Питание как компонент здорового образа жизни реферат

Содержание
  1. Правильное питание для здорового образ жизни
  2. Зож и правильное питание
  3. Правильное питание как образ жизни
  4. Как заставить себя питаться правильно?
  5. Правила здорового питания
  6. Рациональное питание и здоровый образ жизни
  7. Что такое ЗОЖ
  8. Рациональное питание
  9. Принципы рационального питания
  10. Заключение
  11. Культура питания как составляющая здорового образа жизни
  12. Можно ли воспитать культуру правильного питания
  13. Почему это важно?
  14. Питание как фактор здорового образа жизни
  15. Советы по правильному питанию
  16. Как исправить 5 распространённых проблем с питанием
  17. Как начать здоровое питание и здоровый образ жизни
  18. Компоненты ЗОЖ: характеристика главных элементов и факторов, влияющих на здоровье человека
  19. Составляющие
  20. Правильное питание
  21. Физические нагрузки
  22. Рациональный режим труда и отдыха
  23. Личная гигиена и сон
  24. Отказ от вредных привычек
  25. Закаливание
  26. Всестороннее здоровье
  27. Духовная составляющая
  28. Какие факторы влияют на здоровье
  29. Критерии оценки здоровья
  30. Рекомендации
  31. С чего начать
  32. Чувство меры
  33. Причины популярности ЗОЖ

Правильное питание для здорового образ жизни

Питание как компонент здорового образа жизни реферат

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма.

Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. Зож и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого.

Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

Зож и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни.

И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо.

Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится.

Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам.

А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм.

Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище.

Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи.

Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги.

А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире.

Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия.

Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Рациональное питание и здоровый образ жизни

Питание как компонент здорового образа жизни реферат

Здоровье – это бесценный дар для человека, это ключевая потребность, которая определяет качество жизни человека. Здоровье помогает нам ставить задачи и достигать целей в личной жизни, в трудовой деятельности, помогает справляться с жизненными трудностями.

Медицинскими терминами понятие «здоровье» можно определить следующим образом: «здоровье» – это состояние систем человеческого организма, когда все его органы уравновешены с внешней средой, правильно функционируют и в них отсутствуют патологические изменения.

Здоровье человека складывается из нескольких факторов:

  • генетического (15-20%),
  • состояние окружающей среды (20-25%),
  • медицинского обслуживания (10-15%),
  • образа жизни человека (50-55%).

Как мы видим из приведенным данных в самой большой степени здоровье человека зависит от его образа жизни.

Что такое ЗОЖ

Для того что бы сохранить свое здоровье на долгие годы человеку необходимо соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ). Эта аббревиатура на сегодняшний день стала очень популярная. Давайте рассмотрим, что же такое ЗОЖ.

За долгое время наблюдения за самим собой и своим здоровьем, человек пришел к выводу, что патологические состояние связаны с поведением и образом жизни.

ЗОЖ это способ жизнедеятельности человека, который обусловлен определенными жизненными условиями и направлен на формирование, сохранение и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни складывается из следующих факторов:

  • Курсовая работа 460 руб.
  • Реферат 240 руб.
  • Контрольная работа 200 руб.
  • движение
  • психологическое состояние
  • закаливающие процедуры и тренировка иммунной системы
  • рациональное соотношение труда и отдыха
  • отказ от вредных привычек
  • соблюдение гигиены
  • рациональное питание

В этой статье мы более подробно остановимся именно на последнем пункте.

Рациональное питание

Определение 1

Питание – это процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоение в организме питательных веществ, которые необходимы для покрытия затрат энергии, формирования тканей организма, полноценного функционирования организма.

Рациональное питание в свою очередь – это полноценное питание с полностью необходимым количеством и соотношением всех компонентов пищи, в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Правильно организованное, основанное на современных знаниях рациональное питание помогает организму развиваться должным образом, а также сохранять и приумножать свое здоровье.

Принципы рационального питания

Современная наука выделяет 4 основных принципов рационального питания.

Первый принцип – необходимо соблюдать баланс между поступающей с пищей энергией и энергетическими затратами организма.

Энергетические затраты организма зависят от возраста, пола, морфологического и биохимического статуса, состояния здоровья, вида деятельности, климатических условий. Энергия в основном поступает в организм через белки, жиры, углеводы. Ученые рассчитали, что 1 гр.

белковой пищи дает организму 4,1 ккал (17,17 кДж), 1 г жиров – 9,3 ккал (38,96 кДж) и 1 г углеводов – 4,1 ккал (17,17 кДж).

Если с пищей в организм человека поступает недостаточное количество энергии, то организм начинает брать энергию из внутренних источников: жировые отложения, мышечные ткани. При длительном дефиците это приводит к истощению организма. Если же наоборот энергии с пищей поступает чрезмерное количество, то она накапливается в организме в виде жировой клетчатки.

Второй принцип – необходим баланс между поступающими в организм веществами: углеводами, белками, жирами, минеральными веществами, витаминами, балластными веществами.

Каждый продукт несет в себе определенную биологическую ценность, например, один продукт богат белком, другой богат витаминами определенной группы. Современные ученные считают, что суточный рацион здорового человека должен быть поствоен на следующей пропорции соотношения белков, жиров и углеводов: 1:1, 2:4.

Как мы видим на углеводы приходится большая часть калорийности пищи. Углеводы — это основные источники энергии. Белки – это строительный материал для наших мышц, также они учувствуют в синтезе гормонов, ферментов и витаминов.

Жиры, как и углеводы, являются источниками энергии, но если энергия, полученная из углеводов, расходуется сразу, то жир в свою очередь откладывается в организме и начитает использоваться им в тот момент, когда энергии из углеводов недостаточно.

Третий принцип – необходимо соблюдение режима питания. Прежде всего питание должно быть регулярным, желательно принимать пищу в одни и тоже временные промежутки.

Оптимальное количество приемов пищи равно 3-4 разам в день. Перерывы между приемами пищи могут составлять 2-3 часа. За завтраком желательно съедать 2/3 от суточной нормы калорийности, а за ужином 1/3.

Такой баланс наиболее благоприятно будет сказываться на вашем самочувствие.

Четвертый принцип – необходимо исключить все продукты, наносящие вред нашему организму. В продуктах питания не должно быть токсических веществ и патогенных бактерий.

Заключение

Нормативные принципы рационального питания представлены в Приказе Министерства здравоохранения и социального развития РФ №593 от 2.08.2010 г., согласно им, питание человека должно включать:

  • хлеб, макаронные изделия
  • различные виды овощей
  • продукты, содержащие в большом количестве белки животного происхождения (мясо, птицу рыбы, морепродукты)
  • молоко и кисломолочные продукты (сметана, творог, сыр и т.д.)
  • сахар
  • яйца
  • растительное масло
  • соль

Следует также отметить, что согласно нормам рационального питания, пища не должна быть жаренной, копченой, консервированной, сильно соленой или сильно острой. Лучше всего использовать такие приемы приготовления пищи как тушение, варка, приготовление на пару.

И конечно же не стоит забывать о таком важном компоненте рационального питания как вода. Для взрослого человека суточная доза воды составляет примерно 2 литра. Вода принимает участие во всех процессах жизнедеятельности человека.

Вода доставляет витамины и микроэлементы туда где они необходимы. Так же она принимает участие в пищеварение и усвоение необходимых питательных веществ. Полезно выпивать стакан теплой воды натощак, эта процедура запускает метаболизм.

Источник: https://spravochnick.ru/medicina/racionalnoe_pitanie_i_zdorovyy_obraz_zhizni/

Культура питания как составляющая здорового образа жизни

Питание как компонент здорового образа жизни реферат

Обратив внимание на обладательниц обалденных фигур, иногда преследуешь себя мыслью, будто никогда тебе не стать таковой. А меж тем ничего недосягаемого здесь нет.

Чтоб получить прекрасное стройное тело, ощутить себя здоровой, полной сил, энергичной, нет необходимости обязательно обращаться к специалистам генной инженерии.

Вполне довольно пересмотреть собственные гастрономические «увлечения», составив правильную культуру питания как составляющую здорового образа жизни.

Можно ли воспитать культуру правильного питания

Вне всякого сомнения, привлекательная упаковка с эффектной яркой этикеткой — очень здорово смотрится. Однако нет нужды торопиться набрасываться на подобный полуфабрикат, даже если его приготовление сильно экономит время. Ведь экономить на внешнем виде и здоровье способен лишь глупец!

Осознайте раз и навсегда: полуфабрикат не является натуральным продуктом. Он содержит массу вредных препаратов, некоторые из них изготовитель мог скрыть на упаковке. Поэтому, когда имеется такая вероятность, лучше предпочесть натуральный продукт, обладающий полезными свойствами, который пойдёт на пользу.

Вместо сосиски, колбасы, пельменей используйте свежее мясо, а вместо куриной котлеты — попробуйте курицу парную, вместо солёной или копчёной рыбы — можно свежую, иногда свежемороженную. Когда всё-таки купив упаковку с чем-то, должным образом надо ознакомиться, изучить состав приобретённого товара.

Продукты, содержащие очень много сахара, жира, соли, естественно, принимать нельзя. Но можете смело наполнять свою корзину фруктами, овощами, менее жирными молочными продуктами, зеленью, семечками, крупами, орехами, яйцами.

Наполнив домашний холодильник, можете начинать готовку еды, воспользуйтесь хорошим советом: избегайте жарки.

Поджаренные продукты содержат довольно много жира, кроме того, при жарке есть большая вероятность образования токсичных веществ для организма. Потому всю пищу употребляйте вареной или сырой, запекайте грилем, можно напарить.

Нередко, улучшая вкус еды, используют добавки вроде майонеза, кетчупа, сметаны, других приправ — лучше этого избегайте. Чем тогда разрешается заменить? Лимонным соком, соевым соусом, растительным маслом, прочими растительными ингредиентами, другими словами — низкокалорийной приправой.

Приём еды вечером — должен менее обильным. Вечером энергозатраты куда менее, чем утром или обедом. Если вести разговор о макаронах, гарнирах, рисе, картофеле или похожих продуктах, лучше заменить их овощами.

Исключение, если вечером — тренажёрный зал. После тренировок приём еды должен быть довольно плотным.

Почему это важно?

Большинство людей знают: правильное питание, физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Хорошее питание может помочь:

  • Уменьшить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, определённые виды рака, остеопороз;
  • Снизить высокое кровяное давление;
  • Понизить высокий уровень холестерина;
  • Увеличить способность сопротивляться различным болезням;
  • Улучшить способность восстанавливаться после болезни, травмы;
  • Увеличить собственный уровень энергии;

Питание как фактор здорового образа жизни

Правильное питание означает следующее: ваше тело получает полный набор всех питательных веществ, витаминов, минералов, необходимых для его наилучшей работы. Планируйте собственный рацион питания, включая пищевые продукты, содержащие низкий уровень калорий.

Советы по правильному питанию

  • Ешьте достаточно фруктов. Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, нужно есть фрукты целиком, а не как соки;
  • Ешьте достаточно овощей. Собирайте разнообразные цвета среди овощей каждый день;
  • Ешьте много цельного зерна. По крайней мере, половина потребляемых злаков, хлеба, крекеров, макарон, должны быть цельнозерновыми;
  • Выбирайте обезжиренное молоко, обеспечивающее кальций, витамин D, помогая сохранить кости крепкими;
  • Постное мясо, птица содержат меньше жира, калорий, но всё ещё являются хорошими источниками белка;
  • Потребляйте другие источники белка. Попробуйте заменить мясо, птицу рыбой, бобами, тофу;

Как исправить 5 распространённых проблем с питанием

С возрастом человек может потерять интерес к еде, готовке. Небольшие изменения способны помочь преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием:

  • У еды больше нет приятного вкуса. Попробуйте новые рецепты, добавьте различные травы, специи. Определённые лекарства способны изменить аппетит, чувство вкуса — поговорите с врачом;
  • Жевательная сложность. Попробуйте более мягкие продукты: приготовленные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре, консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом, стоматологом, при наличии проблем с зубами, деснами;
  • Плохое пищеварение. Поговорите со своим врачом, зарегистрированным диетологом, выясните, какие продукты следует избегать при сохранении сбалансированной диеты;
  • Приём еды в одиночку. Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, есть ли в вашем местном старшем центре групповое питание;
  • Сложность покупки или приготовления пищи. Узнайте в местном старшем центре программы, которые могут помочь вам с покупками или приготовлением блюд.

Как начать здоровое питание и здоровый образ жизни

Здоровье — это богатство. Если нет здорового питания, скорее всего, у человека нет хорошего состояния жизни.

Если у человека нет хорошего состояния жизни, чего хорошего можно ожидать? У человека нет максимум собственных возможностей. Если у человека нет возможностей, разве он способен дать всё возможное, человек перестаёт расти.

Если человек без всяких сил старается расти, тогда жизнь человека теряет абсолютно всякий смысл, не так ли?

Практически любая ошибка в питании, образе жизни не убьёт сразу и может исправлена примерно через несколько лет. Это особенно важно, поскольку человек стареет. Любой возраст способен улучшить здоровье, возможности, сделав правильный выбор.

Многие люди говорят: они хотели бы позаботиться о себе пока молоды, ведь если этого не сделать, возможны серьёзные осложнения со здоровьем, когда станете старше.

Избегайте курения, ограничивайте употребление алкоголя, старайтесь поддерживать здоровый вес, регулярно занимайтесь спортом, ешьте продукты высокого качества, ограничивайте продукты, содержащие высокий уровень сахара, насыщенных жиров, натрия.

Здоровье человека также зависит от еды, мышления, уровня стресса, сна, отдыха, активности, физических упражнений, диеты. Да, вышеперечисленные аспекты являются чрезвычайно основополагающими элементами здоровой жизни. Элемент здорового образа жизни также важен, как питание, поскольку, например, жизнь в среде, свободной от стресса, дает нам максимальную выгоду от того, что мы делаем.

Питание, здоровый образ жизни абсолютно важны для хорошего здоровья. Здоровая пищевая диета может помочь обрести внутреннюю силу, укрепить иммунитет,улучшить здоровье.

Наш образ жизни: пищевые привычки, сон, давление на работе, курение, употребление алкоголя, способны влиять на наше здоровье.

Источник: https://anonssmi.ru/kultura-pitaniya-kak-sostavlyayushhaya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Компоненты ЗОЖ: характеристика главных элементов и факторов, влияющих на здоровье человека

Питание как компонент здорового образа жизни реферат

Чтобы жить полноценно и счастливо, необходимо бережно относиться к своему здоровью. С хорошим самочувствием легче осуществлять планы, достигать целей, преодолевать трудности. Психологическое и физическое состояние, безусловно, влияет на многие сферы жизни. Компоненты ЗОЖ улучшают функционирование организма в целом и помогают держать баланс в теле.

Составляющие

Ритм повседневных действий, обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма личности. От самочувствия зависит практически все. Ведь внутреннее состояние и позитивный настрой — это ключ для больший достижений. Люди, которые имеют твердый стержень, проще воспринимают неприятные ситуации и с легкостью их преодолевают.

Трудоспособность и активность зависит от состояния здоровья. Если возникают сбои в когнитивных функциях, слабость, повышенная возбудимость — необходимо пересмотреть режим дня. Возможно, это сигнал, что пора заняться укреплением иммунитета. Здоровье человека зависит от правильного приема пищи, физической нагрузки, личной гигиены, сна и других факторов.

Правильное питание

ЗОЖ и рациональное питание — это одно целое. Тело обогащается элементами, которые содержатся в еде, тем самым больше становится сил и повышается тонус.

Основные правила здорового питания:

  1. Распределение приема пищи в течение дня. Определенный режим дает перестройку работы всей пищеварительной системы, тем самый стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта.
  2. Не пропускать приемы пищи. Временной интервал между приемами составляет 4-5 часов.
  3. Технология приготовления блюд и обработка продуктов — самый важный момент. Пищу не рекомендуется жарить, лучше всего тушить или варить.
  4. Важно хорошо пережевывать еду, не разговаривая за столом. Атмосфера должна быть спокойной.

Чтобы чувствовать себя хорошо, желательно снижать количество употребления соли, сахара, жирной пищи. Исключить фаст-фуды, газировку и алкоголь. Обычная вода комнатной температуры призвана поддерживать нормальный водный баланс в организме.

Группа продуктов, которые сделают жизнь лучше:

  • злаки;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • грибы;
  • растительное масло.

Еда должна быть разнообразной, ведь в ней содержится большое количество витаминов, которые нужны организму.

Физические нагрузки

Человек каждый день выполняет множество дел. От состояния организма и здоровья в целом зависит качество жизни. Ритм повседневных будней заставляет людей много двигаться. Школа, институт, работа, быт требуют сил, поэтому важно всегда оставаться в хорошей форме, быть выносливым и терпеливым.

Чтобы лишние килограммы не откладывались и не было серьезных заболеваний с сердцем, сосудами, необходимо давать нагрузку телу. К физической активности относятся не только тренировки в спортивном зале, но и утренняя гимнастика, физические упражнения, ходьба пешком.

Можно заниматься активными видами спорта. В настоящее время есть большое количество спортивных направлений, которые также помогут оставаться в добром здравии.

К активным видам спорта можно отнести:

  • ходьба на лыжах;
  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах и коньках;
  • футбол;
  • хоккей;
  • теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол и другие.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, просто необходимо давать себе физическую нагрузку. Ведь спорт не только закаляет физически, но и укрепляет дух.

Рациональный режим труда и отдыха

От рационального режима труда и отдыха зависит эффективность работы мозга. Режим работы сильно влияет на производительность труда и результат работы человека. Выделяют внутрисменный и суточный режимы. Правильно организованный трудовой процесс не приносит вред здоровью.

Чрезмерное выполнение физической и умственный работы выматывает организм, поэтому важно правильно распределять время и держать баланс между отдыхом и работой.

Отдых может быть активным и пассивным. Если работа не требует сильных физических усилий и нервного напряжения, рекомендуется активный отдых, чаще всего во второй половине дня. Пассивный отдых необходим при тяжелых физических работах, связанных с постоянными переходами или выполняемых стоя.

Аутогенная тренировка — метод самотренировки нервной системы, улучшающий эмоциональное состояние и повышающий психический тонус. Внутреннее состояние сильно влияет на работу. Отрицательные эмоции, подавленность ухудшают работу мозга. Когнитивные функции становятся хуже, тем самым работоспособность снижается.

Личная гигиена и сон

Личная гигиена — это важный повседневный процесс, от которого зависит здоровье. Ведь чистоплотный человек меньше болеет, потому что бережно относится к своему телу.

Основные правила личной гигиены:

  • каждый день принимать душ или ванну;
  • мыть руки перед приемом пищи и после улицы;
  • чистить зубы утром и вечером;
  • следить за руками и ногтями;
  • ходить в чистой одежде и нижнем белье.

Здоровый сон — это источник не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Человек, который выспался, чувствует прилив сил и полон энергии. Тревожный сон ухудшает работоспособность. В таких случаях следует принимать снотворные препараты. Крепкий, здоровый сон помогает организму хорошо функционировать и чувствовать себя бодро.

Отказ от вредных привычек

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Вредные пристрастия несут большой вред всему организму в целом. Они ухудшают трудоспособность, снижают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей.

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов.

Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Закаливание

Закаливание — это проверенная процедура для укрепления здоровья человека. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных.

Виды закаливания:

  • обтирание;
  • контрастный душ;
  • русская баня;
  • моржевание.

Подходить к процессу закаливания тоже следует внимательно и аккуратно. Неправильный подход может дать отрицательный результат.

Всестороннее здоровье

Не стоит забывать и об умственном и интеллектуальном развитии. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Гуляйте в лесу, путешествуйте, расширяйте свой кругозор. Когда жизнь полна движения и развития, только тогда человек чувствует себя полноценным.

Духовная составляющая

Внутренний мир — это реакция сознания на то, что окружает вокруг. Духовное здоровье обеспечивается процессом мышления, познанием окружающего мира. Мысли, мировоззрение, условия жизни влияют на восприятие в целом.

Достичь совершенства человек может только тогда, когда научится ценить и любить все вокруг.

Принимать правильные решения и спокойно реагировать на разные жизненные ситуации может только тот человек, который имеет внутреннюю гармонию.

Какие факторы влияют на здоровье

На состояние и работу организма влияют разные факторы. Большинство из них не контролируются человеком. Загрязнение окружающей среды оказывает негативное воздействие на здоровье. Эта проблема приводит к снижению иммунитета — начинают прогрессировать болезни.

Влияние каждого фактора на здоровье человека определяется также возрастом, половой принадлежностью, индивидуальной характеристикой организма. Чаще всего состояние индивида формируется по генетической линии, предрасположенностью к тем или иным болезням.

Критерии оценки здоровья

Чтобы объективно оценивать свое самочувствие, необходимо проводить периодически оценку состояния организма. Раз в год нужно проверяться у врачей. В настоящее время существует большое количество медицинских учреждений, в которых можно сделать диагностику. Врачи в случае отклонения от нормы помогут восстановиться и назначат необходимое лечение.

Основные критерии оценки состояния здоровья:

  • вес тела;
  • желание тренироваться;
  • наличие болевых ощущений;
  • уровень потоотделения;
  • сон;
  • настроение;
  • аппетит и другие.

Если самочувствие стало ухудшаться — это сигнал, что нужно принимать незамедлительные меры.

Рекомендации

Большая часть населения хочет быть здоровыми, но при этом почти ничего не делают. Чтобы физическая оболочка была в хорошем состоянии, нужно включать в жизнь основные компоненты ЗОЖ.

С чего начать

Позитивное мышление, уверенность в себе, помогут быстрее достичь нужного результата. ЗОЖ и психологическое состояние взаимосвязаны, поэтому положительный настрой должен быть всегда.

Советы, которые помогут всегда быть в тонусе:

  • употребляйте 2 литра воды в сутки;
  • спите нужное количество времени;
  • занимайтесь йогой;
  • ведите активный образ жизни;
  • употребляйте здоровую пищу;
  • ешьте медленными порциями;
  • тщательно пережевывайте еду;
  • любите и цените себя;
  • перестаньте негативно думать;
  • ставьте перед собой цели;
  • ходите с прямой осанкой;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • учитесь отстаивать свою точку зрения;
  • будьте чаще на свежем воздухе;
  • тренируйте силу воли.

Все эти рекомендации сделают жизнь лучше и насыщенней. Основные элементы здорового образа жизни помогут с легкостью преодолеть любые преграды и достичь своих целей.

Чувство меры

Во всем и всегда должна быть мера. Ведь избыток отрицательно влияет на организм. ЗОЖ тоже имеет свои ограничения.

Специалисты, которые разрабатывают разные диеты, рекомендации по питанию, комплексы упражнений, учитывают меру во всем. Человеку трудно жить в режиме постоянных ограничений. Иногда можно давать себе разгрузку, чтобы не было психологического напряжения и хронической усталости. Если есть повод для торжества, можно позволить себе бокал красного вина или же газировки.

Причины популярности ЗОЖ

ЗОЖ затрагивает все сферы жизни. Занятие спортом и правильное питание — это выбор большинства. Гламурные образы стали не так популярны. Спортивные костюмы, кроссовки, лосины стали любимой одеждой многих. В настоящее время магазины предлагают огромный выбор спортивной одежды, что поможет не остаться незамеченным.

Все чаще на улице можно встретить парней и девушек в хорошей форме. Красивый рельеф, подтянутое тело никогда не выйдут из моды.

ЗОЖ — это залог долголетия. Правильное питание и отказ от вредных привычек сделают жизнь лучше. Любите себя, цените и двигайтесь только вперед, ведь другой жизни не будет. Ставьте глобальные цели, что на первый взгляд кажутся непостижимыми.

В этом видео раскрыта информация о закаливании, его воздействие на организм человека.

(+1 баллов, 3 оценок)
Загрузка…

Источник: https://doktora.guru/polezno-znat/komponenty-zozh.html

Вылечим любую болезнь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: