный ответ и одновременно улучшаете свои перспективы.

Спорт

Занятия в спортзале приносят удовольствие, особенно если вы весь день проводите за компьютером. Телу приятны физические упражнения и растяжка, а после тренировки вы чувствуете прилив сил, свежесть и бодрость — всё это немедленный результат. В то же время вы улучшаете своё здоровье и увеличиваете свои шансы прожить дольше. Это долгосрочная перспектива.

Чтение

Вы получаете удовольствие от познания мира, учитесь на чужом опыте. Это немедленный результат. И в то же время вы развиваетесь как личность и расширяете кругозор. Это долгосрочная перспектива.

Наш мозг не приспособлен для среды отложенного результата, но, как видите, с этим можно справиться. С помощью оценки своих перспектив и переключения внимания на текущий момент вы сможете избавиться от беспокойства и стресса, которые терзают не только вас, но и всё современное общество.

Источник: https://Lifehacker.ru/the-evolution-of-anxiety/