Побережем нервы

Как перестать нервничать: 10 простых и действенных способов

Побережем нервы

Жизнь современного человека полна стрессов. Экзамены, собеседования, выступления на публике, общение с начальством… Все эти ситуации заставляют наши коленки трястись, ладони потеть, а сердце выпрыгивать из груди.

Я думаю, каждому из нас знакомо это неприятное чувство, похожее на смесь страха и безысходности. А у кого-то оно еще сопровождается всплеском агрессии. В жизни такие эмоциональные бури очень мешают – понятное дело. Я расскажу вам, как перестать нервничать и научиться сохранять самообладание в любой ситуации без таблеток.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

  1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
  2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
  3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
  4. Вы любите все держать под контролем.
  5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
  6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
  7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже.

А если вы уже страдаете приступами паники, советую прочесть нашу статью “Как избавиться от панических атак”.

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Как перестать нервничать

Перейдем непосредственно к практике. Следующие рекомендации помогут вам успокоить нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Когда мы пытаемся контролировать то, что находится вне зоны нашей компетенции, в 90 % случаев нас ждет крах. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вам неподвластны. Тогда не придется нервничать из-за того, что все идет не по плану.

Например, вы собираетесь поехать в отпуск со своей второй половинкой. Вы заранее в красках представляете, как будете лазить по горам, ходить по музеям, отрываться в ночных клубах. Но когда вы оказываетесь на месте, выясняется, что у вашего спутника есть силы только лежать на пляже и потягивать коктейли. Естественно, ваши несбывшиеся фантазии выливаются потоком раздражения и негодования.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu

Поберегите нервы! Как спастись от негатива в х

Побережем нервы

Как защитить себя от негативных отзывов, снять порчу от токсичного рунета, избежать творческого кризиса. Александра Шайдулина объясняет и делится советами.

В августе Cossa опубликовала статью о злых х в рунете. К сожалению, изменить людей и угодить всем и каждому невозможно. Но переживания автора вызывают сочувствие.

Я не психолог, но как копирайтер часто сталкивалась с отказами, которые выбивали надолго из колеи.

Из-за чувства солидарности и сопричастности мне захотелось поддержать автора статьи, поделиться опытом, как преодолеть такое деструктивное состояние.

Почему люди пишут негатив

Интернет — зазеркалье нашей реальности. Недостатки общества усугубляются в несколько раз, поэтому именно в рунете огромное количество злости, грубости, сквернословия.

Объяснить это можно тем, что, по официальной статистике, 15% населения живет за чертой бедности, а мониторинг Высшей школы экономики показал, что у 41% россиян денег не хватает на покупку одежды и даже еды.

Вечера люди проводят у телевизора и исповедуют принцип «Бей или беги».

причина негатива — свобода, которую интернет дал. Здесь нет ограничивающих жизнь и мысль рамок. У многих от такого счастья безответственности сносит крышу.

  • Обучайся SMM на практике – создай свое портфолио.
  • Начни зарабатывать через 3 месяца.
  • Получи диплом SMM-маркетолога и помощь в трудоустройстве.
  • Воспользуйся рассрочкой до 2-х лет без первого взноса.

Подробнее

Реклама

Внутреннюю зажатость, личную неустроенность, комплексы наконец-то можно выплеснуть в интернете.

Некоторые люди не чувствуют, не понимают, что своим высказыванием могут нанести травму другому человеку. Для других — это способ избавиться от напряжения. Третьи делают так намеренно, создают группы троллей, чтобы портить жизнь другим людям. Причин много, поэтому оставим разбираться в этом социологов и психологов.

Нам надо спасти автора.

За что?

Работа автора слишком сильно зависима от мнения читателей. Он трудился над статьёй и вкладывал частицу души. Поэтому он отождествляет себя с творением, тем более если автор рассказывает о личном опыте. Во-вторых, у каждого автора есть собственный внутренний критик, который не даёт забываться и постоянно гложет автора.

Негативные комментарии отравляют жизнь. Они воспринимаются как несправедливость и вызывают чувство растерянности и замешательства.

Такое токсичное воздействие часто ведёт к творческому кризису, простакринации, депрессии.

Справится с ними сложно. Они надолго оставляют след в душе, обесценивают работу автора, приводят к опустошению, истощению.

Принять риски

Мы все не идеальны, ошибаемся, до умиротворения буддистских мудрецов нам очень далеко. Будьте открыты принять чужое, даже пусть негативное мнение. Задайте вопрос, почему меня это задевает, где ещё есть непроработанные внутренние конфликты.

Когда вы выкладываете информацию личного характера, морально вы должны быть готовы принять риски, настроить себя на неприятные мнения.

Позитивный настрой на негатив

Если есть отрицательные отзывы, то значит статья не оставляет людей равнодушными, она интересная.

Установите границы

В интернете грань между личным и общим тонка. Поэтому чётко определите, что вы хотите рассказать всему свету, а о чём лучше умолчать.

Освободитесь от повышенных ожиданий к результату или успеху

Всегда хочется, чтобы написанное вызывало такие же прекрасные эмоции, как и у тебя.

Концентрируйтесь на своей целевой аудитории

Пишите для тех людей, которым ваша информация будет интересна.

Игнорируйте злые комментарии

Если всё-таки вы прочитали отрицательные комментарии, и они прочно засели голове, преследуют, вызывают желание высказаться, то читайте:

  • не отвечайте сразу, когда кипят страсти и переполняет праведный гнев;
  • не оправдывайтесь;
  • запаситесь здоровым цинизмом;
  • освойте технику «Психологическое айкидо», которую предложил Михаил Литвак. Главный принцип выражен в гениальном диалоге «Похождениях бравого солдата Швейка»:

Источник: rulit.me

«Шредер остановился перед Швейком и принялся его разглядывать. Результаты своих наблюдений полковник резюмировал одним словом: — Идиот!

— Осмелюсь доложить, господин полковник, идиот! — ответил Швейк».

Полное согласие с противником его обезоруживает.

Вот ещё некоторые способы ответить:

  • признайте критику, если она по делу, хоть и в грубой форме;
  • попробуйте рассказать о своих чувствах человеку, который написал такой коммент;
  • будьте подчёркнуто вежливы. Не старайтесь задеть его. Выразите понимание;
  • контролируйте разговор и не втягивайтесь в игру.

Пример, как не надо отвечать.

Ответ в технике «Психологическое айкидо».

Как справиться с внутренним негативом

  • Позвольте себе прочувствовать и проявить до конца негативные чувства. Примите себя в момент переживания.

Источник: https://www.cossa.ru/234/224679/

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: